Skąd mam wiedzieć, że piję za dużo?

Od wielu lat pracuję z ludźmi, którzy mają obawy związane z używaniem przez nich narkotyków i alkoholu. Pytanie, które często się pojawia: „Skąd mam wiedzieć, czy piję za dużo?”. Być może mieli o jednego kaca za dużo, albo ich przyjaciele zaczęli wyrażać obawy o to, ile piją. Co gorsza, mogli zostać pociągnięci za jazdę pod wpływem lub nie udało im się wykonać ważnych zadań w pracy lub szkole z powodu picia.

Istnieją pewne jasne i proste wskazówki, aby określić, kiedy twoje wzorce używania alkoholu zaczynają się skrajać do strefy, która sugeruje możliwe (lub definitywne) problemy. Przyjrzyjmy się im szybko.

Screening for at-risk drinking

Według amerykańskiego National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) „picie staje się zbyt częste, gdy powoduje lub podnosi ryzyko problemów związanych z alkoholem lub komplikuje zarządzanie innymi problemami zdrowotnymi.” W związku z tym, dostawcy usług medycznych są zachęcani do rutynowego badania pacjentów pod kątem wzorców intensywnego picia.

Krok 1 – Czy zdarza Ci się pić?

Proces badania zalecany przez NIAAA jest prosty i nieskomplikowany. Pierwsze pytanie brzmi: „Czy zdarza Ci się pić piwo, wino lub inne napoje alkoholowe?”. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to koniec badania i zakłada się, że używanie alkoholu nie stanowi problemu.

Krok 2 – Liczba drinków w ciągu dnia?

Jeśli jednak zdarza Ci się pić, następne pytanie brzmi: „Ile razy w ciągu ostatniego roku wypiłeś: 5 lub więcej drinków w ciągu dnia (w przypadku mężczyzn), lub 4 lub więcej drinków w ciągu dnia (w przypadku kobiet)?”. Jeśli w ciągu ostatniego roku miałeś jeden lub więcej dni, w których wypiłeś pięć lub więcej drinków (mężczyźni) lub cztery lub więcej drinków (kobiety), jesteś uważany za „osobę pijącą z grupy ryzyka.”

Krok 3 – Średnia liczba drinków w tygodniu?

Kolejnym krokiem jest określenie, ile dni w tygodniu średnio pijesz i ile drinków wypijasz w typowym dniu. Mnożąc średnią liczbę dni picia w tygodniu i typową liczbę drinków, uzyskuje się średnią tygodniową liczbę drinków. Na przykład, jeśli pijesz średnio trzy dni w tygodniu i zazwyczaj pijesz trzy drinki dziennie, Twoja średnia tygodniowa wynosi 3 X 3, czyli 9 drinków tygodniowo.

Krok 4 – Ocena pod kątem zaburzeń związanych z używaniem alkoholu

Następnie, pracownik służby zdrowia zada Ci serię bardziej szczegółowych pytań dotyczących używania alkoholu w ciągu ostatnich 12 miesięcy. To pozwoli im określić, czy istnieje problematyczny wzorzec używania alkoholu i czy Twój konkretny wzorzec spełnia określone kryteria, aby być uznanym za diagnozowalne zaburzenie używania alkoholu.

• Co to jest alkoholizm?
• Znajdź terapeutę, aby pokonać uzależnienie

Zrozumienie wzorów picia i zalecanych limitów

W zależności od wyników tego badania przesiewowego, dostawca opieki zdrowotnej zapewnia porady i pomoc dostosowane do a) ryzykownego picia lub b) zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Ważną częścią tej pomocy jest zapewnienie edukacji na temat typowych wzorców picia alkoholu przez osoby dorosłe i zalecanych maksymalnych limitów picia.

Zaleca się, aby mężczyźni w wieku 65 lat i młodsi pili nie więcej niż cztery drinki dziennie i nie więcej niż 14 drinków w ciągu tygodnia. Dla kobiet (i mężczyzn powyżej 65 roku życia), mieć nie więcej niż trzy napoje w ciągu dnia i nie więcej niż siedem napojów w tygodniu. Poświęć chwilę i sprawdź, jak Twoje dzienne i tygodniowe wzorce picia mają się do tych wytycznych. Jeśli przekraczasz te limity, jest to prawdopodobnie powód do niepokoju.

Aby jeszcze bardziej uwypuklić te liczby, 72% dorosłych Amerykanów nigdy nie przekracza dziennych i tygodniowych limitów podanych powyżej. Jeśli nigdy nie przekraczasz tych limitów, jesteś w zdrowej grupie, w której mniej niż 1 na 100 dorosłych osób ma zaburzenia związane z używaniem alkoholu.

Dodatkowo, tylko 16% dorosłych osób w USA przekracza dzienne limity picia alkoholu podane powyżej. Jeśli przekroczyłeś dzienny limit picia, jesteś w grupie, w której około 20% dorosłych ma zaburzenia związane z używaniem alkoholu.

Wreszcie, tylko 10% dorosłych Amerykanów przekracza zarówno dzienne, jak i tygodniowe limity picia. Jeśli przekraczasz oba te limity, jesteś w grupie, w której prawie 50% dorosłych ma zaburzenia związane z używaniem alkoholu.

Następne kroki

W tym momencie możesz odetchnąć z ulgą, że nie wydajesz się być osobą pijącą w grupie ryzyka, w oparciu o te wytyczne. Jeśli tak, to świetnie. Jednakże, jeśli w ogóle pijesz, powinieneś kontynuować monitorowanie swoich wzorców użycia i upewnić się, że nie przekraczasz zalecanych dziennych i tygodniowych limitów.

Zacznij również podejmować małe kroki w celu monitorowania i moderowania swojego picia. Śledź, ile pijesz. Zrozum, że jeden „standardowy” drink to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji 80-procentowego alkoholu wysokoprocentowego. Wyznacz sobie cel zmniejszenia ilości wypijanych napojów, aby nigdy nie przekroczyć dziennego lub tygodniowego limitu. Nie należy pić na pusty żołądek. Unikaj czynników wyzwalających (ludzi, miejsc, sytuacji), w których jesteś bardziej skłonny do nadmiernego picia. Naucz się, jak odmawiać, kiedy proponuje Ci się drinka, na którego nie masz ochoty.

Co zrobić, jeśli Twój wzorzec picia przekracza jeden lub oba z zalecanych dziennych lub tygodniowych limitów i masz większe obawy co do tego, jak Twoje picie wpływa na Ciebie? Szukaj pomocy, i to już teraz. Istnieje wiele opcji, w tym spotkanie z terapeutą specjalizującym się w problemach związanych z używaniem substancji, uczestnictwo w spotkaniach AA (Anonimowi Alkoholicy) lub innych grupach wsparcia, czytanie renomowanych książek samopomocowych lub stron internetowych, lub sprawdzenie bardziej intensywnych opcji leczenia, takich jak programy rehabilitacyjne dla osób nadużywających substancji. Pamiętaj, że pomoc jest dostępna, ale to od Ciebie zależy, czy zrobisz pierwszy krok.