The Best Over the Counter Sleep Aids

16 listopada, 2021admin

Buying Guide – How to Shop for Over-the-Counter Sleep Aids

There’s a lot to understand when it comes to OTC sleep aids. I jak w przypadku każdego produktu, który wkładasz do swojego ciała, chcesz wiedzieć, jak bezpiecznie z nich korzystać. W naszym przewodniku zakupu, przedstawimy wszystko, co musisz wiedzieć o dostępnych bez recepty środkach nasennych, w tym jak działają, różne rodzaje, informacje na temat bezpieczeństwa i inne techniki poprawy snu.

Jak działają środki nasenne: Diphenhydramine HCl vs. Doxylamine Succinate

Głównym sposobem na rozróżnienie różnych środków nasennych dostępnych bez recepty jest przyjrzenie się ich składnikom aktywnym. Większość produktów na rynku zawiera albo chlorowodorek difenhydraminy, albo bursztynian doksylaminy. Oba są lekami przeciwhistaminowymi, które są zwykle stosowane w leczeniu objawów alergii, takich jak katar lub swędzenie oczu. Podczas reakcji alergicznej lub przeziębienia w organizmie uwalniane są histaminy, które zwiększają przepływ krwi do miejsca inwazji. Leki przeciwhistaminowe działają poprzez blokowanie receptorów histaminowych w komórkach w celu zmniejszenia objawów alergii związanych z reakcją histaminową.

Wiele leków przeciwhistaminowych pierwszej generacji, takich jak chlorowodorek difenhydraminy i bursztynian doksylaminy, również powoduje senność. Dzieje się tak, ponieważ nie rozróżniają one różnych receptorów histaminowych i hamują histaminy regulujące sen. To może nie być pożądane, jeśli zażywasz leki przeciwhistaminowe dla złagodzenia alergii, ale sprawia, że oba związki są idealne do stosowania w środkach nasennych.

Difenhydramina HCl i bursztynian doksylaminy działają podobnie, ale istnieją pewne wyraźne różnice:

Difenhydramina HCl

Difenhydramina HCl jest stosowana w środkach nasennych częściej niż bursztynian doksylaminy. Może to wynikać z faktu, że jest ona często tańsza od swojego odpowiednika. Opuszcza również ciało dość szybko, co czyni go łagodniejszym niż bursztynian doksylaminy. Jest to świetny wybór dla tych, którzy nigdy wcześniej nie używali środków nasennych, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że spowoduje senność lub efekt kaca następnego ranka. Wadą jest to, że użytkownicy mogą zbudować tolerancję dość szybko, więc traci swoją skuteczność stosunkowo szybko. To sprawia, że lepiej nadaje się dla kogoś, kto planuje brać go tylko przez kilka nocy na raz.

Bursztynian doksylaminy

Bursztynian doksylaminy jest silniejszym z dwóch uspokajających leków przeciwhistaminowych. Może być nieco droższy od difenhydraminy HCl, ale niektórzy użytkownicy uważają go za bardziej skuteczny. To dlatego, że ma tendencję do opuszczania ciała wolniej, pomagając użytkownikom dłużej pozostać w stanie snu. Większość ludzi, którzy używają środków nasennych z bursztynianem doksylaminy zauważyć, że czują się efekty dość szybko po przyjęciu dawki. Użytkownicy nie mają tendencji do rozwijania tolerancji bardzo szybko, zbyt, więc jest to dobre dopasowanie dla tych, którzy muszą wziąć go przez dłuższy okres czasu. Wadą jest to, że bursztynian doksylaminy jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować efekt kaca następnego ranka.

Typy środków wspomagających zasypianie: OTC vs. Natural vs. Prescription Drugs

Pomocne środki nasenne dzielą się na trzy główne kategorie: bez recepty, naturalne lub ziołowe suplementy oraz leki na receptę.

