Niepokój I Drżenie

Trząsanie jest jednym z najczęstszych objawów niepokoju i jednym z najwyraźniejszych sposobów, aby powiedzieć, że jesteś zdenerwowany. Istnieją pewni siebie mówcy publiczni – mężczyźni i kobiety przyzwyczajeni do bycia przed publicznością – których ręce będą się gwałtownie trząść podczas ich prezentacji, ponieważ jest to część lęku i zdenerwowania, które bardzo trudno jest kontrolować.

Jest to również powszechny problem w zaburzeniach lękowych. Ten artykuł będzie badać przyczyny i rozwiązania dla niespokojnych shaking.

Temporary and Problematic Shaking

Once in a while, you’re going to find yourself nervous – you may be on a first date, you may have an important test, or you may be giving a speech or a presentation. To naturalne, że czujesz się zdenerwowany w tych czasach, i niestety, nie ma wiele, że można zrobić, aby kontrolować drżenie.

Ale jest wiele osób, które trzęsą się cały czas, w przypadkowych momentach dnia, nawet jeśli nic nie jest tam, aby go wywołać. Są ludzie, którzy trzęsą się w pracy, w domu i za każdym razem, gdy mają atak paniki. Może to być oznaką zaburzeń lękowych.

Dlaczego ciało trzęsie się podczas lęku

Trzęsienie się jest wynikiem aktywacji systemu walki lub ucieczki – ewolucyjnego narzędzia, które ma zapewnić ci bezpieczeństwo w czasach zagrożenia. Podczas intensywnego niepokoju, twoje ciało jest zalewane hormonem zwanym epinefryną (adrenaliną). Hormon ten aktywuje twoje nerwy i mięśnie, dając im energię, której potrzebują do walki, ucieczki lub reakcji.

Gdy twoje drżenie jest problemem

Bez lęku nie miałbyś pojęcia, czego powinieneś się bać, a gdybyś stanął w obliczu niebezpieczeństwa, byłoby ci o wiele trudniej uciec lub ochronić się.

To dlatego podczas regularnych wydarzeń, takich jak zdawanie matury, walka lub prośba o rękę, naturalnie się denerwujesz. Stoisz w obliczu sytuacji, która jest dla ciebie przerażająca, ekscytująca lub niebezpieczna, a więc naturalne jest odczuwanie niepokoju. Potrzebujesz tego, aby podejmować dobre decyzje i pozostać bezpiecznym.

Problemem nie jest sam niepokój i nie jest nim trzęsienie się. Tak samo jak miło byłoby się nie trząść, jest to naturalna i zdrowa reakcja. Problemem jest, gdy nie możesz kontrolować swojego niepokoju, nawet gdy nie stoisz w obliczu tego rodzaju sytuacji. Kiedy tak się dzieje, możesz mieć zaburzenia lękowe.

Efekty zaburzeń lękowych

Zaburzenia lękowe występują, kiedy doświadczasz lęku bez żadnego z tych typów sytuacji wyzwalających. Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą odczuwać drżenie bez konfrontacji z niebezpieczną sytuacją. Na przykład:

• Uogólnione zaburzenie lękowe Trzęsienie się może występować cały czas lub z powodu nerwowych myśli.
• Zaburzenie paniczne Trzęsienie się może występować przed, w trakcie i po ataku paniki.
• Zaburzenie stresowe pourazowe Trzęsienie się może występować w odpowiedzi na słyszenie głośnych dźwięków.

Inne czynniki wpływające na trzęsienie się

Możliwe, że trzęsiesz się z innych powodów. Cukrzyca i choroba Parkinsona są związane z drżeniem i wstrząsami. Odwodnienie i hipoglikemia są dwoma bardzo częstymi przyczynami drżenia.

Jak zatrzymać drżenie

Po prostu musisz poczekać aż to minie i spróbować kontrolować swój niepokój w tym procesie. W międzyczasie, jest kilka prostych rzeczy, które możesz spróbować:

• Jogging lub bieganie Używanie mięśni przez jogging lub bieganie może pomóc uwolnić niektóre z twoich stresów i nagromadzonej energii.
• Głębokie oddechy Powolne oddychanie może być również pomocne przy wstrząsach. Głębokie, pełne, powolne oddechy mogą być uspokajające dla niepokoju i mogą zmniejszyć hiperwentylację.

Niektórzy ludzie wytrenowali się, aby mniej się trząść. Picie wody i zdrowsze jedzenie też może pomóc. Niektórzy ludzie trzęsą się gorzej, gdy ich ciało potrzebuje więcej składników odżywczych lub nawodnienia.

Strategie Zmniejszenia Niepokoju

Jeśli zauważysz, że często się trzęsiesz, musisz uzyskać pomoc. Istnieje wiele sposobów, które możesz wybrać, aby kontrolować swój niepokój.

• Modyfikacja stylu życia Jedzenie zdrowszych posiłków, ćwiczenia, spędzanie czasu z bardziej pozytywnymi ludźmi i znalezienie więcej czasu dla siebie, aby się zrelaksować jest bardzo ważne w kontrolowaniu niepokoju. Nawet jeśli zdecydujesz się na inne metody leczenia, całkowita zmiana stylu życia może sprawić, że radzenie sobie z lękiem będzie łatwiejsze.
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) CBT jest najbardziej skuteczną terapią obecnie dostępną do kontrolowania zaburzeń lękowych. Zajmuje się ona w szczególności tym, jak odzyskać niektóre z wadliwych procesów myślowych, które prowadzą do lęku i jest doskonałym narzędziem do codziennego kontrolowania.
• Leki Idealnie byłoby unikać leków, ponieważ nie leczą one bezpośrednio lęku. Ale są one przydatne do krótkoterminowej kontroli, jeśli terapia i zmiany w stylu życia nie wystarczą. Istnieją również naturalne leki, takie jak kava, które mogą być korzystne.

Podsumowanie:

Trzęsienie się jest objawem lęku i nerwowości, który ma sygnalizować niebezpieczeństwo, a także być wynikiem adrenaliny przygotowującej mięśnie do walki lub ucieczki. Trudno jest zatrzymać drżenie w tej chwili, ale istnieją techniki redukcji lęku, które mogą złagodzić umysł i ciało, więc drżenie jest mniej uciążliwe.

Najlepszym sposobem na znalezienie skutecznego leczenia, jednakże, jest oparcie go na objawach lęku. Twoje objawy są tym, co definiuje twój lęk, a ostatecznie daje ci narzędzia, których potrzebujesz, aby go zatrzymać.