Suffering from Back Pain While Losing Weight?

Ból pleców podczas odchudzania. Poruszanie się po temacie wagi i odchudzania w dzisiejszym świecie może być trochę skomplikowane. Firmy nieustannie próbują sprzedać nam „magiczne” herbaty detox i pigułki, gwarantowane, aby pomóc nam przełamać to plateau. Nasze media społecznościowe są pełne modeli fitness dzielących się „co jedzą w ciągu dnia” i ich „rutyny fitness”. Z drugiej strony, ruch pozytywnego ciała jest w pełnej mocy. Celebryci i influencerzy dzielą się swoimi „wadami” i otwierają się na swoją niepewność jako formę wzmocnienia. Liderzy tego ruchu dzielą się swoją dumą z tego, kim są i otwierają rozmowy na temat akceptacji.

Ale nawet przy bardziej angażującej rozmowie społecznej, wciąż brakuje pewnych rzeczy. Jeden z tych tematów składa się z niektórych skutków ubocznych, które mogą wystąpić, gdy osoba jest utrata wagi i coraz zdrowsze. Specyficzny efekt uboczny martwi niektórych jest ból pleców podczas utraty wagi. Kiedy mamy więcej tłuszczu na nas, to działa jak warstwa poduszki, która izoluje i utrzymuje nasze wnętrza w miejscu. Ale kiedy tracimy ten tłuszcz, te wnętrza przesuwają się i możemy znaleźć się w większym bólu i dyskomforcie niż normalnie. Kiedy osoba traci na wadze, krzywizny kręgosłupa mogą się zmienić, a ogólna biomechanika ulegnie zmianie. Ludzie mogą również zwiększyć swoją aktywność, co spowoduje większy stres i ból układu mięśniowo-szkieletowego.

Jak więc radzić sobie z tym bólem? Jakie są jego przyczyny? Jak sobie z nim radzić? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Dlaczego

Nasze ciała, ogólnie rzecz biorąc, są nieustannie narażone na osłabienie i degenerację. Dotyczy to w szczególności naszych kości, mięśni, ścięgien i innych tkanek łącznych. Czynniki takie jak starzenie się, palenie papierosów i ogólnie niezdrowy styl życia przyczyniają się do tego strukturalnego osłabienia. To strukturalne osłabienie może powodować problemy, w tym odchylenia kręgosłupa, brak równowagi mięśniowej i zmniejszenie gęstości kości. Problemy te mogą wpływać na ułożenie i postawę ciała i powodować dalsze urazy i problemy z kręgosłupem. Ponadto, nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń i niewłaściwa forma podnoszenia ciężarów mogą dodatkowo obciążać kręgosłup. To dodatkowe obciążenie tylko przyczynia się do Twojego bólu i dyskomfortu.

Martwienie o wagę

Jeśli kiedykolwiek martwiłeś się o swoją wagę, jestem pewien, że znasz koncepcję utraty wagi „calories in vs calories out”. Utrata wagi jest wynikiem zmniejszenia liczby kalorii, które spożywasz w połączeniu z aktywnym stylem życia. Często zdarza się, że ta redukcja kalorii w połączeniu z „quick fix” utrata masy ciała żywności (takich jak koktajle i bary) wyniki w nieodpowiedniej ilości żywienia w organizmie. Utrata wagi osiągnięta w ten sposób wynika ze znacznej ilości wody i utraty minerałów – co z kolei zmniejsza gęstość kości danej osoby.

Słabsze kości mogą powodować nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa, co jest powodem, dla którego wielu doświadcza bólu pleców podczas odchudzania. Ponadto, gdy zwiększamy naszą aktywność fizyczną, poprzez przetrenowanie i nadużywanie konkretnych mięśni, może pojawić się jeszcze więcej problemów z plecami. Tracąc tkankę tłuszczową, tracimy również jej właściwości amortyzujące w takich miejscach jak brzuch, pośladki i biodra. Zmniejszona amortyzacja może powodować dyskomfort i wpływać na ułożenie kręgosłupa. Pomyśl o tym jak o wysyłaniu paczki z troskami. Jeśli wyślesz przyjacielowi puste pudełko ze świeczką i jego ulubionymi cukierkami, jest szansa, że dojdzie do uszkodzenia. Ale dodanie orzeszków do pakowania lub gazety ograniczy to uszkodzenie. Jednak teraz, nasze pudełko jest zatkane dodatkowym puchem…

What Causes Back Pain While Losing Weight?

Ostatnio omawialiśmy Dietę Keto i Program Whole30. Keto i Whole30 to diety, które usuwają całe grupy żywności w nadziei na spalenie tkanki tłuszczowej i poznanie nietolerancji. Promują one specyficzne cięcie węglowodanów i redukcję cukru. Podczas stosowania jednego z tych rygorystycznych programów, można cierpieć z powodu braku składników odżywczych, które można znaleźć w pełnych ziarnach, warzywach skrobiowych i owocach. Ten rodzaj niedożywienia może mieć wpływ na całe nasze ciało i w konsekwencji cierpimy. Mięśnie nie są w stanie prawidłowo funkcjonować, mają tendencję do skurczów lub osłabienia i często ulegają nadwyrężeniu. Mięśnie te nie są w stanie utrzymać naszych kręgosłupów tak skutecznie, jak gdyby były odpowiednio odżywione.

