Long Toss for Softball Pitchers

Pitching long toss jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę szybkości miotacza. Long toss zmusza miotacza do rzucenia piłki tak daleko jak tylko może, jednocześnie wykorzystując całą swoją siłę. Odległość, którą rzuca jest również bezpośrednio skorelowana z jej prędkością, jak zobaczysz w poniższym wyjaśnieniu. Odnieśliśmy wielki sukces w budowaniu szybkości miotaczy używając długich rzutów. Sprawdź niesamowite prędkości niektórych z naszych studentów w naszym klubie prędkości!

Zacznij z wysokim rzutem

Miotacz powinien mieć dobrą rozgrzewkę przed rozpoczęciem rzucania na odległość. Przed rozpoczęciem rzucania na dużą odległość, miotacz powinien wykonać 10-20 wysokich podrzutów do siebie używając Spin Right Spinner i/lub 14-calowej piłki, aby pomóc uzyskać prawidłowy punkt uwolnienia niezbędny do rzucania na maksymalną odległość. Miotacz powinien zaangażować swoje nogi poprzez zgięcie kolan i opuszczenie ramienia miotacza prosto w dół, następnie wystrzelić piłkę prosto nad głowę tak wysoko jak to możliwe, utrzymując łokieć wyprostowany i używając końcówek palców do prawidłowego obracania piłki.

Long Toss Drill (#1 speed builder)

Long Toss Version 1:

Połóż 200-stopową taśmę mierniczą na ziemi i każ miotaczowi stanąć na wysokości 0 stóp. Łapacz nie jest potrzebny do tego ćwiczenia, jednak partner jest pomocny w określaniu odległości. Miotacz powinien wyrzucić boisko wysoko w powietrze z odpowiednią mechaniką. Rozdaj 10 stacjonarnych fastballów (stopy ustawione na linii mocy i bez ruchu stóp). Następnie 10 regularnych boisk w pełnym ruchu. Zakończ 10 walk-into-pitchami (zacznij za znakiem zerowym, zrób dwa kroki, a następnie rozejdź się od znaku zerowego). Łapacz pozwala piłce uderzyć o ziemię i odczytuje dokładną odległość, w której piłka po raz pierwszy uderzyła o ziemię. (Uwaga: 45 stopni kąt startu dostaje maksymalną odległość). Zapisz odległości wszystkich 30 boisk. Zakreśl maksymalną odległość dla każdej kategorii i pamiętaj, aby następnym razem pobić swój osobisty rekord. Możesz powtórzyć z 5 piłkami wznoszącymi z każdej pozycji, ale TYLKO wtedy, gdy Twój miotacz jest już w trakcie pracy nad piłką wznoszącą.

Każde 5 stóp dalej, na które możesz rzucić piłkę reprezentuje 1mph szybciej, że rzuciłeś piłkę. Porównaj swoje odległości do poniższego wykresu, aby zobaczyć prędkość, którą stworzyłeś:

100 stóp = 50mph

125 stóp = 55mph

150 stóp = 60mph

200 stóp = 65mph

W poniższym filmie, zobaczysz miotacza demonstrującego stacjonarne, pełne ruchy i wersje walk into długiego podrzutu. Zwróć uwagę na wysoki łuk trajektorii lotu piłki, gdy podróżuje ona w kierunku celu we wszystkich trzech typach długich rzutów.

Długi rzut Wersja 2:

Start przy kopcu. Zrób 3 duże kroki do tyłu i odrzuć kilka piłek. Zrób jeszcze 3 duże kroki w tył i odrzuć kilka piłek. Powtarzaj do momentu, aż nie będziesz mógł już dostać boiska do płyty w powietrzu. Pozostań w tej odległości przez 15-20 boisk. Napęd z nogami & podnieść z opuszkami palców, aby uzyskać piłkę do domu z jak najmniejszym łuku, jak to możliwe. Dla odmiany możesz rzucać do każdego rogu, aby uzyskać dokładność z dużych odległości. Obserwuj swoją tapeline jak leci przez powietrze, aby szukać dobrego spin. Po tym, pracuj z powrotem w kierunku kopca w ten sam sposób, w jaki pracowałeś, aby się cofnąć (kilka boisk w każdej odległości), aby uzyskać punkt zwolnienia z powrotem do normy!!!

WAŻNE WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE DŁUGIEGO RZUTU:

• Długi rzut jest przeznaczony dla bardziej doświadczonych miotaczy z solidną mechaniką. Nie próbuj długiego podrzutu z początkującymi miotaczami.
• Jeśli jesteś nowy w długim podrzucie, stopniowo buduj liczbę powtórzeń do 10.
• Niezależnie od tego, którą wersję długiego podrzutu zdecydujesz się wdrożyć, ważne jest, aby Twój miotacz pracował nad powrotem do swojej zwykłej odległości i rzucał tak długo, aż będzie w stanie ponownie rzucać w strefę rażenia. To jest wspólne dla niej, aby rzucić bardzo wysokie początkowo po wyjściu z odległości pitching (zwłaszcza dla nowszych miotaczy), więc być cierpliwym, podczas gdy ona jest coraz jej punkt zwolnienia z powrotem do normy. Jednakże, miotacz powinien rzucać z takim samym poziomem wysiłku, jak podczas rzucania na duże odległości. Ona kompresuje wysiłek wymagany do rzucania jej maksymalnej odległości do jej normalnej odległości pitching i wyniki w wyższych prędkościach.
• Powinnaś zawsze lodu ramię po zakończeniu treningu odległość.

.