The Everygirl

Ćwiczenia są ważne jeśli starasz się być silniejsza, lub wiesz, po prostu utrzymać zdrowy styl życia. To, co robisz na siłowni jest kluczowe dla uzyskania masy i kondycji, ale liczy się również to, co robisz w kuchni. Poza tym, że jesz zdrowo i nie jesz za dużo (aka sposoby, które nauczyłeś się jeść od czasu, gdy twoja matka kazała ci jeść brokuły przy stole), istnieją pewne sztuczki i wskazówki, jak uzyskać więcej masy mięśniowej i siły dzięki temu, co (i jak) jemy.

Niektóre pokarmy mogą utrudniać budowanie mięśni (i zrujnować całą ciężką pracę, jaką wykonałeś na zajęciach spinowych o 8 rano) lub przynieść przepływ krwi do mięśni, co zwiększa ich wydajność i pomaga im szybciej się naprawić (więc zajęcia spinowe o 8 rano stały się o wiele bardziej produktywne). Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak jeść, aby promować stonowane mięśnie i stracić zbędną tkankę tłuszczową poprzez dietę.

Base your diet around foods that help to scorch unnecessary fat and tone your muscles

Wprowadzenie do diety pewnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze może pomóc Twoim mięśniom rosnąć bardziej zdefiniowanym i zrzucić kilogramy w upartych obszarach problemowych, takich jak tłuszcz z brzucha. Proso i quinoa mają wysoką zawartość magnezu, który poprawia przepływ krwi do mięśni i daje ciału długotrwałą energię (więc możesz wykonać dodatkowy powtórzenie lub dwa). Nasiona takie jak konopie i chia mają idealną kombinację kwasów omega-3 i błonnika, które współpracują w celu wzmocnienia mięśni, a produkty takie jak banany, buraki, grzyby i awokado to superfoods, które wzmacniają mięśnie i tonizują ciało. Aby poznać więcej produktów, kliknij tutaj.

Dieta tonizująca mięśnie nie oznacza, że możesz całkowicie zrezygnować z ćwiczeń (ponieważ ćwiczenia są kluczowe dla twojego dobrego samopoczucia), ale możesz być pewna, że jeśli pominiesz dzień nóg, ponieważ czujesz się zbyt zmęczona, aby pójść na siłownię, możesz zamiast tego przekąsić trochę quinoa, wiedząc, że nadal będziesz ujędrniona.

Unikaj pokarmów, które magazynują tłuszcz

Nasze ciała trawią, dostarczając składniki odżywcze z żywności do całego naszego ciała, aby zrobić wszystko, od podtrzymywania naszej energii do pomagania naszym włosom rosnąć. Ale kiedy pokarmy nie mają korzystnych składników odżywczych, nie są trawione prawidłowo i w końcu są przechowywane w naszym organizmie w postaci tłuszczu. Nie jest tajemnicą, że smażone potrawy, przetworzone przekąski czy rafinowany cukier nie mają żadnych wartości odżywczych, więc to one jako pierwsze pakują się w dodatkowy, niezdrowy tłuszcz.

Dietetyczne napoje gazowane są również naładowane chemikaliami, które każą twojemu ciału magazynować tłuszcz, zwłaszcza w okolicach połowy ciała. Statystycznie rzecz biorąc, osoby pijące dietetyczne napoje gazowane mają większy odsetek zwiotczałego brzucha niż osoby niepijące (według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Obesity). Więc następnym razem, gdy sięgniesz po puszkę Dietetycznej Coli, wybierz zamiast niej wodę gazowaną lub mrożoną herbatę.

Znaj pokarmy, które podrażniają Twój układ trawienny

Jeśli często czujesz się wzdęty, niekomfortowo lub masz bóle brzucha, może warto sprawdzić dietę o niskiej zawartości FODMAP. FODMAP to krótkołańcuchowe węglowodany, które nie są łatwo wchłaniane w jelicie cienkim i można je znaleźć w takich produktach jak cebula, czosnek, brokuły i czereśnie. Niektórzy ludzie mają większą tolerancję na FODMAP niż inni, ale jest to jeden z najczęstszych powodów niezdiagnozowanego bólu brzucha, niestrawności, a nawet IBS.

Ale żaden układ trawienny nie jest taki jak inne. Nasze ciała różnie reagują na niektóre pokarmy, więc podczas gdy nabiał lub gluten mogą być w porządku dla większości ludzi, mogą być tym, co powoduje nadmiar gazów i wzdęcia w Twoim ciele. Prowadź dziennik przez kilka tygodni, aby śledzić, co jesz i jak się czujesz po każdym posiłku. Spróbuj zidentyfikować pokarmy, które sprawiają, że czujesz się ociężały, niewygodny lub powodują nieregularne wypróżnienia. Wyeliminowanie pokarmów, które są szczególnie złe dla Twojego ciała, lub przynajmniej ich ograniczenie, może sprawić największą różnicę w tym, jak Twoje ciało wygląda i jak się czuje.

Kiedy jesz jest prawie tak samo ważne jak to, co jesz.

Kocham dostawę pizzy późną nocą tak samo jak następna dziewczyna, ale nasze ciała, niestety, nie kochają tego tak bardzo. Cokolwiek jemy późno w nocy, zdrowe lub nie, jest realistycznie niepotrzebne, ponieważ nasze ciało nie potrzebuje więcej energii. Na dodatek, nasz układ trawienny nie jest w pełni sprawny, kiedy śpimy, ponieważ nasze układy trawienne (i mięśnie) muszą się zresetować i naprawić na następny dzień. Eksperci zalecają, aby unikać jedzenia po upływie dwóch godzin przed snem. Jeśli jednak czujesz się zbyt głodna, by zasnąć, sięgnij po małą miseczkę płatków zbożowych lub owsianych, które zawierają dobre węglowodany złożone, które organizm uwalnia powoli, a które pomagają nawet w poprawie jakości snu.

Niejedzenie śniadania może wydawać się sposobem na zaoszczędzenie kalorii, ale brak wysokobiałkowego śniadania każdego dnia osłabia mięśnie i powoduje spadek energii, a także wzmaga łaknienie w ciągu dnia. Upewnij się, że jesz w ciągu godziny od przebudzenia, aby pobudzić swój układ trawienny, a będziesz mieć tyle energii przez cały dzień, że nie będziesz musiał nawet zastanawiać się, czy iść po pracy pobiegać, czy nie, a Twoje mięśnie będą wydajnie pracować przez cały dzień. Przywitaj się z silniejszym i bardziej stonowanym tobą (bez konieczności korzystania z siłowni).