Postępowanie w chorobie zwyrodnieniowej stawów (OA) kręgosłupa

Istnieje szereg różnych metod leczenia i rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, a które mogą pomóc w walce z bólem i sztywnością stawów.

Ćwiczenia

Utrzymanie ruchu jest ważnym sposobem na zmniejszenie bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów. Wiele osób cierpiących na bóle stawów martwi się, że więcej ruchu może pogorszyć sytuację, ale to nieprawda. Utrzymanie silnych mięśni i kości będzie wspierać stawy.

Ćwiczenia pomogą również w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi, co zmniejszy obciążenie kręgosłupa i nóg.

Podczas ćwiczeń może Pan(i) słyszeć chrupanie lub zgrzytanie, ale nie jest to powód do zmartwień i nie oznacza, że stawy ulegają uszkodzeniu. Jeśli cierpisz na zwyrodnienie stawów szyi, te odgłosy mogą wydawać się głośne, ale to tylko dlatego, że znajdują się tak blisko Twoich uszu.

Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń, które powinieneś spróbować wykonywać:

• Ćwiczenia rozciągające – które mogą pomóc w utrzymaniu i poprawie zakresu ruchu Twoich stawów.
• Ćwiczenia wzmacniające – które pomagają utrzymać mięśnie i stawy silne i podparte.
• Ćwiczenia aerobowe lub fitness, które oznaczają po prostu wszystko, co zwiększa tętno. Są one doskonałe dla serca i mogą również pomóc w walce z bólem pleców.

Powinnaś spróbować wykonywać co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń aerobowych tygodniowo, aby zachować zdrowie. Jest to około 20 minut dziennie. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj ilość wykonywanych ćwiczeń.

Powinieneś również starać się wykonywać ćwiczenia wzmacniające dwa dni w tygodniu. Try to include the:

• arms
• back
• legs
• chest
• tummy
• back
• shoulders
• hips.

If you’re at risk of falls, it’s important to do exercises to improve your balance and coordination at least two days per week. Yoga and tai chi can improve your balance and help your back pain.

You might need to avoid high-impact exercises such as running and lifting weights at times. These can put more strain on your joints, and you may feel stiff or sore. Swimming and cycling can be good alternatives, as your joints are supported while you exercise.

Your GP can talk to you about exercises, or they might be able to refer you to physiotherapy for a tailored exercise plan. Fizjoterapeuci mogą zasugerować najlepsze rodzaje ćwiczeń, w oparciu o to, co lubisz i jak się czujesz.

Zależnie od tego, co jest dostępne w Twojej okolicy, Twój lekarz rodzinny może również być w stanie zorganizować dla Ciebie hydroterapię, gdzie ćwiczenia są wykonywane w ciepłym basenie z fizjoterapeutą. Hydroterapia może być również nazywana terapią wodną.

Dobrym pomysłem jest rozmowa z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń. Oto kilka ćwiczeń na szyję i plecy, które możesz wypróbować.

Dieta

Bycie otyłym może spowodować większe obciążenie kości kręgosłupa, szczególnie dolnej części pleców, dlatego ważne jest, aby utrzymać zdrową wagę. Ważna jest również zrównoważona dieta, zawierająca wszystkie witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie.

Możesz spróbować schudnąć wykonując więcej ćwiczeń i stosując zdrowszą dietę, ale upewnij się, że najpierw porozmawiasz o tym z lekarzem, aby mógł Ci doradzić. Nic nie wskazuje na to, że konkretna dieta pomoże w chorobie zwyrodnieniowej stawów, dlatego ważne jest, aby nie unikać całkowicie żadnych grup żywności.

Pomaganie stawom

Planowanie czynności może pomóc w zmniejszeniu obciążenia pleców i szyi. Może to oznaczać podzielenie zadań na etapy lub robienie czegoś po trochu każdego dnia. Znajdź swoją własną równowagę pomiędzy odpoczynkiem a aktywnością i upewnij się, że robisz sobie przerwę, zanim poczujesz się zbyt zmęczony, by kontynuować lub poczujesz ból.

Zmiana postawy może zmniejszyć napięcie mięśni. Niewygodne pozycje mogą wpływać na mięśnie i tkanki podtrzymujące kręgosłup, a to może prowadzić do nasilenia bólu. Staraj się regularnie zmieniać pozycję i zwracać uwagę na swoją postawę podczas pracy, oglądania telewizji, siedzenia, pisania SMS-ów i chodzenia.

Staraj się unikać skręcania kręgosłupa podczas podnoszenia przedmiotów. Zamiast tego trzymaj plecy prosto i zginaj kolana. Utrzymuj ciężar noszonych rzeczy, takich jak zakupy, blisko ciała i nie podnoś więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć.

Fizjoterapeuta lub terapeuta zajęciowy może doradzić Ci w kwestii postawy i rytmu wykonywanych czynności. Terapeuta zajęciowy może również dać Ci pomoce i urządzenia, które mogą pomóc Ci w domu – takie jak reachery z długimi uchwytami i pomoce do skarpet.

Wygodne i podtrzymujące buty mogą pomóc zmniejszyć obciążenie stóp, a także bioder, kolan i kręgosłupa. Postaraj się wybrać buty z grubą, amortyzowaną podeszwą, z dużą ilością miejsca w palcach.

Radzenie sobie z obniżonym nastrojem i problemami ze snem

Życie z bólem może wpłynąć na Twój nastrój i sen, i to normalne, że od czasu do czasu czujesz się przygnębiony. Jeśli jest to coś, co Cię dotyka, spróbuj udać się do kliniki bólu, gdzie możesz dowiedzieć się jak radzić sobie z bólem. Zazwyczaj odbywają się one w przychodniach i możesz zostać do nich skierowany przez osobę, która Cię leczy.

Ból może być spowodowany różnymi rzeczami, w tym uczuciem obniżenia nastroju lub stresem. Istnieje szereg terapii i technik, których możesz się nauczyć, a które pomogą ci radzić sobie z bólem, wspierać twoje samopoczucie emocjonalne i radzić sobie z niskimi uczuciami, jakie możesz mieć. Mindfulness i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Nauczenie się rozluźniania mięśni może również pomóc, szczególnie jeśli masz ból szyi i czujesz się zestresowany, ponieważ może to spowodować, że Twoje mięśnie będą bardziej napięte.

Zbyt twarda lub gruba poduszka może pogorszyć ból szyi. Staraj się spać z głową ułożoną na równi z resztą ciała. Ważne jest, aby materac zapewniał głowie i kręgosłupowi odpowiednie podparcie.

Spróbuj wziąć gorącą kąpiel, poczytać książkę, posłuchać radia lub relaksującej płyty CD, aby uspokoić się przed snem. Jeśli ból budzi Cię w nocy, spróbuj zażyć paracetamol lub inny środek przeciwbólowy przed snem. Porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą ds. snu, aby uzyskać więcej porad.