Korzyści z biegania w miejscu

Wszyscy wiemy, że bieganie jest dobre dla naszego zdrowia, ale czy słyszałeś o korzyściach z biegania w miejscu?

Wiem, że nie jest to coś, co słyszysz codziennie, ale wysłuchaj mnie.

Słyszeliśmy wykłady i widzieliśmy badania, i wiemy, że trochę cardio może przejść długą drogę.

Jednakże, jeśli mieszkasz w zatłoczonym miejscu, które nie jest zbyt przyjazne dla biegaczy, może być trudno rozpocząć nowy nawyk.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz zacząć biegać w domu i poznać zalecenia dotyczące tego, jak sprawić, by było to przyjemne.

>> Masz mało czasu? Sprawdź naszą rekomendację tutaj <<

Korzyści z biegania

Jak wspomniano powyżej, większość korzyści płynących z budowania regularnej rutyny biegowej jest dość dobrze znana.

Jednakże nigdy nie zaszkodzi mieć te korzyści wyłożone na pierwszy rzut oka, zwłaszcza jeśli próbujesz przekonać siebie do rozpoczęcia czegoś nowego.

Jako ogólna zasada, główne korzyści z biegania są związane ze zdrowiem Twojego serca i płuc. Obejmuje to korzyści takie jak:

Utrata wagi

Każda aktywność fizyczna poprawi Twoją zdolność do utraty wagi, a bieganie nie jest wyjątkiem.

Już trzydzieści minut aktywności dziennie, pięć dni w tygodniu, może przejść długą drogę w kierunku pomocy w zrzuceniu tych kilogramów.

Pomimo, że może to pomóc Ci zwiększyć pewność siebie, może również pomóc zwalczyć kilka poważnych chorób, które są często związane z przyrostem wagi i są coraz bardziej powszechne we współczesnym świecie.

Większa wytrzymałość rdzenia

Bieganie jest ćwiczeniem całego ciała, co oznacza, że korzyści nie kończą się na wzmocnieniu Twoich nóg.

Stały, powtarzający się ruch podczas biegania może wzmocnić Twoje mięśnie rdzenia i pomóc wzmocnić Twój brzuch i plecy.

Oprócz potencjału na zabójczy brzuch, wzmocniony rdzeń może znacznie poprawić zarówno Twoją postawę, jak i zdrowie układu oddechowego!

Spokojne ciśnienie krwi

Badania wykazują, że regularne bieganie może poprawić ilość „dobrego cholesterolu” w Twoim krwiobiegu.

Dobry cholesterol może poprawić Twoje ogólne zdrowie układu krążenia i zapewnić Ci zdrowy poziom ciśnienia krwi.

Zmniejszone ryzyko chorób

Systematyczne bieganie może znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób potencjalnie zagrażających życiu.

Uderzenia, choroby serca i inne komplikacje zdrowotne związane z wysokim ciśnieniem krwi i stosunkowo wysoką wagą są jednymi z najpoważniejszych zagrożeń dla zdrowia przeciętnego człowieka XXI wieku.

Poprzez ustanowienie zdrowej rutyny treningowej, możesz zmniejszyć lub nawet wyeliminować swoje szanse na rozwój tych poważnych chorób.

Poprawa zdrowia psychicznego

Pomimo, że bieganie może z pewnością pomóc uzdrowić i wzmocnić twoje ciało, może również zrobić to samo dla twojego umysłu!

Po zaledwie kilku minutach ćwiczeń, twój umysł zaczyna wydzielać substancje chemiczne znane jako endorfiny.

Endorfiny to podstawowe czynniki chemiczne odpowiedzialne za poprawę nastroju i dające bardziej optymistyczne spojrzenie na życie.

Oczywiście bieganie nigdy nie powinno być stosowane jako panaceum na wszystkie choroby psychiczne, ale może pomóc Twojemu ciału uzyskać narzędzia, których Twój umysł potrzebuje do walki z depresją, lękiem i innymi powszechnymi problemami psychicznymi.

Niebezpieczeństwa związane z bieganiem

Niestety, podczas gdy korzyści płynące z biegania jako ćwiczenia są liczne, nadal istnieje pewne ryzyko z tym związane.

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zacząć biegać z zaskoczenia, prawdopodobnie wiesz, jak niewygodne może to być.

Poza dyskomfortem na poziomie powierzchni, niektóre z zagrożeń związanych z bieganiem obejmują:

Zapalenie

Kiedy zaczynasz biegać, bieganie może spowodować ogromny nacisk na mięśnie nóg i rdzenia.

Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości odpoczynku i właściwego odżywiania, może to prowadzić do bolesnego poziomu obrzęku i stanu zapalnego.

Głównym problemem związanym ze stanem zapalnym w wyniku biegania jest to, że wymaga on odpoczynku w celu prawidłowego wyleczenia.

Poświęcenie czasu na odpoczynek na samym początku swojej rutyny biegowej może być frustrującą przeszkodą w osiągnięciu przyszłych celów treningowych.