Środki nasenne dostępne bez recepty to zazwyczaj leki przeciwhistaminowe. Są one przeznaczone do leczenia krótkotrwałej bezsenności, a nie bezsenności. Ich skutki uboczne są zazwyczaj łagodne, takie jak senność następnego dnia, dlatego mogą być sprzedawane bez recepty. Istnieją jednak przypadki, w których mogą one być niebezpieczne dla ludzi.
Naturalne środki wspomagające zasypianie to suplementy diety i ziołowe zawierające składniki takie jak melatonina, waleriana lub rumianek. Podobnie jak w przypadku leków nasennych dostępnych bez recepty, nie okazały się one skuteczne w leczeniu długotrwałej bezsenności. Naturalne środki wspomagające zasypianie mogą występować w postaci herbat ziołowych, tabletek lub maści.
Leki na receptę celują w różne części mózgu, aby wywołać sen. Doksepina (Silenor) blokuje receptory histaminowe, umożliwiając osobie pozostanie w stanie snu przez całą noc, podczas gdy zolpidem (Ambien i inne) pomaga wywołać sen poprzez aktywację neuroprzekaźnika GABA i wiązanie go z receptorami GABA. Leki na receptę wymagają recepty, ponieważ są one przeznaczone do pomocy w leczeniu przewlekłej bezsenności i innych zaburzeń snu, takich jak lunatykowanie. Leki te są silniejsze i mają silniejsze skutki uboczne, które mogą powodować skrajną senność, sen-jazdy, lub więcej, jeśli nie podjęte zgodnie z zaleceniami.

W tym artykule, skupiamy się na over-the-counter sleep aids. For information on other types of sleep aids, refer to our resource pages for Natural Sleep Aids, and Melatonin.

Czy środki nasenne bez recepty są bezpieczne?

Generalnie, środki nasenne są uważane za bezpieczne przy krótkotrwałym stosowaniu. Stają się one niebezpieczne, gdy ludzie nadużywają środków nasennych, zwłaszcza gdy stosują je długotrwale.

Niestety, dotyczy to znacznej liczby osób, które stosują środki nasenne. Nieco poniżej 20% osób zażywa środki nasenne, które pomagają im zasnąć każdej nocy. Wśród starszych osób liczba ta jest jeszcze wyższa: ponad jedna trzecia dorosłych w wieku 65-80 lat regularnie korzysta z jakiejś formy dostępnego bez recepty, wydawanego na receptę lub naturalnego środka nasennego.

Ponieważ środki te nie uzależniają w taki sam sposób, jak inne leki, FDA zezwala na stosowanie oznaczenia „bez nałogu” w odniesieniu do dostępnych bez recepty środków nasennych – ale to przy założeniu bezpiecznego stosowania. Biorąc pod uwagę częstotliwość, z jaką ludzie nie używają środków nasennych bezpiecznie, oraz miliardowy przemysł, jakim się stały, naukowcy są zaniepokojeni ryzykiem uzależnienia.

Na przykład jedno z badań przeprowadzonych na szczurach w 2008 r. wykazało, że difenhydramina i kokaina – substancja silnie uzależniająca – miały podobny wpływ na uwalnianie dopaminy w mózgu.

Pomocne środki nasenneOTC po prostu nie są przeznaczone do długoterminowego rozwiązania problemu bezsenności. Bezsenność wymaga leczenia, które może rozwiązać problemy leżące u jej podstaw. Jeśli ludzie przyjmują większe niż zalecane dawki leków nasennych dostępnych bez recepty, stosują je długotrwale lub w inny sposób nie przestrzegają zasad bezpiecznego stosowania, ryzyko uzależnienia i innych niekorzystnych skutków może wzrosnąć.

Kiedy należy stosować leki nasenne?

Leki nasenne powinny być stosowane krótkoterminowo w celu złagodzenia trudności w zasypianiu przez okres dwóch tygodni lub krótszy. Dobre przykłady mogą obejmować:

Używanie środków nasennych do zarządzania jet lag po podróży przez strefy czasowe.
Używanie środków nasennych zgodnie z zaleceniami lekarza w celu ułatwienia zasypiania podczas rekonwalescencji po zabiegu medycznym.
Używanie środków nasennych na innej, potrzebnej, krótkoterminowej podstawie, aby pomóc osobie zasnąć.

Środki nasenne są zaprojektowane, aby pomóc Ci zasnąć, gdy istnieje tymczasowa sytuacja powodująca trudności w zasypianiu. Nie są one przeznaczone do leczenia przewlekłej bezsenności. Ważne jest, aby używać środków wspomagających zasypianie oszczędnie i tymczasowo, zarówno w celu zaspokojenia natychmiastowych potrzeb związanych ze snem, jak i w celu uzyskania pomocy długoterminowej.

