Porady dotyczące bólu pleców | Kiedy należy szukać terapii bólu pleców
Czy bolą Cię plecy? Nie jesteś sam. Około 80 procent osób dorosłych doświadcza jakiejś formy bólu w dolnej części pleców w pewnym momencie swojego życia. Ból pleców może pojawić się nagle, w wyniku wypadku lub podnoszenia ciężkich przedmiotów, może też narastać z czasem z powodu czynników związanych z wiekiem. Ból może być ostry lub krótkotrwały i trwać od kilku dni do kilku tygodni. Może być również przewlekły, który jest zdefiniowany jako ból, który utrzymuje się przez 12 tygodni lub dłużej. Jakie kroki możesz podjąć, aby zmniejszyć ból pleców i skąd wiesz, kiedy szukać leczenia?
Wskazówki, które pomogą zmniejszyć ból pleców
Poniżej podajemy kilka rzeczy, których możesz spróbować, aby złagodzić ból pleców lub zapobiec jego nawrotom.
- Rozciąganie – Rozciąganie mięśni pleców może często złagodzić lub wyeliminować ból. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby złagodzić ból pleców. Poszukaj w Internecie lub zapytaj swojego lekarza o konkretne ćwiczenia.
- Ćwiczenia w wodzie – Ćwiczenia w wodzie terapeutycznej mogą być mało inwazyjnym sposobem na złagodzenie bólu pleców i pomóc Ci lepiej się poruszać.
- Utrata wagi – Utrata wagi może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie lub wyeliminowanie bólu pleców, ponieważ dodatkowy ciężar wywiera nacisk na stawy i strukturę szkieletu.
- Wzmocnienie tułowia – Ćwiczenia mięśni brzucha i pleców pomagają wzmocnić mięśnie rdzenia. Kondycja i wzmocnienie tych mięśni pomaga im współpracować, aby wspierać kręgosłup i działać jak naturalny gorset dla pleców.
- Odstresowanie – Czy to medytacja, praktyka jogi, masaż, udział w tai chi lub coś innego, znajdź technikę, która działa najlepiej dla Ciebie, aby się zrelaksować. Badania pokazują, że stres może być czynnikiem przyczyniającym się do bólu pleców.
- Koryguj swoją postawę – Utrzymanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa jest kluczem do powrotu do zdrowia po ostrym bólu pleców. Dolna część pleców może łatwiej utrzymać ciężar ciała, gdy krzywizna jest zredukowana. Utrzymanie prawidłowej postawy ciała może pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców i/lub zapobiec mu. Przebywanie w nietypowej pozycji przez dłuższy czas (np. siedząc lub źle śpiąc) może pogorszyć ból pleców. Upewnij się więc, że utrzymujesz prawidłową postawę ciała tak często, jak to możliwe.
Kiedy powinieneś zgłosić się do lekarza?
Większość bólów pleców poprawia się stopniowo dzięki leczeniu domowemu i samoopiece, zwykle w ciągu kilku tygodni. Jeśli ból się nasila lub nie ustępuje w ciągu trzech tygodni, należy skontaktować się z lekarzem. Inne powody, dla których należy zgłosić się do lekarza to:
- Dificultad para ir al baño
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
- Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
- Dolor intenso que dificulta moverte
- Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
- Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla