Stuck In Isolation? Celebrity Trainer Sam Wood Reveals The Best Exercises To Keep In Shape

Czas jest tym stałym elementem, którego nikt nigdy nie ma dość. W nowoczesnym społeczeństwie jest to również część bardziej powszechnego smutku: nie mam czasu. Ale z wahadłem Coronavirus zaczyna się wahać, a wielu ludzi utknęło w samoizolacji, czas jest jedyną rzeczą, którą wielu z nas teraz ma (jeśli nie papier toaletowy lub świeże jedzenie).

Ale zanim znikniesz w czeluściach Youtube i utkniesz w winie i batonikach Twix, które schowałeś na ten właśnie moment, możesz poświęcić chwilę swojego dnia i zadedykować ją swojej integralności fizycznej i zdrowiu psychicznemu.

Jeśli brzmi to jak coś, za co mógłbyś się spocic, oto kilka najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, aby utrzymać swoją platformę w formie, dzięki uprzejmości jednego z najbardziej zapracowanych tatusiów w Australii, który ma sylwetkę psychola. Jest również przyjazny, hojny ze swoim czasem i kiedyś był w jakimś programie telewizyjnym o kawalerze też…

Mówimy o Samie Wood. Więc: jeśli jesteś bogaty w czas i ubogi w sprzęt, oto najlepsze procedury ćwiczeń dla utrzymania całego ciała zgranego, nawet gdy sam poddajesz się kwarantannie, nie mając nic poza swoim starym iPodem Nano, zirytowanym partnerem i motywacyjnymi filmami internetowymi dla towarzystwa.

Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową, które możesz wykonywać w domu

„Ok chłopcy, chcecie wyzwania na klatkę piersiową w domu? Daj to pęknięcie”, powiedział nam Sam Wood. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową, które przeciętny facet może wykonać w domu w izolacji.

Pierwsze: wykonaj 9 zestawów maksymalnych pompek z 45 sekundami odpoczynku między każdym zestawem, które należy wykonać w następujący sposób.

• Pierwsze trzy zestawy: neutralny uchwyt (ręce na szerokość barków)
• Następne trzy zestawy: szeroki uchwyt (ręce 3 cale szersze niż szerokość barków)
• Ostatnie trzy zestawy: bliski uchwyt lub tricep push-ups (ręce 3 cale od siebie i łokcie w środku)

Potem, jeśli nadal potrzebujesz trochę więcej pompy w klatce piersiowej, kończąc na kilku muchach: „można to zrobić bardzo skutecznie za pomocą trenera zawieszenia lub taśmy oporowej (3 zestawy po 15).”

Najlepsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w domu

Według Sama, „nie ma powodu, dla którego powinieneś szukać treningu nóg w domu inaczej niż na siłowni, poza być może użyciem prasy do nóg”. Dlaczego tak jest? Cóż, wszystko, czego potrzebujesz, to około dwa na dwa metry kwadratowe przestrzeni i – tak długo, jak masz jakiś super podstawowy sprzęt – i świat kaleczącego ból podudzia jest twój do wzięcia.