Radzenie sobie z poczuciem winy

Wina jest stanem emocjonalnym, w którym doświadczamy konfliktu z powodu zrobienia czegoś, czego naszym zdaniem nie powinniśmy byli zrobić (lub odwrotnie, nie zrobienia czegoś, co naszym zdaniem powinniśmy byli zrobić). Może to wywołać stan, który nie znika łatwo i może być trudny do zniesienia.

Jeśli doświadczasz poczucia winy, prawdopodobnie skupiasz się na czymś, co zrobiłeś, co jest wstydliwe, szkodliwe dla innej osoby lub na innym zachowaniu, które przyczyniło się do negatywnych konsekwencji dla ciebie lub kogoś innego. Czasami to poczucie winy może stać się tak duże, że możesz czuć się przytłoczony i nie masz sposobu, aby zarządzać intensywnością swoich uczuć.

Wina i wstyd są podobnymi emocjami w tym, że obie dotyczą złego samopoczucia. Poczucie winy jest zazwyczaj związane z czymś, co ktoś zrobił (lub czego nie zrobił). Wstyd, z drugiej strony, jest często doświadczany jako uczucie bycia złą, niegodną, nienawistną osobą. Kiedy wstyd staje się głęboko zakorzeniony i uogólniony na to, kim się jest, jest bardzo destrukcyjną, bolesną emocją.

To zadziwiające, jak szybko poczucie winy może pojawić się w przypadku najmniejszych, najbardziej bezsensownych rzeczy w naszym życiu. Poczucie winy jest emocjonalnym znakiem ostrzegawczym, którego większość ludzi uczy się poprzez normalny rozwój społeczny w dzieciństwie. Jego celem jest dać nam znać, kiedy zrobiliśmy coś złego, aby pomóc nam rozwinąć lepsze wyczucie naszego zachowania i tego, jak wpływa ono na nas samych i innych. Skłania nas do ponownego przeanalizowania naszego zachowania, abyśmy nie popełnili tego samego błędu dwa razy.

Niezdrowe poczucie winy
Niezdrowe poczucie winy nie pozwala na popełnianie błędów; oczekujemy zbyt wiele od siebie i innych. Poczucie winy jest niezdrowe, jeśli jest nieproporcjonalne lub powoduje ostry niepokój. Niezdrowe poczucie winy może wynikać z:

• Zderzenia systemów wartości. Na przykład, niektóre kultury mają bardzo surowe zasady dotyczące zachowań seksualnych, jednak główny nurt kultury australijskiej jest stosunkowo luźny w swoim podejściu do seksu. Osoba, która dorasta w Australii, ale której rodzice pochodzą z innej kultury, może czuć się winna z powodu własnych zachowań seksualnych w wyniku zderzenia między kulturowymi systemami wartości.
• Nadmiernie surowa lub niewłaściwa dyscyplina. Jeśli zasady zachowania były egzekwowane w sposób nadużywający lub z użyciem nadmiernej siły, strach przed karą może zostać zinternalizowany jako wysoki stopień poczucia winy.
• Nierealistyczne standardy zachowania. Nikt nie jest doskonały. Jeśli oczekujesz, że nigdy nie będziesz się złościć, zawsze będziesz mówić prawdę i nigdy nie będziesz mieć złych myśli o kimkolwiek, wtedy prawdopodobnie będziesz czuć się winny przez większość czasu.
• Czyn uważany za zły, który nie został wyznany lub odpokutowany. Czasami robimy rzeczy, które później czujemy się winni. Jeśli poczucie winy jest wystarczająco poważne, możemy czuć się boi powiedzieć nikomu lub zadośćuczynić za to. To może prowadzić do niezdrowego stanu poczucia winy i niepokoju.

Co poczucie winy może ci zrobić?

