Meditation for Sleep
What is sleep meditation?
Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.
How to meditate to sleep
Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:
-
Notice your in-breath.
-
Notice your out-breath.
-
Notice the sensations in your body.
-
Allow thoughts to come.
-
Allow thoughts to go.
-
Return to noticing your breath.
And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. Ale dla each nocy my praktykujemy – nawet jeżeli tylko dla few minut – korzyści dodają up. We begin retraining our brains to relax and to calm our bodies so we can more easily settle into sleep.
How to make sleep meditation a regular practice
One way of taking good care of ourselves is making sleep meditation part of a daily wind-down ritual. Rytuał ten nie musi być skomplikowany ani długi. Ja może wyglądać jak: Wyłączać urządzenia, mieć kąpiel lub prysznic jeżeli to jest relaksujący, i dostawać w łóżku. Jeśli okaże się, że czas przed snem jest czasem, kiedy przychodzą ci na myśl zmartwienia i stresy, pomocne może być dodanie do rutyny 10 minut pisania dziennika, aby wyrzucić myśli z głowy i przelać je na kartkę. Aby dalej pomagać sygnalizować twój ciało że ja jest czas dla odpoczynku, ty możesz spryskać twój poduszkę z naturalną sen mgłą. (Spray Calm Sleep Mist to jedna z opcji, specjalna mieszanka lawendy, rumianku, kadzidła i szałwii muszkatołowej). Im więcej zmysłów angażujemy podczas tworzenia nowego nawyku, tym lepiej, szczególnie jeśli doznania są przyjemne. Ostatnim krokiem przed medytacją snu powinno być wygodne ułożenie się w swoim łóżku. Przez podążać te same kroki w ten samym rozkazie, tworzymy rutynę dla ja i ustawiamy scenę dla cokolwiek podążać; W tym wypadku, sen medytacja. To staje się nawykiem.