The One Supplement That Can Alleviate Muscle Soreness

Limitowanie bolesności jest kluczem do każdego udanego programu treningowego.

Czy to w sezonie, czy poza nim, zmęczone, uszkodzone mięśnie mogą powstrzymać cię od wykonywania ćwiczeń na najwyższym poziomie.

Po co więc sięga większość sportowców? Po drogie suplementy, wielkie nadmuchiwane buty lub najnowszy trend w syntezatorach mięśni.

Ale jeden suplement, który większość sportowców często pomija, jest prosty do zażycia, tani do kupienia i od lat ma udowodnioną skuteczność w zmniejszaniu stanów zapalnych. Kurkuma.

Czym jest kurkuma?

Kurkuma była używana w medycynie wschodniej przez tysiące lat jako zioło lecznicze. Obecnie nauka zaczęła potwierdzać dawne twierdzenia poprzez badania, które wykazują właściwości lecznicze kurkumy.

Kurkuma należy do rodziny imbirowatych. Starożytna medycyna używała kurkumy ze względu na jej właściwości przeciwzapalne w leczeniu takich schorzeń jak siniaki, bóle w klatce piersiowej i wszystkie rodzaje krwotoków.

Białka lecznicze kurkumy to kurkumina, która jest niezwykle silnym środkiem przeciwzapalnym i jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy znanych człowiekowi.

Turmeric for Athletes

Każdy sportowiec zna podwójny efekt zbyt ciężkiego treningu poza sezonem lub pobicia w ciężkim meczu. Czujesz się wyczerpany, ale euforyczny w tym samym czasie tylko po to, aby mieć resztki bolesności w ciągu następnych 48 godzin. DOMs (delayed onset soreness) to bolesność mięśni lub zmęczenie, które następuje po intensywnym treningu. Ostatnio okazało się, że kurkuma jest świetną bronią w walce z tym uczuciem.

The European Journal of Applied Physiology przeprowadził badanie, w którym wykazał, że przyjmowanie doustnej dawki kurkuminy dwa razy dziennie zmniejszyło zmęczenie mięśni związane z DOMs po treningu dolnej części ciała u zdrowych mężczyzn. W badaniu stwierdzono również, że suplement kurkumy może być przyjmowany doustnie w postaci tabletek lub po prostu użyć porcji w kuchni. Wraz z redukcją bólu i stanu zapalnego mięśni, badani, którzy przyjmowali codzienny suplement, poprawili również wyniki sportowe w porównaniu do grupy placebo.

Jak ją stosować

Według badań, kurkuma może być przyjmowana na wiele różnych sposobów i żadna pojedyncza metoda konsumpcji nie daje lepszych rezultatów. Osobiście, dodaję 1 ½ łyżki zmielonej kurkumy do wody dwa razy dziennie z różnymi dodatkami.

Codzienny napój przeciwzapalny

• 2 szklanki wody
• ½ soku z cytryny
• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 porcja Athletic Greens, lub zielonego proszku do wyboru
• 1 ½ łyżki mielonej kurkumy

Piję tę miksturę raz dziennie i próbuję dodać kurkumę do zwykłej wody lub do gotowania. This has turned me onto some different Indian and Chinese cuisine that I have grown to love!

• Turmeric: Is This 'Miracle Food’ the Real Deal?
• The Powerful Health Benefits of Turmeric
• Just a Spoonful a Day of These 5 Foods Can Boost Your Health