• Sprawia, że stajesz się nadmiernie odpowiedzialny, dążąc do tego, aby życie było „w porządku”. Możesz przepracować, dać z siebie zbyt wiele, lub być skłonnym do zrobienia wszystkiego, próbując uszczęśliwić wszystkich
• Sprawia, że jesteś nadmiernie sumienny. Możesz denerwować się nad każdym działaniem, które podejmujesz, jeśli chodzi o jego możliwe negatywne konsekwencje dla innych, nawet jeśli oznacza to, że musisz ignorować swoje potrzeby i pragnienia.
• Sprawiają, że jesteś zbyt wrażliwy. Możesz zobaczyć decyzje dotyczące dobra i zła w każdym aspekcie swojego życia i stać się obsesją na punkcie niepewnej natury wszystkich twoich osobistych działań, słów i decyzji.
• Unieruchomić cię. Możesz stać się tak przytłoczony przez strach przed robieniem, działaniem, mówieniem lub byciem „złym”, że w końcu się załamiesz, poddasz się i wybierzesz bezczynność, ciszę i status quo.
• Zakłóć podejmowanie decyzji. To może stać się tak ważne, aby zawsze mieć „rację” w swoich decyzjach, że nie jesteś w stanie podjąć decyzji, aby nie była ona zła.
• Być ukrytym przez maskę zaprzeczenia. Możesz ukryć się za maską zaprzeczenia, ponieważ jest to mniej winne, aby dbać o innych w pierwszej kolejności. Szczerze wierzysz, że lepiej jest służyć innym w pierwszej kolejności, nieświadomy, że „poczucie winy” może być motywatorem dla takiego „hojnego” zachowania.
• Sprawia, że ignorujesz pełen wachlarz emocji i uczuć dostępnych dla ciebie. Pokonany przez winę lub strach przed nią, możesz stać się emocjonalnie zablokowany lub zamknięty i niezdolny do cieszenia się pozytywnymi owocami życia, twoja uwaga zawsze będzie skupiona na negatywnych emocjach.
• Wprowadza cię w błąd lub źle kieruje tobą. Jak wiele irracjonalnych przekonań leży za winą, możesz być niezdolny do uporządkowania swoich uczuć. Ważne jest, aby być obiektywnym wobec siebie, kiedy doświadczasz poczucia winy, aby twoje decyzje były oparte na zdrowym, racjonalnym myśleniu.
• Bądź motywatorem do zmiany. Poczucie winy i związany z nim dyskomfort mogą być wykorzystywane jako barometr potrzeby zmian i sposób na podążanie w innym kierunku w swoim życiu.

Jak możemy pomóc w walce z poczuciem winy, zaakceptować je, gdy są ważne, ale pozwolić im odejść łatwiej, gdy nie są?

• Rozpoznaj rodzaj poczucia winy, które masz i jego cel. oczucie winy najlepiej pomaga nam wzrastać i dojrzewać, kiedy nasze zachowanie było obraźliwe lub krzywdzące dla innych lub nas samych. Jeśli czujemy się winni, że powiedzieliśmy coś obraźliwego innej osobie lub że skupiliśmy się na karierze, pracując 60 godzin tygodniowo, zamiast spędzać czas z rodziną, to jest to znak ostrzegawczy, który ma cel: zmień swoje zachowanie albo ryzykuj zniszczenie lub utratę ważnych relacji. Możemy nadal ignorować nasze poczucie winy, ale wtedy robimy to na własne ryzyko. To jest znane jako „zdrowa” lub „odpowiednia” wina, ponieważ służy celowi, jakim jest próba pomocy w przekierowaniu naszego kompasu behawioralnego.Problem pojawia się, gdy nasze zachowanie nie jest czymś, co wymaga ponownego przeanalizowania, ani czymś, co należy zmienić. Na przykład, wiele matek po raz pierwszy czuje się źle z powrotem do pracy w niepełnym wymiarze godzin, obawiając się, że może to spowodować nieznane szkody dla normalnego rozwoju ich dziecka. W większości przypadków tak nie jest i większość dzieci rozwija się normalnie i zdrowo nawet wtedy, gdy oboje rodzice pracują. Nie ma powodu do poczucia winy, a jednak wciąż to robimy. To jest znane jako „niezdrowe” lub „nieodpowiednie” poczucie winy, ponieważ nie służy żadnemu racjonalnemu celowi.
• Dokonaj poprawek lub zmian raczej wcześniej niż później.
  Jeśli twoje poczucie winy jest dla konkretnego i racjonalnego celu – np. jest to zdrowe poczucie winy – podejmij działania, aby naprawić problematyczne zachowanie. Podczas gdy wielu z nas jest łakomczuchami dla samoukarania, ciągłe poczucie winy obciąża nas, gdy próbujemy iść naprzód w życiu. Łatwo jest przeprosić kogoś, kogo uraziliśmy nieostrożną uwagą. Nieco trudniej jest nie tylko rozpoznać, jak twoja 60-godzinna kariera tygodniowo może szkodzić twojej rodzinie, ale także zmienić swój harmonogram pracy (zakładając, że istniały uzasadnione powody do pracy przez 60 godzin tygodniowo). Zdrowe poczucie winy mówi nam, że musimy zrobić coś innego, aby naprawić ważne dla nas relacje (lub nasze własne poczucie własnej wartości). Unhealthy guilt’s purpose, on the other hand, is only to make us feel badly for little legitimate reason.
• Accept you did something wrong, but move on.
  Jeśli zrobiłeś coś złego lub raniącego, będziesz musiał zaakceptować, że nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz naprawić swoje zachowanie, jeśli i kiedy jest to właściwe. Zrób to, przeprosić lub uzupełnić za niewłaściwe zachowanie w odpowiednim czasie, ale potem niech to odejdzie. Im więcej skupiamy na wierzeniu musimy robić coś więcej, tym więcej ono kontynuuje przeszkadzać my i zakłócać nasz związki z inny.wina jest zazwyczaj bardzo sytuacyjny. To znaczy, że wchodzimy w sytuację, robimy coś nieodpowiedniego lub raniącego, a potem czujemy się źle przez jakiś czas. Albo zachowanie nie było takie złe, albo czas mija, a my czujemy się mniej winni. Jeśli rozpoznamy problematyczne zachowanie i podejmiemy działania raczej wcześniej niż później, poczujemy się lepiej (podobnie jak druga osoba), a poczucie winy zostanie złagodzone. Obsesja na tym punkcie i niepodejmowanie żadnego rodzaju zachowań kompensacyjnych (takich jak przeprosiny czy zmiana negatywnego zachowania) sprawia, że złe uczucia utrzymują się. Zaakceptować i uznać niewłaściwe zachowanie, zrobić swoje zadośćuczynienie, a następnie przejść dalej.
• Uczenie się z naszych zachowań.
  Cel winy nie jest zrobić nam czuć się źle tylko dla dobra niego. Poczucie winy stara się zwrócić naszą uwagę, abyśmy mogli nauczyć się czegoś z tego doświadczenia. Jeśli wyciągniemy wnioski z naszego zachowania, będzie mniej prawdopodobne, że zrobimy to ponownie w przyszłości. Jeśli przypadkowo powiedziałem coś obraźliwego innej osobie, poczucie winy mówi mi, że powinienem (a) przeprosić tę osobę i (b) pomyśleć trochę więcej, zanim otworzę usta.Jeśli poczucie winy nie próbuje naprawić rzeczywistego błędu, który popełniłeś w swoim zachowaniu (np. jest to niezdrowe poczucie winy), nie musisz się wiele nauczyć. Zamiast uczyć się, jak zmienić to zachowanie, możesz zamiast tego spróbować zrozumieć, dlaczego proste zachowanie, z powodu którego większość ludzi nie czułaby się winna, wywołuje w tobie poczucie winy. Na przykład, osoba może czuć się winna, że spędza trochę czasu grając w grę podczas normalnych godzin pracy. Jeśli jednak pracuje dla siebie i tak naprawdę nie utrzymuje „regularnych godzin pracy”, może mieć mentalność, która została ukształtowana przez lata pracy dla innych i nie ma już zastosowania.
• Doskonałość nie istnieje w nikim.
  Nikt nie jest doskonały, nawet nasi przyjaciele lub członkowie rodziny, którzy wydają się prowadzić doskonałe, wolne od poczucia winy życie. Dążenie do doskonałości w jakiejkolwiek części naszego życia jest receptą na porażkę, ponieważ nigdy nie można jej osiągnąć. Wszyscy popełniamy błędy i wielu z nas podąża ścieżką w naszym życiu, która może sprawić, że poczujemy się winni później, kiedy w końcu zdamy sobie sprawę z naszej pomyłki. Kluczem jest uświadomienie sobie błędu i zaakceptowanie tego, że jesteś tylko człowiekiem. Nie angażuj się w dni, tygodnie lub miesiące obwiniania siebie lub obwiniania się o swoje poczucie własnej wartości, ponieważ powinieneś był wiedzieć, powinieneś był postąpić inaczej lub powinieneś był być idealną osobą. Nie jesteś i inni też nie są. To jest po prostu życie.

Wina może być postrzegana jako przywiązanie do wyroku, i coraz „rzeczy” prawo. To przywiązanie zamiast czynić nas bardziej odpowiedzialnymi i odpowiedzialnymi za nasze myśli, uczucia i działania, czyni nas mniej odpowiedzialnymi, ponieważ jest przeszkodą dla autentyczności. Uczucia winy i wstydu są bardzo trudne do rozwiązania, głównie dlatego, że wymagają, aby wybaczyć sobie to, co się stało.

Wybaczenie sobie wymaga uczciwości i samoakceptacji. Zrzucenie zasłony winy pozwala nam być bardziej związanym z tym, czego doświadczamy, z naszymi myślami i działaniami w świetle tego doświadczenia, a tym samym być bardziej obecnym z naszym doświadczeniem, naszymi emocjami i samym sobą.

Psychoterapia może zapewnić wspierające i nieosądzające środowisko dla osób, które mogą zbadać swoje poczucie winy i zająć się obawami, jakie mogą mieć w związku z rozważaniem zmiany zachowania. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z Dianą telefonicznie lub mailowo.

Kliknij tutaj, aby przejść do strony Diany Lalor
Email :
Phone : (08) 9278 6578

Cottesloe Counselling Centre
11 Brixton Street Cottesloe, 6011
Perth WA

Dla dalszych informacji zadzwoń do Cottesloe Counselling Centre (08) 9278 6578
Albo napisz do nas