Odkryj, Co Twój Kształt Ciała Mówi O Twoim Zdrowiu

Twój kształt ciała nie tylko pomaga Ci zdecydować, w jakich ubraniach będziesz wyglądać najlepiej, ale przede wszystkim może ujawnić ważne informacje o Twoim zdrowiu. Dowiedz się, co oznacza Twój kształt ciała.

To, gdzie przypakujesz dodatkowe kilogramy, zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, wpływy hormonalne i wybory dotyczące stylu życia, takie jak dieta, ćwiczenia i stres. Określając swój kształt ciała, możesz zidentyfikować problemy zdrowotne, które z większym prawdopodobieństwem mogą Cię dotknąć, a tym samym podjąć środki zapobiegawcze w celu zminimalizowania niedogodności zdrowotnych.

Zapoznaj się z informacją, dlaczego wskaźnik Shape Index jest lepszym wskaźnikiem Twojego zdrowia niż BMI

Jaki masz kształt ciała?

Możesz określić swój kształt ciała za pomocą wskaźnika talia-biodra (WHR). Aby go obliczyć, należy podzielić wymiary talii przez wymiary bioder.

Aby określić swój obwód talii, zmierz obwód wokół najmniejszej części talii. Aby określić obwód bioder, należy zmierzyć najszerszą część biodra. Podziel obwód talii przez obwód bioder, aby uzyskać wskaźnik WHR (waist-to-hip ratio).

• Jabłko – WHR powyżej 0,8 dla kobiet, powyżej 0,9 dla mężczyzn
• Gruszka – WHR poniżej 0,8 dla kobiet, poniżej 0.9 dla mężczyzn

Przyjrzyjrzyjmy się temu, co każdy kształt ciała ujawnia o twoim zdrowiu.

Aplik

TWOJE KSZTAŁTY:

Jeśli masz ciało w kształcie „jabłka”, twoja waga gromadzi się wokół bioder i brzucha. Jesteś szeroka na górze, ale mała na dole. Czasami możesz mieć wrażenie, że Twoje kończyny wyglądają jak u bardziej szczupłej osoby.

Kształt jabłka jest bardziej prawdopodobne, że rozwinie się z wiekiem i mężczyźni są bardziej skłonni do bycia jabłkami, co daje im „brzuch piwny”.

W przypadku obu płci, ten kształt ciała wskazuje na brak równowagi w stylu życia, taki jak wysoki poziom stresu, zła dieta i bardzo mała aktywność fizyczna. Szczególnie u mężczyzn nadmierne spożywanie alkoholu jest powiązane z rozwojem figury w kształcie jabłka.

ZDROWIE:

Od lat lekarze dostrzegają korelację pomiędzy tłuszczem w okolicy brzucha a zwiększonym ryzykiem zdrowotnym. Nadmiar tłuszczu w śródpiersiu nie tylko gromadzi się pod skórą. Badania wykazały, że tłuszcz trzewny gromadzi się znacznie głębiej w tułowiu i jest związany z większym ryzykiem zachorowania na raka okrężnicy i piersi.

Tłuszcz ten stale rozpuszcza się w krwiobiegu i krąży po organizmie. Taka nadwyżka tłuszczu w krwiobiegu może prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi, chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu II.

Na przykład badanie przedstawione na sesji naukowej 2016 American College of Cardiology w Chicago, obserwowało stan zdrowia 200 mężczyzn i kobiet chorych na cukrzycę bez choroby wieńcowej. Ujawniło ono, że figura w kształcie jabłka z samą otyłością brzuszną, niezależnie od całkowitej masy ciała i wskaźnika masy ciała, może lepiej przewidywać regionalną dysfunkcję lewej komory, stan, który może powodować choroby serca, takie jak niewydolność zastoinowa.

Dalsze badania wykazały, że centralne rozmieszczenie tłuszczu jest związane z większą psychologiczną podatnością na stres i reaktywnością kortyzolu.