Środki wspomagające zasypianie działają, ponieważ są bardzo skuteczne, ale to właśnie może sprawić, że będą potencjalnie uzależniające. Jeśli dana osoba zaczyna polegać na środkach nasennych, które pomagają jej zasnąć, zamiast dostosować swój styl życia lub zachowanie, lub zająć się podstawowymi problemami zdrowotnymi, które przyczyniają się do bezsenności, zawsze będzie miała problemy z zasypianiem bez tych środków. Jeśli środki wspomagające zasypianie są stosowane jako rozwiązanie długoterminowe, podstawowy problem nigdy nie zostanie rozwiązany. Nie tylko ich bezsenność będzie się utrzymywać, ale osoba może zacząć doświadczać innych niefortunnych skutków ubocznych, jak również.

Zamiast stosowania krótkoterminowej poprawki do długoterminowego problemu, zdrowsze, bardziej zrównoważone podejście jest wdrożenie stylu życia i zmiany zachowań dla lepszego snu. Tylko kilka zmian w stylu życia może złagodzić bezsenność dla większości ludzi. We’ll review these in a later section of the article.

Side effects of over-the-counter sleep aids

Even when used on a short-term basis, sleep aids, like most drugs, may cause side effects that make them unsafe for some people. Leki nasenne bez recepty mają mniej skutków ubocznych niż leki nasenne na receptę, ale nadal warto mieć ich świadomość. Należą do nich:

Umiarkowaną lub ciężką senność w ciągu dnia (ten „efekt kaca” jest najczęstszym skutkiem ubocznym)
Uczucie zawrotów głowy lub zaburzenia równowagi
Zapomnienie
Bóle głowy
Nieostre widzenie lub suchość oczu
Zaparcia lub zatrzymanie moczu
Suchość w ustach, nosa lub gardła
Nudności

Kiedy należy unikać leków nasennych dostępnych bez recepty

Istnieją przypadki, w których leki nasenne dostępne bez recepty stanowią większe ryzyko dla pewnych grup ludzi. Jeśli należysz do jednej z poniższych kategorii, prawdopodobnie powinieneś całkowicie unikać środków nasennych lub przynajmniej skonsultować się z lekarzem przed ich użyciem.

Dzieci

Ogólnie, większość środków nasennych dostępnych bez recepty powinna być unikana przez dzieci w wieku poniżej 12 lat. W zależności od wieku, dzieci mają inną fizjologię niż my, dorośli. Przyjmowanie tej samej dawki lub leku, który jest zalecany dla dorosłych, może być bardzo niebezpieczne dla dzieci. Lekarze zalecają nawet, aby dawki pediatryczne były dostosowane do naturalnych środków wspomagających sen, takich jak melatonina.

Istnieją również różne czynniki wywołujące bezsenność, które mogą być unikalne dla doświadczenia dziecka, takie jak strach przed ciemnością, koszmary senne, lunatykowanie lub problemy w szkole.

Ciąża lub karmienie piersią

Podczas ciąży ciało kobiety przechodzi ekstremalne zmiany, które mogą utrudniać spokojny sen. Niestety, dobry sen jest ważny dla zdrowego przebiegu ciąży. Ale zmiany hormonalne i fizyczne związane z ciążą mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych zażywania leków nasennych dostępnych bez recepty.

Konsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem naturalnych środków nasennych. Produkcja melatoniny w organizmie naturalnie wzrasta w 24 i 32 tygodniu ciąży, a naukowcy nie ustalili jeszcze, czy melatonina jest bezpieczna dla ciężarnych matek. W jednym z badań na szczurach stwierdzono, że melatonina negatywnie wpływa na rozmiar, zdrowie i śmiertelność szczeniąt.

Chory na chorobę

Jeśli jesteś tymczasowo chory i bierzesz inne leki bez recepty, aby złagodzić objawy, mogą one negatywnie oddziaływać z lekami wspomagającymi sen. Ponieważ większość dostępnych bez recepty środków nasennych to leki przeciwhistaminowe, a Ty przyjmujesz również leki przeciwhistaminowe na przeziębienie lub alergię, możesz nieumyślnie przedawkować i wywołać niepożądane skutki uboczne.

Najlepiej jest unikać przyjmowania środków nasennych oprócz innych leków, gdy jesteś chory, chyba że Twój lekarz wyraził na to zgodę. Instead, try switching to „nighttime” versions of your medication at night to help you fall asleep.

Taking other medications

If you have a chronic condition and regularly take other medications to manage your system, you’ll want to consult with your doctor before introducing an over-the-counter sleep aid into the mix. You just want to be sure that the ingredients don’t interact negative with each other.