Zawał serca

Kiedy zaczynasz biegać, konieczne jest, abyś zaczynał od małych dystansów i przechodził do dłuższych.

Zatrzymanie akcji serca nie jest zbyt częste u biegaczy, ale wysiłek związany z pompowaniem wystarczającej ilości krwi, aby utrzymać nogi w bojowym stanie, może wywrzeć ogromny nacisk na Twoje serce i płuca.

W niektórych przypadkach może to mieć katastrofalne skutki, takie jak zdarzenie sercowe.

Słabszy system odpornościowy

Szczególnie gdy dopiero zaczynasz, bieganie może osłabić Twój system odpornościowy.

Sama ilość stresu, jaki kładziesz na swoje ciało, może obciążyć cały system, a Twój układ odpornościowy może trochę ucierpieć, aby to zrekompensować.

Gdy już ustalisz rutynę biegania, to ryzyko powinno być znacznie zmniejszone, ale nadal musisz się upewnić, że dużo odpoczywasz i odżywiasz się, gdy dopiero zaczynasz.

Uwarunkowania kostne

Nieprawidłowe bieganie powoduje duże obciążenie kości nóg, kostek i stóp.

Upewnij się, że zachowujesz prawidłową formę podczas biegu, aby uniknąć dodatkowego obciążenia tych zagrożonych obszarów.

Zewnętrzne zagrożenia

Na najbardziej podstawowym poziomie, bieganie po chodniku lub w parku ma kilka praktycznych powodów do obaw.

Nawet jeśli mieszkasz w najbezpieczniejszej okolicy na świecie, nadal musisz uważać na samochody, zwierzęta domowe, a nawet innych pieszych, którzy mogą zwiększyć ryzyko odniesienia obrażeń.

Czy bieganie w miejscu nadal działa?

Jeśli chcesz zacząć budować rutynę biegową, ale chcesz uniknąć ryzyka związanego z bieganiem po szlakach lub ulicach, dlaczego nie spróbować biegania w domu?

Nawet jeśli nie masz bieżni, bieganie w miejscu może przynieść Ci te same korzyści co „wolny” bieg, bez tego samego poziomu stresu.

Większość korzyści związanych z bieganiem pochodzi z podwyższonego tętna.

Bieganie w miejscu we własnym salonie może znacznie podnieść twoje tętno do poziomu cardio, co oznacza, że nadal będziesz czerpać korzyści z regularnej rutyny, nie martwiąc się o znalezienie parku do biegania.

Bieganie w miejscu staje się coraz bardziej popularne jako alternatywa dla tradycyjnego biegania.

Gry wideo, takie jak WiiFit, zamieniły nawet ćwiczenie w grę, ale nie potrzebujesz sprzętu do gier, aby ćwiczyć w domu.

Jeszcze raz, kluczem do uzyskania dobrego treningu jest tętno i czas.

Jeśli planujesz zacząć biegać w domu, skup się na utrzymaniu tętna na wysokim poziomie, a także na utrzymaniu tego samego poziomu wysiłku przez cały czas trwania biegu.

Klinika Zdrowia Mayo zaleca co najmniej trzydzieści minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie. Upewnij się, że biegasz z mniej więcej taką samą prędkością, ponieważ pozwoli to Twojemu organizmowi osiągnąć punkt, w którym energia będzie się spalać, a serce będzie obciążone.

Potencjalne zagrożenia związane z bieganiem w miejscu

Oczywiście, tak jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, istnieją pewne potencjalne zagrożenia związane z bieganiem w miejscu.

Prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest znaczenie dobrej formy.

Każdy ma inny krok, więc nie ma nic złego w stylu biegania, który „wygląda śmiesznie”, o ile utrzymuje tętno w dobrym miejscu i jest wygodny.

Jednakże w tradycyjnym biegu wchodzisz w większą interakcję z chodnikiem i otaczającym Cię światem, co pozwala Ci dostosować krok i formę biegu, aby chronić kostki i nogi.

Podczas biegu w miejscu nie musisz się martwić o niektóre z tych samych czynników zewnętrznych. Upewnij się, że sposób, w jaki biegasz nie szkodzi Twojemu zdrowiu, a będziesz mógł bezpiecznie biegać w miejscu przez cały czas trwania treningu!

Jednym ze sposobów upewnienia się, że Twoja forma jest wygodna i trwała, jest rozpoczęcie od małych kroków i przejście do pełnego, trzydziestominutowego treningu.

Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, każda odrobina aktywności to poprawa, więc nie przejmuj się, jeśli nie jesteś gotowy do przebiegnięcia pełnego ultramaratonu od razu!

Na bardziej praktycznym poziomie, w zależności od tego, gdzie mieszkasz, jogging w miejscu może być źródłem irytacji sąsiadów z dołu lub z sąsiedztwa.

Aby uniknąć nieuniknionej (i nieco niezręcznej) rozmowy, spróbuj biegać na dywaniku lub wykładzinie, które pomogą stłumić hałas, a także zapewnią odrobinę wyściółki dla Twoich stawów!

Why Bother?

