The Real Harm in High Heels

Head to toe

Doktor medycyny tańca zajmuje się krzywdą wysokich obcasów

Jeśli jesteś wśród wielu, którzy nie mogą – lub nie chcą – powiedzieć „nie” stylowym, ale niewygodnym wysokim obcasom, Sajid A. Surve, DO, wie wszystko o Twoim bólu.

Dr Surve, współdyrektor Texas Center for Performing Arts Health i profesor nadzwyczajny na University of North Texas Health Science Center Texas College of Osteopathic Medicine, pomaga tancerzom i innym osobom często noszącym obcasy przeciwdziałać bólowi od stóp do głów, jaki wysokie obcasy wywołują w organizmie. On leczy ból wysokich obcasów codziennie, biorąc całą osobę podejścia, aby pomóc wykonawcom uniknąć długoterminowej szkody.

Koncentrując się na całej osoby opieki, Lekarze Medycyny Osteopatycznej, lub DOs, spojrzeć poza objawy, aby rozważyć, jak czynniki środowiskowe i styl życia wpływają na zdrowie. Dzięki zaawansowanej wiedzy na temat układu mięśniowo-szkieletowego, DO wierzą również, że ciało działa lepiej, gdy jest w odpowiednim ustawieniu. Współpracując ze swoimi pacjentami, aby pomóc im odzyskać zdrowie i zachować dobre samopoczucie, mogą pomóc im uniknąć urazów i bólu spowodowanego wysokimi obcasami. „Z osteopatycznego punktu widzenia, szukamy ciała, które ma być wyśrodkowane od stóp do głów. Wysokie obcasy umieścić stopę pod kątem i wyciągnąć mięśnie i stawy z wyrównania, więc skutki nie są ograniczone do stóp,” Dr Surve wyjaśnił. „Nie jest niczym niezwykłym dla ludzi, którzy spędzają dużo czasu na wysokich obcasach, że mają bóle w dolnej części pleców, szyi i ramion, ponieważ buty zakłócają naturalną formę ciała.”

Strukturalnie, powięź podeszwowa w stopie jest połączona z mięśniem łydki, który z kolei łączy się z mięśniem dwugłowym uda. Ścięgna udowe łączą się z miednicą i dolną częścią pleców, dlatego noszenie butów na wysokich obcasach może powodować bóle pleców i stóp. Ponadto, chodzenie na kuleczkach stóp przesunie twój środek ciężkości do przodu, zmuszając cię do wygięcia pleców, kiedy stoisz i przyczyniając się do bólu pleców.

Rozciąganie wysokich obcasów

Regularne rozciąganie powięzi podeszwowej i łydek rozluźni ścięgna i złagodzi ból pleców spowodowany wysokimi obcasami. Dr Surve zaleca rozciąganie przed i po długich okresach spędzonych na obcasach oraz wkradanie się do pracy stóp podczas przerw w ciągu dnia.

Spróbuj tej rutyny rozciągania podczas następnej przerwy:

• Połóż książkę z jednocalowym grzbietem na podłodze.
• Podczas stania, umieść piłkę prawej stopy na książce i oprzyj piętę na ziemi.
• Zagnij się do przodu w pasie i spróbuj chwycić palce na książce. (Jeśli musisz trochę zgiąć kolana, to jest w porządku).
• Trzymaj przez 30 sekund.
• Zmień stopy. Powtórz dwa do trzech razy.
• Stopniowo zwiększaj wysokość książki o 1-calowe przyrosty na tydzień do maksymalnie 3 cali.

Jest również ważne, aby zrozumieć, że nachylenie buta jest ważniejsze niż wysokość pięty, jeśli chodzi o komfort, zauważa dr Surve. Poszukaj podeszwy z platformą, aby zmniejszyć kąt pomiędzy piętą a balem stopy, dzięki czemu ciężar ciała może być bardziej rozłożony na całą stopę. Grubszy obcas również rozkłada ciężar ciała bardziej równomiernie i zmniejsza ryzyko skręcenia kostki.

Unikaj również wąskich stopek, które ściskają palce. Wąskie, spiczaste wysokie obcasy są idealną burzą dla bólu stóp, według Dr. Surve. Idealnie, spiczasty but będzie zwężał się po polu palców, aby dać złudzenie długości, zapewniając jednocześnie dużo miejsca na stopę.

Wreszcie, wysokie obcasy powinny pasować dokładnie i trzymać stopę mocno w miejscu. Wysokie obcasy, które są nieco luźne powodują, że stopa przesuwa się tam i z powrotem. To tarcie jest winowajcą pęcherzy, krwawiących stóp i zerwanych paznokci u stóp, według Dr. Surve.

.