Talk Less, Listen More – PsychAlive

Talk Less, Listen More

Najskuteczniejszy sposób, aby poczuć się bliżej swojego partnera jest w twojej mocy.

Niezależnie od wyzwań, przed jakimi stoi para, istnieje jedna umiejętność, nad którą każdy może pracować, aby znacznie poprawić związek; tą umiejętnością jest słuchanie. Ostatnie studia łączyć uważnego słuchanie lepszy coping zachowania i wyższa relacja satysfakcja w parach. To jest naprawdę żadny niespodzianka, gdy aktywnie dostrajać w someone robi ten osobie czuć troszczyć się o i znać. A ja twierdziłbym, że bycie znanym przez naszego partnera jest jednym z najbardziej istotnych elementów bycia zakochanym.

A jednak wszyscy, w różnym stopniu, zawodzimy w tym prostym zadaniu. Być może w dzisiejszym wieku technologicznym jesteśmy bardziej przyzwyczajeni do dzielenia naszej uwagi niż kiedykolwiek wcześniej. Wielu z nas rzadko jest w pełni obecnych. Możemy zauważyć, że bez względu na to, co dzieje się w rozmowie, sygnał dźwiękowy z naszego telefonu w jakiś sposób bierze górę. Dobrym pytaniem, które należy sobie zadać, jest to, jak często zdarza nam się mówić: „Chwileczkę, mam telefon” lub „Przepraszam, musiałem odpowiedzieć na SMS-a?”

Kolejnym pytaniem, które należy zadać, jest to, czy kiedy odkładamy na bok rozpraszacze, jak dobrze słuchamy? Wielu z nas myśli, że słuchamy, kiedy rozmawiamy z naszym partnerem, ale często po prostu czekamy na naszą szansę, aby mówić lub odpowiedzieć. W pewnym sensie wchodzimy w interakcję z naszymi własnymi myślami i odpowiedziami, ale tak naprawdę nie odnosimy się do drugiej osoby i tego, co próbuje nam ona przekazać.

Dobrą wiadomością jest to, że uważne słuchanie jest umiejętnością, którą możemy ćwiczyć i doskonalić, i jest to potężne narzędzie, dzięki któremu czujemy się bliżej i bardziej związani z naszym partnerem. Oto pięć sposobów, aby stać się lepszym słuchaczem.

1. Ask

Jedną z rzeczy, które robimy dużo na początku związku, ale które mają tendencję do szlak off jak mamy poznać kogoś lepiej jest zadawanie pytań. Jednak osoba zawsze rośnie, zmienia się i ma wiele do zrobienia w środku, co jest warte naszej ciekawości. Kiedy przestajemy okazywać zainteresowanie, tracimy żywą stronę naszego związku, która przybliżyła nas do drugiej osoby, a to może osłabić jej połączenie z nami. Jak wynika z jednego z ostatnich badań, zadawanie pytań sprawia, że ludzie lubią nas bardziej.

Pytanie partnera o siebie jest więc łatwym sposobem na połączenie się zarówno z daną osobą, jak i z naszym własnym uczuciem do niej. Słynne badanie przeprowadzone przez Arthura Arona wykazało, że zadawanie pewnego zestawu 36 pytań może przyspieszyć uczucie miłości i połączenia między dwojgiem obcych ludzi. Zostało to rozszerzone i jest wykorzystywane jako narzędzie do zbliżania par i wzmacniania przyjaźni. W każdym związku, możemy kultywować zadawanie pytań, które wyciągają osobę na zewnątrz lub pozwalają jej opowiedzieć swoją historię, a to jest naukowo udowodnione, aby wzmocnić związek.

2. Przerwa

Gdy poprosimy naszego partnera o otwarcie się na siebie, musimy również poświęcić czas na wysłuchanie odpowiedzi. Uprzejme „jak ci minął dzień?”, podczas gdy my jednocześnie wrzucamy pranie do pralki lub sprawdzamy Instagram, nie będzie miało większego wpływu. Zamiast tego, powinniśmy wygospodarować czas, kiedy możemy odłożyć na bok czynniki rozpraszające, najlepiej jak potrafimy. Może wyciszmy telefon lub odłóżmy naczynie, które suszyliśmy. Powinniśmy być pewni, że nawiązujemy kontakt wzrokowy i fizycznie ustawić się tak, aby pokazać, że robimy sobie przerwę, aby się połączyć. To komunikuje, że zależy nam na tym, co mają do powiedzenia i że są dla nas priorytetem.