Dlaczego więc w ogóle powinieneś próbować biegać w domu?

Oczywiście istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z biegania w ogóle, ale dlaczego bieganie w miejscu w domu miałoby być bardziej przydatne niż bieganie na siłowni na bieżni?

Znowu, korzyści z biegania w ogóle są dość dobrze znane, ale główne rzeczy do rozważenia, gdy myślisz o bieganiu w domu obejmują:

Czas

Jedną z największych wymówek, jakie większość z nas daje, aby nie ćwiczyć regularnie, jest to, że po prostu nie mamy czasu.

Zależnie od tego, gdzie mieszkasz, może to być poważny ból, aby jechać na siłownię lub jakąś ścieżkę do biegania.

Jeśli biegasz w domu, nie musisz się martwić o znalezienie idealnego miejsca do biegania, zapisanie się na siłownię, czy codzienne jeżdżenie lub chodzenie do i z miejsca, w którym biegasz.

Nawet jeśli oszczędzasz tylko kilka minut, te kilka minut może być dobrze wykorzystane jako regularnie zaplanowana część Twojej codziennej rutyny treningowej.

Biegając w domu, możesz zaoszczędzić trochę czasu, co daje Ci więcej czasu na bieganie!

Koszt

Koszt czasu nie jest jedynym kosztem związanym z członkostwem w siłowni. Jeśli szukasz sposobów na trening w kontrolowanym środowisku, ale nie chcesz wydawać dużo pieniędzy na drogie członkostwo, bieganie w domu może być świetnym sposobem na spalanie kalorii bez spalania gotówki.

Możesz nadal wydawać na sprzęt do ćwiczeń i wyposażenie, ale ogólny koszt związany z treningiem w domu jest o wiele niższy niż gdziekolwiek indziej!

Pogoda

Zależnie od tego, gdzie mieszkasz, pogoda poza domem może być jednym z najsilniejszych argumentów za treningiem w twoim salonie.

Bieganie w ekstremalnie gorącym lub zimnym środowisku może wstrząsnąć twoim systemem poza tym, czego oczekujesz od dobrego treningu i narazić cię na nieprzyjemne skutki uboczne.

Niezależnie od tego, gdzie mieszkasz, jogging w Twoim domu może pomóc Ci zabezpieczyć się przed żywiołami i dać Ci motywację, aby wstać i ćwiczyć

Is There Anything You’ll Need?

Jako ogólna zasada, wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć biegać, to dobra para butów i wygodne ubrania.

Jednakże, jeśli biegasz w domu, musisz zwrócić szczególną uwagę na kolana i kostki, aby uzyskać idealną formę do biegania.

Kolana mogą być pierwszym miejscem, w którym pojawia się nadwyrężenie podczas biegania, co sprawia, że absolutnie niezbędne jest znalezienie pary butów, które wspierają całą nogę.

Upewnij się, że buty zapewniają co najmniej pół cala przestrzeni przed palcami i poszukaj pary, która wspiera łuk stopy.

Jeśli masz wysokie łuki, zbyt ciasne buty spowodują, że twoje ciało będzie się starało zrekompensować ten dyskomfort.

To może spowodować ogromne obciążenie kolan, kostek i bioder, więc upewnij się, że znajdziesz parę butów, które dostosują się do kształtu twojej stopy.

Jeśli chodzi o ubrania, cokolwiek sprawi, że poczujesz się komfortowo i łatwo będzie ci w nich ćwiczyć, będzie dobrym wyborem.

Jedną z wielu zalet treningu w domu jest to, że nie musisz się martwić o wygląd, więc noś to, co kochasz!

Ogółem, rozpoczęcie nowej rutyny biegowej może być zniechęcającym zadaniem.

Jest tak wiele tras i opcji do rozważenia, a sam akt rozpoczęcia nowej rutyny może być czasem przytłaczający.

Na szczęście, bieganie w domu stanowi prostą, łatwą alternatywę dla ruchliwych ulic.

Mimo, że być może będziesz musiał zrobić trochę więcej badań lub popracować trochę ciężej, aby upewnić się, że Twoja forma jest poprawna, nadal możesz uzyskać wszystkie korzyści z biegania w swoim mieszkaniu lub w domu, które uzyskałbyś na ulicach lub na szlaku biegowym.

Poświęć trochę czasu, aby osiągnąć swój rozkrok, a wkrótce będziesz biegać kilometry bez wychodzenia z domu!

Zalecamy – MoonRun CONNECT

Jeśli szukasz sposobu, aby bieganie w miejscu w domu stało się zabawą, to zdecydowanie chcesz sprawdzić MoonRun CONNECT. Jeśli kiedykolwiek utknąłeś w domu i nadal szukasz treningu cardio, to urządzenie do ćwiczeń fitness jest czymś, co na pewno będziesz chciał rozważyć. Not only is it easy to store and put away, but you won’t have to deal with big bulky machines like a treadmill taking up room in your home. If you want to learn more about this treadmill alternative, check out our full review of the MoonRun Connect.

>> Check out our full MoonRun CONNECT review here <<