Tips to Slow Down Age-Related Muscle Loss

Powiedzmy sobie szczerze, z wiekiem nasze ciała zaczynają się rozpadać i jednym ze sposobów, w jaki to się dzieje jest utrata masy mięśniowej, siły i funkcji. Dla większości z nas utrata mięśni zaczyna się w wieku 30 lat i chociaż tempo spadku masy mięśniowej różni się w zależności od osoby, eksperci uważają, że możemy stracić od 3 do 5 procent masy mięśniowej w każdej dekadzie.

Związana z wiekiem utrata mięśni to naturalnie występujący stan znany oficjalnie jako sarkopenia związana z wiekiem.Według National Institutes of Health, sarkopenia, czyli zanikanie tkanki mięśniowej szkieletowej wraz z wiekiem, jest jedną z najważniejszych przyczyn pogorszenia się stanu funkcjonalnego i utraty niezależności u osób starszych.

Sarkopenia jest najczęściej spotykana u osób nieaktywnych, ale może również dotknąć tych, którzy pozostają aktywni fizycznie przez całe życie, choć zazwyczaj jej skutki są mniej dotkliwe.

Jedną rzeczą, którą wiemy z badań, jest to, że sarkopenia przyspiesza wraz z wiekiem. Ten proces przyspieszenia zwykle występuje między 65 a 75 rokiem życia.

Czy jest coś, co można zrobić, aby spowolnić ten proces w miarę starzenia się?

Na szczęście jest, i nazywa się to ćwiczenia. Dokładniej mówiąc, ćwiczenia, które obejmują trening oporowy mięśni, takie jak podnoszenie ciężarów, robienie pompek lub ćwiczenie z taśmami oporowymi. Przy treningu oporowym mięsień jest proszony o zrobienie czegoś, do czego nie jest przyzwyczajony.

Ciało reaguje naprawą lub wymianą uszkodzonych włókien mięśniowych w celu utworzenia nowych pasm białek mięśniowych lub miofibryli. Innymi słowy, buduje nowe mięśnie.

Poza dodaniem treningu oporowego do codziennego reżimu, pomocne jest również utrzymanie aktywności poprzez regularne zajęcia, takie jak spacery, biegi, tenis, jazda na rowerze, pływanie, joga, a nawet Tai Chi. Nie tylko ćwiczenia pomogą w utracie mięśni związanej z wiekiem, ale również mogą przynieść inne korzyści zdrowotne. And who knows, you might have fun doing it!

See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.