3. Dostrój się

Fizyczne dostrojenie się poprzez usiąście, zwrócenie się w stronę osoby i nawiązanie kontaktu wzrokowego to ważne sposoby, aby osoba poczuła się bezpiecznie i mogła się otworzyć. Ważne jest, abyśmy zwracali uwagę na słowa, których używa, język ciała i intensywność wypowiedzi. Niezwykle łatwo jest zagubić się we własnych głowach i oczywiście będziemy mieć myśli i obserwacje, kiedy druga osoba będzie mówić. Ważne jest jednak, aby nie przerywać i naprawdę pozwolić tej osobie dokończyć to, co ma do powiedzenia. Jest czas, aby podzielić się tym, co mamy do powiedzenia, ale powinniśmy naprawdę starać się zwracać uwagę i wysłuchać drugiej osoby w sposób, w jaki sami chcielibyśmy być wysłuchani.

4. Przemyślenia

Kiedy się komunikujemy, warto przemyśleć to, co mówi druga osoba. Dobrze jest pytać dalej o pewne rzeczy, które powiedziała i wyjaśniać, kiedy nie do końca rozumiemy lub nie nadążamy. Powinien to być proces bez oceniania i nie powinniśmy próbować zmieniać sposobu, w jaki druga osoba patrzy na sprawy. Powinniśmy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby pokazać, że naszym celem jest zrozumienie ich myśli, uczuć i doświadczeń oddzielnie od naszych własnych.

5. Empatia

Kiedy słuchamy naszego partnera, tak łatwo jest wymyślać kontrapunkty, próbować rozwiązać jego problemy lub wyjaśnić mu, dlaczego się myli. Prawdopodobnie mamy kilka dobrych argumentów. Jednak powinniśmy zrobić to ćwiczenie, aby spróbować zobaczyć przez ich oczy sposób, w jaki czują lub doświadczają czegoś. Umiejętność pamiętania, że doświadczenia naszego partnera są wyjątkowe i zupełnie inne od naszych, to dar. Możemy nie być w stanie w pełni zrozumieć ich doświadczenia, ponieważ filtrujemy je przez nasze własne, niezależne doświadczenia. Im bardziej potrafimy starać się zrozumieć ich punkt widzenia, tym bardziej możemy wczuć się w ich sytuację i poczuć, że cokolwiek przeżywają w oderwaniu od nas.

Ale proces ten może brzmieć jednostronnie, jest to naprawdę praktyka, która nagradza obie strony. Początkowo, te wskazówki mogą być trudne do wypróbowania dla niektórych ludzi, ponieważ są oni uwikłani w grę w obwinianie. Trudno im nie skupiać się na tym, co ich partner robi, robił lub będzie robił w przyszłości. Mogą często spotykać się z sugestiami, aby słuchać ze zdaniem: „Ale on lub ona robi to lub tamto”. „Ale on nigdy mnie nie słucha!”. „Ale ona wykorzysta to tylko jako okazję do powiedzenia mi wszystkiego, co robię źle”. Prawdę mówiąc, bycie naprawdę wysłuchanym prawie zawsze zmiękcza drugą osobę. Sprawia, że czuje się w stosunku do nas ciepło i bezpiecznie, więc nie musi atakować ani się bronić. W ten sposób zachęca do otwartości i wzajemności.

Możemy spojrzeć na słuchanie jak na proces próbowania poznania osoby od środka. Większość z nas twierdzi, że naszym celem jest być blisko partnera i cieszyć się nim, ale trudno nam znaleźć w sobie cierpliwość i podatność na zranienie, ponieważ sami szukamy sposobów, by się odciąć i rozproszyć uwagę. Ja może wydawać się jak słuchanie nasz partner jest ustawiający nasz swój uczucia i myśli aside, ale co prawdopodobnie znajdujemy jest że brać czas naprawdę słuchać out inna osoba, łączymy także głębiej themselves. Kiedy pytamy i wczuwamy się w drugą osobę, otwieramy drzwi, by zrobić to samo dla siebie. Odnosimy się do innych, a nie bronimy ich. Kopiemy głębiej, zamiast zakładać. Siadając i słuchając tworzymy ścieżkę, po której myśli i uczucia mogą łatwiej przepływać między nami a naszym partnerem, a wśród tych uczuć jest często głębszy, bardziej autentyczny wyraz miłości i przywiązania.

Tagi: problemy komunikacyjne, Porady komunikacyjne, komunikacja w parze, komunikacja interpersonalna, słuchanie, związek, porady dotyczące związku, problemy w związku, problemy w związku, relationships