Ale to wszystko może być bardzo ponure, trzewna tkanka tłuszczowa bardzo dobrze reaguje na ćwiczenia i zdrową dietę. Dlatego jeśli będziesz ciężko pracować, waga może zostać utracona, a ryzyko zdrowotne zminimalizowane.

ZALECENIA

FITNESS:

Aktywny tryb życia jest szczególnie ważny, jeśli masz kształt jabłka. Treningi cardio i ćwiczenia siłowe są bardzo zalecane. Pływanie, jazda na rowerze, jogging lub trening siłowy pomogą utrzymać procent tkanki tłuszczowej w zdrowym zakresie. Jeśli pracujesz przy biurku i nie masz czasu na ćwiczenia, pamiętaj, aby często wstawać i rozciągać się, a podczas lunchu pójść na szybki spacer. Zawsze używaj schodów!

NUTRYCJA:

Osoby o kształcie jabłka skorzystają z diety bogatej w białko i błonnik, a ubogiej w węglowodany. Pomoże to kontrolować ilość tłuszczu przechowywanego w organizmie, jak również wypłukać tłuszcz z krwiobiegu. Wybieraj owoce i warzywa i unikaj przetworzonej żywności, takiej jak biały chleb i ciastka. Dodaj więcej przypraw do swoich posiłków, takich jak czosnek czy chili, ponieważ stymulują one metabolizm i poprawiają funkcjonowanie wątroby. Osoby o kształcie jabłka są szczególnie podatne na podjadanie po południu, więc miej przygotowaną zdrową przekąskę, aby uniknąć pokusy.

Podjadasz za dużo? Podążaj za tymi 7 wskazówkami, aby uniknąć przejadania się

INVERTED TRIANGLE

YOUR SHAPE:

Ludzie o trójkątnym kształcie ciała mają szerokie ramiona, ale wąskie talie i być może wyglądają bardzo atletycznie. Niektóre sławne modelki jak Cindy Crawford mają taką budowę.

ZDROWIE:

To jest dobry kształt do bycia! Z dużą ilością mięśni i dobrym stosunkiem wzrostu do wagi, trójkątny kształt ma wysoki metabolizm. Osoby o takim kształcie ciała nie przybierają łatwo na wadze w postaci tłuszczu, a także podczas diety są znacznie bardziej skuteczne w odchudzaniu.

Jednakże, jeśli osoby o trójkątnym kształcie stosują dietę obfitującą w tłuszcze, są bardziej narażone na zdiagnozowanie chorób serca. Ponadto osoby, których sylwetka mieści się w tej kategorii, są również bardziej narażone na ryzyko rozwoju osteoporozy.

ZALECENIA

FITNESS:

Twoje ćwiczenia powinny skupiać się na budowaniu dolnej połowy ciała – zwłaszcza ud i pośladków – oraz na podkreśleniu talii. Wykroki, wypady i przysiady mogą wzmocnić i zbudować dolną część ciała i rdzeń. Połącz je z intensywnym treningiem cardio, aby skutecznie wyeliminować tłuszcz w okolicach połowy ciała.

Odżywianie:

Aby zmniejszyć ryzyko zdrowotne, osoby o trójkątnym kształcie ciała powinny spożywać dużą ilość białka z pokarmów takich jak drób i ryby.

GROSZKA

TWOJA KSZTAŁTNOŚĆ:

Jeśli jesteś typem gruszki, masz figurę przeciwną do osób o kształcie jabłka. Zamiast być ciężką na górze, jeśli jesteś w kształcie gruszki, twoje biodra będą prawdopodobnie szersze niż górna część ciała, a większość tłuszczu będzie się odkładać wokół ud, bioder i pośladków.

ZDROWIE:

Dobrą wiadomością jest to, że waga noszona wokół pupy i ud jest spowodowana tłuszczem podskórnym, a nie bardziej niebezpieczną odmianą trzewną. Osoby o figurze gruszki są znacznie zdrowsze niż osoby o figurze jabłka. Tłuszcz odkładający się na biodrach w mniejszym stopniu przemieszcza się po całym organizmie, zmniejszając ryzyko chorób serca. Co więcej, ryzyko udaru mózgu i cukrzycy nie jest zwiększone przez ciało w kształcie gruszki.

