Stretching dynamiczny vs. balistyczny
Jaka jest różnica i którego z nich powinieneś unikać?
Jaka jest zatem różnica pomiędzy stretchingiem dynamicznym a balistycznym? Chociaż obie metody rozciągania wymagają ruchu i obie są zazwyczaj metodami pasywnymi, jedna z nich jest bezpieczna, a druga nie. Rozciąganie dynamiczne odnosi się do rozciągania poprzez kontrolowany, skoordynowany ruch o określonym zakresie ruchu. Rozciąganie balistyczne odnosi się do rozciągania w niekontrolowanych, nieskoordynowanych ruchach, zwykle z wykorzystaniem pędu i odbijania się od podłoża. Jak wynika z powyższych definicji, rozciąganie dynamiczne może być bezpiecznie stosowane i jest często zalecane jako rozgrzewka przed aktywnością sportową. Ta forma rozciągania jest idealna do przepchnięcia krwi do konkretnych grup mięśniowych i uelastycznienia ich przed dynamicznym ruchem. A co z rozciąganiem balistycznym?
Wiele lat temu propagowano rozciąganie balistyczne. Przed naszym obecnym zrozumieniem fizjologii ćwiczeń, wiele instytucji promowało odbijanie się w dół na końcu każdego odcinka i wykorzystywanie pędu do wymuszenia elastyczności. Oczywiście, rezultatem tego było zwiększone ryzyko kontuzji. Podczas rozciągania bez zdefiniowanego zakresu ruchu i odbijania się z impetem, aby zwiększyć zakres ruchu poza normalny próg elastyczności, osoba może rozerwać mięśnie i uszkodzić tkanki miękkie.
Często mylone jest rozciąganie dynamiczne z balistycznym, ponieważ oba obejmują rozciąganie w ruchu. W przeciwieństwie do rozciągania dynamicznego, rozciąganie balistyczne wykorzystuje aktywację mięśni poprzez szybkie, szarpane ruchy, które mogą przeciążyć mięsień, zwiększając ryzyko potencjalnej kontuzji. Stretching balistyczny może szybko zwiększyć zakres ruchu, ale niesie ze sobą większe ryzyko kontuzji niż inne skuteczne techniki.
Prawidłowe i bezpieczne rozciąganie może pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Może więc nadszedł czas, aby rozważyć alternatywne metody rozciągania – rozciąganie statyczne, dynamiczne i proprioceptywne wspomaganie nerwowo-mięśniowe (PNF) są korzystne i dla większości populacji bezpieczne. Aby dowiedzieć się więcej, sprawdź nasz certyfikat Stretching and Flexibility Instruction już dziś!
Aby zobaczyć listę wszystkich naszych certyfikatów, po prostu kliknij: Fitness Certifications
Aby zobaczyć nasze certyfikaty Personal Training Certification, wystarczy kliknąć: Certyfikacja Treningu Personalnego