Jeśli twoja dieta lub styl życia ogranicza pewne grupy żywności, powinieneś podjąć odpowiednie działania w celu uzupełnienia składników odżywczych, których potrzebuje twój organizm. Dla ogólnego zrozumienia, kliknij tutaj, ale jak zawsze, upewnij się, że omówisz swoje obawy z lekarzem!

Dwa: Odwodnienie

Diety niskowęglowodanowe są uważane za diety moczopędne. Oznacza to, że zwiększają utratę wody jako sposób na szybki spadek wagi. Podczas gdy nie jest to najgorsza rzecz na świecie, łatwo jest się odwodnić, jeśli nie jesteś ostrożny.

Jest to problem, ponieważ nasze ciała składają się w 70% z wody. Nasze dyski kręgosłupa opierają się na wodzie, aby utrzymać zarówno ich wysokość, jak i zdolność do absorbowania wstrząsów. Bycie odwodnionym oznacza, że nie ma tyle płynu dostępnego dla tych dysków kręgosłupa. Odwodnienie może prowadzić do szybkiej degeneracji dysków, ich wybrzuszenia, a nawet przepukliny. Nasze mięśnie również potrzebują płynów, aby wchłaniać elektrolity. Kiedy nasze mięśnie są odwodnione, zaczynają się skurcze i stają się sztywne.

Jeśli dieta low carb działa dla ciebie, przez wszystkie środki, kontynuuj ją. Upewnij się jednak, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość wody, aby Twoje ciało działało tak skutecznie, jak to tylko możliwe! Aby uzyskać więcej informacji na temat odwodnienia i jak rozpoznać czy jesteś odwodniony, kliknij tutaj.

Trzy: Loss of Muscle Tone

Są pewne plany dietetyczne, które są tak ekstremalne, że zaleca się dietetykom unikanie wysiłku fizycznego. Jest to spowodowane tym, że organizm musi się przystosować do używania mniejszej ilości paliwa. I dodanie ćwiczeń zbyt wcześnie może prowadzić do wyczerpania i frustracji i upadku z wozu. Ten wzmocniony stan siedzący może spowodować szybką utratę wagi poprzez napięcie mięśni. Mięśnie w dolnej części pleców i brzucha współpracują ze sobą, aby podtrzymać nasz tułów i ułożenie kręgosłupa. Jak te mięśnie słabną, postawa zaczyna cierpieć. A kiedy nasza postawa cierpi, mamy tendencję do odczuwania napięcia i bolesności w całym naszym kręgosłupie, szyi i ramionach.

Cztery: Nad Ćwiczenie

Na przeciwległym końcu, są programy, które skupiają się bardziej na aktywności fizycznej niż liczeniu kalorii. Plany te obejmują ćwiczenia o wysokiej intensywności i regularne, aby pomóc spalić tłuszcz. Jednak czasami bierzemy ćwiczenia trochę za daleko i w końcu narażamy nasze zdrowie na ryzyko.

Jest powód, dla którego musimy jeść. I to prawda, co mówią o tym, że jedzenie jest paliwem. Nasze ciało potrzebuje kalorii dla energii i naprawy. Potrzebujemy energii, aby chodzić, mówić, myśleć jasno i robić wszystko to, co znajduje się na naszej codziennej liście rzeczy do zrobienia. Potrzebujemy również kalorii, aby przejść przez te uciążliwe treningi. Kiedy dajemy naszym mięśniom mniej paliwa do pracy, stajemy się bardziej podatni na przeciążenia i kontuzje. Musimy uważać na treningi, które wykonujemy i dać naszym ciałom wystarczająco dużo czasu na regenerację przed kolejnym treningiem. Ponieważ nasze plecy są tak zaangażowane w każdy ruch, który wykonujemy, mają tendencję do bycia jedną z pierwszych części ciała, które odczuwają ból i dyskomfort.

Chiropractic Care for Back Pain

Podjęcie kroków w celu uzyskania zdrowia i wprowadzenia zmian w stylu życia jest już wystarczająco trudne. Odstraszanie się od bólu pleców może, niestety, spowodować kilka trudnych momentów w tym procesie. Dla niektórych utrata wagi jest koniecznością. Dla innych może to być wybór. Internet jest wspaniałym postępem w technologii, ale jest również pełen modnych crash diet i złych rad, które faktycznie oddalają Cię od zdrowego życia.

Jeśli jesteś przytłoczony, weź głęboki oddech. Skup się na planach, które są gęste pod względem odżywczym i utrzymują nawodnienie. Jeśli doświadczasz bólu pleców na diecie odchudzającej, może to być znak ostrzegawczy, że twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych. Może to również oznaczać, że ćwiczysz zbyt intensywnie i nie dajesz swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację. Aby porozmawiać o swoim bólu pleców i diety obawy, skontaktuj się z nami dzisiaj, aby zaplanować wstępną chiropraktyka sesji. Możemy omówić swoje wellness rutyny i potrzeby żywieniowe jako część mojego początkowego chiropraktyka workup dla Ciebie jako nowego pacjenta do naszej praktyki.