The Secret to Hysterectomy Weight Loss and How to Do It Right

Wiele kobiet nie może zrozumieć, dlaczego utrata wagi po histerektomii wydaje się niemożliwa?

Po histerektomii może się okazać, że przybierasz na wadze lub od początku masz nadwagę i możesz mieć wrażenie, że utrata wagi po histerektomii jest niemożliwa.

Przyrost wagi po histerektomii może być szczególnie szkodliwy, ponieważ może przyczynić się do osłabienia dna miednicy i wypadnięcia pochwy po histerektomii.

Jeśli masz problemy z utratą wagi po operacji, wypróbuj następujące wskazówki. (Zalecone przez mojego lekarza po histerektomii.)

Jak i kiedy ćwiczyć, aby schudnąć po histerektomii?

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, powinnaś dążyć do wykonywania wybranego przez siebie rodzaju ćwiczeń przez co najmniej trzydzieści minut dziennie przez większość dni w tygodniu. Krótko po histerektomii będzie Pani obolała i będzie miała trudności z wykonywaniem ćwiczeń o dużej sile uderzenia, takich jak bieganie czy jogging.

Tutaj pojawia się pływanie lub ćwiczenia takie jak chodzenie lub jazda na rowerze (jak tylko nie będzie bolało siedzenie na rowerze). Aby pomóc w utracie wagi po histerektomii można spalić więcej kalorii poprzez zwiększenie tempa przemiany materii.

Jak zaczniesz się leczyć, możesz rozszerzyć program ćwiczeń tak, abyś mogła wykonywać każdą formę ćwiczeń, która ci odpowiada i sprawia ci przyjemność.

Porozmawiaj z lekarzem na temat tego, kiedy możesz wznowić normalną aktywność fizyczną i rozważ dołączenie do klubu zdrowia lub wynajęcie trenera. Taki, który pomoże Ci nauczyć się właściwego sposobu ćwiczenia, aby schudnąć i nabrać siły mięśniowej bez obrażeń.

Aby program odchudzania po histerektomii zakończył się sukcesem, musisz wybrać coś, czego możesz się trzymać.

To obejmuje posiadanie łagodnej do umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia. Ale także, spożywanie dobrze zbilansowanej diety z mniejszą ilością kalorii niż normalnie potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę.

Ćwiczenia mogą dotyczyć każdej czynności, którą lubisz wykonywać. Niektóre dobre ćwiczenia po histerektomii to pływanie, jazda na rowerze i chodzenie. Są one łatwiejsze dla stawów, a jednocześnie mogą wzmocnić mięśnie Twojego ciała.

Wykonywanie ćwiczeń Kegla może pomóc w zapobieganiu wypadania pochwy po histerektomii. Ćwiczenia Kegla pomagają zacieśnić mięśnie dna miednicy i są stosunkowo łatwe do wykonania. Zaczynasz od siedzenia na toalecie, by oddać mocz i próbujesz zatrzymać swój strumień moczu co kilka sekund. W ten sposób możesz poczuć, gdzie znajdują się twoje mięśnie miednicy.

Co możesz zrobić ze swoimi nawykami żywieniowymi, aby schudnąć po histerektomii

Przeciętna kobieta powinna przyjmować około 2000 do 2500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Waha się to w zależności od ogólnego metabolizmu i aktualnej wagi.

Jeśli masz nadwagę, potrzeba więcej kalorii, aby utrzymać tę wagę, co daje ci łatwiejszą szansę na zmniejszenie liczby przyjmowanych kalorii.

Aby osiągnąć spadek wagi po histerektomii, zacznij od zmniejszenia spożycia kalorii o około 500 kalorii dziennie. Przeczytaj etykietę opakowania, aby sprawdzić ile kalorii znajduje się w porcji jedzenia, które spożywasz.

Zwróć uwagę na wielkość porcji podaną na etykiecie. Bądź ostrożny, ponieważ często w opakowaniu znajduje się więcej niż jedna wielkość porcji. Należy policzyć wszystkie kalorie w jedzonej rzeczy, mnożąc kalorie na porcję przez liczbę porcji, które jemy.

Nie można się pomylić z dietą składającą się z całych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa. Wielkość porcji mięsa to tylko około 3 uncje, czyli tyle, ile mieści się w dłoni. Odetnij widoczny tłuszcz z mięsa i nie smaż niczego, co jesz, w tym mięsa i innych produktów spożywczych.

Jeśli zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii o 500 kalorii dziennie, stracisz około kilograma tygodniowo i nie będziesz czuć się pozbawiona jedzenia. Jeśli masz problemy z wyborem produktów, które powinnaś jeść, porozmawiaj z dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia, aby ustalić plan posiłków, który zapewni Ci dobre odżywianie i mniejszą ilość kalorii dziennie.

Wnioski:

Uwierz mi, utrata wagi po histerektomii jest możliwa do wykonania, ale wymaga więcej wysiłku niż wcześniej, aby zobaczyć rezultaty. Same ćwiczenia mogą nie pomóc, a głodzenie się na pewno nie zadziała. Ale połączenie niektórych dietetycznych poprawek, zmiana nawyków żywieniowych i kilka zmian w stylu życia pomoże większości kobiet stracić dodatkowe kilogramy i utrzymać zdrową wagę.

Tutaj znajdziesz kilka książek, które pomogą Ci zacząć