Niski cholesterol HDL: przyczyny, jak go zwiększyć i zagrożenia dla zdrowia
Aby zwiększyć poziom HDL lepiej znanego jako „dobry” cholesterol, należy spożywać pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone, tłuszcze wielonienasycone i pokarmy bogate w kwasy omega-3, a także zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych. Niektóre pokarmy zawierające te dobre tłuszcze to awokado, orzechy, nasiona, tłuste ryby, takie jak łosoś i oliwa z oliwek.
HDL cholesterol nie wiąże się ze ścianami tętnic, ale zamiast tego pomaga transportować LDL (zły) cholesterol do wątroby, aby został wyeliminowany z organizmu, zmniejszając ryzyko problemów z sercem, takich jak miażdżyca i zawał serca. Dlatego zaleca się, aby wartości HDL wynosiły zawsze powyżej 40 mg/dl u mężczyzn i powyżej 50 mg/dl u kobiet.
Co może powodować niski poziom HDL
Istnieje kilka warunków i stylów życia, które wpływają na poziom HDL, takich jak siedzący tryb życia, złe nawyki żywieniowe, nadwaga, nadmierne spożycie alkoholu i palenie tytoniu.
Oprócz tego niektóre choroby, takie jak niekontrolowana cukrzyca, mogą również obniżać poziom HDL, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi prowadzi do wzrostu trójglicerydów i cholesterolu LDL. Innym czynnikiem może być stosowanie niektórych leków, takich jak kortykosteroidy, których długotrwałe stosowanie może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu brzusznego i zwiększonego stężenia glukozy.
Może również wystąpić z powodu czynników genetycznych, które są dziedziczone, zazwyczaj w tych przypadkach sytuacja ta występuje w dzieciństwie. Niektóre schorzenia, które mogą powodować taką sytuację to rodzinna hipoalfalipoproteinemia lub choroba Tangiera.
Jak zwiększyć poziom dobrego cholesterolu
Aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL we krwi, należy spożywać pokarmy bogate w dobre tłuszcze:
- Tłuste lub oleiste ryby, takie jak łosoś, sardynki, pstrąg, makrela, ostrobok, węgorz, śledź i tuńczyk;
- Chia, siemię lniane, nasiona dyni i słonecznika;
- Orzechy, takie jak nerkowce, orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie, orzechy ziemne i arachidowe;
- Owoce, takie jak awokado i oliwki;
- Oleje, takie jak oliwa z oliwek i olej lniany.
Pokarmy te mają właściwości przeciwzapalne i chroniące komórki, a także zawierają błonnik, który pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu w jelitach. Ważne jest również zmniejszenie spożycia cukru i potraw zawierających cukier, potraw smażonych, wędlin, serów żółtych, serów śmietankowych, ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, unikanie sosów i kostek smakowych. Dowiedz się, które produkty spożywcze zawierają cholesterol.
Oprócz zmiany nawyków żywieniowych, ważna jest również aktywność fizyczna, American Heart Society zaleca 40 minut ćwiczeń aerobowych 3 lub 4 razy w tygodniu. Pomoże to kontrolować wagę, regulować produkcję cholesterolu i stymulować utratę tłuszczu.
Czy niski poziom HDL daje objawy?
Niski poziom cholesterolu HDL nie daje żadnych objawów jako znak ostrzegawczy, ale niski poziom cholesterolu HDL można podejrzewać, jeśli obecne są takie czynniki jak: nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, brak regularnej aktywności fizycznej i nadmierne spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości złych tłuszczów, takich jak smażone potrawy, fast foody, kiełbaski, nadziewane ciasta i mrożone gotowe posiłki.
W takich przypadkach zaleca się udanie do lekarza i wykonanie badania krwi w celu oceny poziomu cholesterolu, rozpoczynając w razie potrzeby odpowiednie leczenie. Generalnie, po zastosowaniu się do zaleceń lekarza i dietetyka, po około 3 miesiącach badanie powinno być powtórzone, a wartości cholesterolu powinny spaść lub wrócić do normy.
Dowiedz się, czy Twój poziom cholesterolu jest w normie, wprowadzając wyniki ostatniego badania poziomu cholesterolu do poniższego kalkulatora:
Ryzyko posiadania niskiego poziomu cholesterolu HDL
Gdy poziom dobrego cholesterolu wynosi poniżej 40 mg/dl u mężczyzn i 50 mg/dl u kobiet, zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ sprzyja odkładaniu się tłuszczu w naczyniach krwionośnych, zakłócając normalny przepływ krwi i powodując problemy, takie jak:
- ostry zawał mięśnia sercowego;
- zakrzepica żył głębokich;
- choroba tętnic;
- wypadek naczyniowo-mózgowy (CVA).
Ryzyko tych chorób jest wyższe, gdy oprócz niskiego poziomu cholesterolu HDL masz również wysoki poziom cholesterolu LDL i VLDL. Ponadto, jeśli palenie tytoniu lub inne choroby, takie jak otyłość, nadciśnienie i cukrzyca są również związane, ryzyko jest jeszcze większe.
Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación:
