Spożywanie alkoholu przed snem może wpływać na jakość snu

admin
Reviewed by Emily Henderson, B.Sc.Nov 17 2020

Zastanów się dwa razy, zanim wypijesz ten wakacyjny nightcap. Oczywiście, ten koktajl lub ostatni kieliszek wina lub piwa przed snem może pomóc Ci poczuć się sennym, ale nie zagwarantuje Ci dobrego odpoczynku w nocy.

Zgodnie z ostatnim badaniem Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (AASM), 68% Amerykanów straciło sen z powodu picia alkoholu po godzinie snu, w tym jedna na pięć osób dorosłych w USA często traci sen z powodu spożycia alkoholu. W związku ze zbliżającymi się wakacjami, warto wiedzieć, dlaczego alkohol i sen nie idą w parze.

Mimo iż może ci się wydawać, że alkohol pomaga zasnąć, istnieją negatywne skutki picia alkoholu blisko pory snu. Używanie alkoholu może powodować fragmentację snu, prowadząc do częstszych przebudzeń w drugiej połowie nocy.”

Dr Kannan Ramar, Prezes, Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM)

Mężczyźni (75%) częściej tracą sen z powodu picia alkoholu niż kobiety (60%), a dorośli w przedziale wiekowym 35-44 lata (78%) również częściej nie śpią z powodu spożywania alkoholu.

Badania wykazują, że umiarkowana ilość alkoholu spożywana na godzinę przed snem zmniejsza produkcję melatoniny, co może zaburzać rytm okołodobowy lub wewnętrzny zegar, który pomaga regulować 24-godzinny cykl snu i czuwania. Inne sposoby, w jakie alkohol może negatywnie wpływać na jakość Twojego snu to:

  • Wywołuje nowe zaburzenia snu lub zaostrza istniejące, w tym bezsenność i obturacyjny bezdech senny (OSA)
  • Prowadzi do nadmiernego rozluźnienia mięśni głowy, szyi i gardła, co może zakłócać normalne oddychanie podczas snu
  • Powoduje częstszą potrzebę wstawania i chodzenia do toalety, zwłaszcza w drugiej połowie nocy
  • Zwiększa ryzyko wystąpienia parasomnii, w tym lunatykowania i jedzenia podczas snu

Zaburzenia snu spowodowane alkoholem mogą również przyczynić się do zmęczenia następnego dnia, drażliwości i trudności z koncentracją. Aby uniknąć częstego przerywania snu i wyczerpanego, odwodnionego poranka, stosuj się do następujących wskazówek:

  • Pozwól na trzy do czterech godzin przerwy między piciem a snem. Jeśli wypijesz drinka tuż przed snem, możesz nie zasnąć głęboko, ponieważ alkohol zaczyna się metabolizować, a efekt uspokajający zanika.
  • Dbaj o nawodnienie i pij wodę. Spróbuj wypić dwie szklanki wody na każdy napój alkoholowy. Pomoże to Twojemu organizmowi wypłukać alkohol.
  • Unikaj napojów z bąbelkami. Bąbelki mogą powodować wzdęcia i gazy, więc rozważ unikanie napojów gazowanych.
  • Zjedz lekką przekąskę przed snem. Jedzenie opóźnia wchłanianie alkoholu, co może pomóc obniżyć jego zawartość we krwi (BAC).

.