The Three Best Workouts You Can Do To Get Bigger

These 3 Workouts Will Actually Make You Bigger

Dla wielu z nas, zwiększenie rozmiaru zawsze było pozornie niemożliwym zadaniem. Społeczeństwo określiło nas mianem „hard-gainerów”. „Jedz”, powiedzieli nam, a dojdziesz do tego. Podczas gdy to ma pewne zalety, jest to tylko połowa tego, co powinieneś robić. Twoim celem numer jeden, przed wszystkim innym, jest dbanie o siebie. Przed treningiem upewnij się, że zawsze masz pod ręką apteczkę (czytaj więcej tutaj), abyś był przygotowany na wszelkie potencjalne kontuzje.

Jeśli próbujesz zwiększyć swoją masę, musisz wprowadzić ćwiczenia złożone. Są to najlepsze treningi, które zwiększą twój rozmiar, poziom testosteronu i ostatecznie pomogą ci zbliżyć się do twoich celów.

Ćwiczenie #1: Przysiady

Squaty były chlebem powszednim Arnolda Schwarzeneggera. To był jego go to. Dlaczego? Bo działały.

Ten złożony ruch buduje mięśnie w całym ciele, nie tylko w nogach. Gdy kontynuujesz przysiady, tworzą one anaboliczne środowisko w twoim ciele, pozwalając wszystkim mięśniom rosnąć w szybszym tempie.

Gdy przysiadasz, nie tylko twoje nogi rosną, ale przygotuj się na ogromny wzrost pleców, tyłka i napiętej sekcji brzusznej.

Ćwiczenie #2: Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów to trening sygnaturowy. Są one jednym z, jeśli nie najlepszym treningiem. Podnosisz ciężki ciężar i odkładasz go na ziemię. Brzmi tak prosto, jednak korzyści płynące z tego ćwiczenia są nieskończone. Podobnie jak przysiady, martwy ciąg pracuje wiele mięśni. Na dodatek zyskujesz lepszą postawę, spalasz więcej tłuszczu, a co najważniejsze zyskujesz znaczną masę.

Ćwiczenie #3: Wyciskanie na ławce

Tak, posiadanie dużej pulchnej klatki piersiowej jest miłe, ale korzyści wykraczają poza to. Wyciskanie na ławce daje twojemu ciału rozmiar, którego szukasz w przedniej części ciała. Ławka pomaga również w ogólnej sile pchania. Więc następnym razem, gdy ktoś będzie cię oceniał, będziesz miał pewność, że twoje pierwsze pchnięcie może wysłać go na odległość. Ogólnie rzecz biorąc, wyciskanie na ławce uzupełnia trifectę, i jeśli zrobisz to dobrze, przyniesie ci masę, której tak bardzo szukasz.

Lubimy nazywać te treningi „The Big 3″ z powodu mocy i siły, jaką ci dają.

Więc co dokładnie robią dla ciebie te ćwiczenia złożone?

#1 Buduj Testosteron

To jest złoty samorodek dla mężczyzn. Ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce pomagają zwiększyć testosteron bardziej niż jakikolwiek inny trening. Testosteron jest hormonem, który jest odpowiedzialny za to, że twoje mięśnie rosną. W trakcie wykonywania tych ćwiczeń złożonych kluczowe jest ciągłe zwiększanie oporu i liczby powtórzeń, aby stymulować wzrost.

#2 Core Strength

Te ćwiczenia złożone mają na celu zwiększenie siły rdzenia, czego zazwyczaj brakuje mniejszym osobom. Ponieważ rdzeń nadal się wzmacnia, reszta ciała jest w stanie rosnąć w szybszym tempie. Posiadanie silnego rdzenia zasadniczo pozwala przyspieszyć proces wzrostu.

# 3 Masa mięśniowa

W końcu masa mięśniowa pojawia się w wyniku zwiększonej siły rdzenia i produkcji testosteronu z powodu tych ruchów złożonych. Możesz zrobić wszystkie rodzaje treningów, które zwiększą produkcję testosteronu i siłę rdzenia, ale żaden nie będzie pasował do wyjścia, że wielkie 3 ruchy złożone da ci. These are by far the best workouts.

Overall, „The Big 3” will bring you the mass you desire. It is up to you to be consistent with your workouts and to make sure you maximize your input to receive maximum output.