Jednakże noszenie dodatkowego ciężaru na biodrach może prowadzić do zwiększonego ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów, a tłuszcz jest bardziej prawdopodobny do pojawienia się jako cellulit.

Badania naukowe wykazały również, że kształty ciała gruszki mogą znaleźć to trudniejsze do utraty wagi niż te z kształtem jabłka. To dlatego, że tłuszcz w górnej części ciała, klatki piersiowej i brzucha jest mobilizowany przez organizm do spalania łatwiej niż tłuszcz przechowywany w dolnej części, biodra i uda. Oznacza to, że być może będziesz musiał pracować ciężej, aby schudnąć niż twój przyjaciel z ciałem w kształcie jabłka. Z tego powodu szczególnie ważne jest, aby osoby o figurze gruszki ściśle monitorowały spożycie tłuszczu i ograniczały jego spożycie.

Kobiety częściej niż mężczyźni gromadzą wagę wokół dolnej połowy ciała i prawdopodobnie mają wysoki poziom estrogenu, co może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób zdominowanych przez estrogen, takich jak rak piersi. Dlatego bardzo ważne jest, aby kobiety o figurze gruszki co miesiąc badały swoje piersi.

ZALECENIA

FITNESS:

Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie nóg, takie jak bieganie lub power walking oraz trening siłowy. Przekształcając tłuszcz w mięśnie, osoby o kształcie gruszki mogą znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania.

Odżywianie:

Wybieraj pokarmy o wyższej zawartości białka i chude mięso. Osoby o kształcie jabłka mogą mieć tendencję do łatwego ulegania emocjom, dlatego upewnij się, że nigdy nie opuszczasz posiłków. Regularne jedzenie pomoże Ci ustabilizować poziom cukru we krwi i nastrój.

PRECTANGLE

TWOJA KSZTAŁTNOŚĆ:

Prostokątny kształt ciała jest również znany jako linijka, banan lub prosty kształt ciała. Ludzie o kształcie prostokąta mają tendencję do noszenia wagi proporcjonalnie, ale noszą również wagę w okolicach środka.

ZDROWIE:

Ludzie o kształcie prostokąta mają zazwyczaj wyższy metabolizm i nie przybierają łatwo na wadze w porównaniu do innych kształtów, więc mogą jeść większość pokarmów z umiarem. Kluczem jest kontrolowanie ilości spożywanych i wydawanych kalorii.

ZALECENIA

Chcesz zbudować więcej krągłości? Skoncentruj swój trening siłowy na ramionach i dolnych partiach mięśni ciała, takich jak pośladki i uda. Bardzo zalecana jest rutyna siłowa, która buduje mięśnie. I panie, to zostało powiedziane wcześniej, ale musi być powtórzone: Nie będziesz bulk up! Zamiast tego dodasz trochę seksownego kształtu do swojej prostej sylwetki.

Dlaczego podnoszenie ciężarów nie zmieni cię w She-Hulk

CO MOŻESZ ZROBIĆ?

Teraz, gdy już zidentyfikowałeś swój kształt ciała i potencjalne zagrożenia dla zdrowia, możesz przejąć większą kontrolę nad swoim zdrowiem. Ale niezależnie od tego, czy masz figurę gruszki czy jabłka, zawsze powinnaś skupić się na zachowaniu zdrowia.

• Jedz dobrze, aby czuć się dobrze. Utrzymuj dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w błonnik, owoce, warzywa, chude białko i ubogą w tłuszcze nasycone i cukry.
• Bądź w ruchu! Siedzący tryb życia sprzyja gromadzeniu się tłuszczu z brzucha. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności 3-5 razy w tygodniu.
• Zmień styl życia. Ciężkie picie alkoholu i palenie papierosów może prowadzić do niebezpiecznego tłuszczu z brzucha.

Kochanie swojego wyglądu jest dodatkowym bonusem!