Chronic conditions that pose a particular risk include sleep apnea, asthma or another chronic lung disease, glaucoma, severe liver disease, Alzheimer’s, or urinary retention or problems due to an enlarged prostate.

Twój lekarz może być w stanie zasugerować ci zdrową opcję wspomagania snu, która nie będzie miała wpływu na twoje leki, lub możesz polegać na poniższych metodach behawioralnych, które pomogą ci lepiej zasypiać.

Techniki behawioralne poprawiające sen

Dla długoterminowego rozwiązania problemu bezsenności, specjaliści opieki zdrowotnej, eksperci od snu i naukowcy zalecają stosowanie technik behawioralnych. Badania konsekwentnie pokazują, że modyfikacje stylu życia i zmiany zachowań mogą rozwiązać wiele problemów ze snem dla większości ludzi.

Zapoznaj się z poniższą listą popartych badaniami porad dotyczących snu. Zastanów się, jak możesz włączyć więcej z nich do swojego życia, aby nie musieć polegać na dostępnych bez recepty środkach nasennych.

Utrzymuj swoją sypialnię chłodną, ciemną i cichą. Optymalna temperatura dla snu jest w przedziale od niskich do średnich 60 stopni Fahrenheita. Aby ułatwić głęboki, spokojny sen, ustaw termostat w sypialni na chłodną temperaturę i spraw, by sypialnia była tak ciemna i cicha, jak to tylko możliwe.
Przestrzegaj spójnego harmonogramu snu. Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Upewnij się, że jest miejsce dla Ciebie, aby uzyskać co najmniej 7 godzin snu między tymi czasami.
Zarezerwuj swoją sypialnię tylko dla snu i seksu. Celem jest wyćwiczenie umysłu, aby postrzegał sypialnię jako miejsce snu i odpoczynku, a nie pracy czy wypoczynku.
Ćwicz techniki relaksacyjne przed snem. Głębokie ćwiczenia oddechowe, stopniowe rozluźnianie mięśni, medytacja i wizualizacja mogą fizycznie zrelaksować twoje ciało i wywołać sen.
Opracuj i stosuj uspokajającą rutynę na dobranoc. Każdej nocy wykonuj ten sam zestaw czynności na 30-60 minut przed pójściem spać. Mogą to być techniki relaksacyjne oraz czynności takie jak mycie zębów czy ciepła kąpiel. Jakiekolwiek czynności wybierzesz, powinny być one relaksujące i pomagać w przygotowaniu do snu.
Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej 1 godzinę przed snem. Jedną z rzeczy, której nie powinna zawierać Twoja rutyna przed snem jest oglądanie telewizji lub sprawdzanie poczty elektronicznej. Niebieskie światło w urządzeniach elektronicznych jest szczególnie silnie odbierane przez receptory w mózgu i interpretowane jako światło słoneczne. Twój mózg reaguje, utrzymując cię w stanie czuwania, zamiast pozwolić ci się zrelaksować i zasnąć.
Nie jedz i nie pij dużo w nocy. Ciężkie posiłki i spożywanie alkoholu mogą powodować niestrawność i zaburzać jakość Twojego snu. Zamiast tego nawadniaj się wodą i jedz przekąski z lekkich, promujących sen pokarmów.
Ćwicz w ciągu dnia. Ćwiczenia fizyczne męczą twoje ciało, a także pomagają wzmocnić twój naturalny rytm okołodobowy. Ćwicząc w ciągu dnia, podnosisz temperaturę swojego ciała. Gdy temperatura spada, twój mózg rozpoczyna naturalną produkcję melatoniny późnym wieczorem, co pozwala ci zasnąć przed snem.
Korzystaj z naturalnego światła w ciągu dnia. Mówiąc o twoich rytmach okołodobowych, naturalne światło słoneczne daje ci zastrzyk energii w ciągu dnia. Kiedy słońce obniża się po południu, twój mózg rozpoznaje tę zmianę i zaczyna przygotowywać cię do snu.
Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej dla bezsenności (CBT-I). Jeśli nadal masz problemy ze snem, CBT-I jest najskuteczniejszą metodą leczenia bezsenności. Przez okres od kilku tygodni do kilku miesięcy, specjalnie przeszkolony terapeuta pracuje z Tobą, aby pomóc Ci zrozumieć myśli i zachowania, w które się angażujesz, które hamują zdrowy sen, a następnie zapewnia Ci ćwiczenia, aby je zmienić.