Trening TRX – co to jest i jak działa na Twoje ciało?

Ćwiczenia z całkowitym oporem – lub TRX, jak to jest bardziej znane – to trening z różnicą.

Zapomnij o ciężkich ciężarach lub wysokiej intensywności powtórzeń, ten prosty element wyposażenia stawia Cię przeciwko własnej masie ciała.

Czym jest trening TRX?

TRX wykorzystuje pojedynczą taśmę zawieszoną na pół, zazwyczaj pod sufitem, z pętlami na ręce lub stopy na obu końcach.

Ten pojedynczy element zestawu może nie wyglądać na wiele, ale po kilku minutach tego ciężkiego treningu, szybko to poczujesz.

Sprzęt TRX jest powszechnym widokiem na siłowniach od jakiegoś czasu, ale teraz specjalnie stworzone zajęcia pojawiają się w całym kraju.

Prowadzone przez instruktora, zajęcia są idealną opcją dla każdego, kto chce spróbować TRX po raz pierwszy.

Skąd wziął się TRX?

Wszystko zaczęło się od pasa do jiu-jitsu, taśmy spadochronowej i pragnienia pewnego żołnierza US Navy Seal, który zapragnął nowego rodzaju treningu.

Podczas służby w Azji Południowo-Wschodniej w 1997 roku, Randy Hetrick był coraz bardziej znudzony ćwiczeniami na masę ciała, na których polegał, aby utrzymać formę w drodze.

Wpadł więc na nowy pomysł i stworzył pierwszy prototyp trenażera podwieszanego, który widzimy dziś na siłowniach.

Po odejściu z wojska kilka lat później, Hetrick spędził dużo czasu w siłowniach rozwijając swój pomysł i w końcu narodził się TRX.

Powiedział: ”Ludzie, którzy lubią jogę i pilates, lubią TRX, ponieważ są pewne przejścia.

„Ale jest to również świetne rozwiązanie dla biegaczy, rowerzystów lub każdego, kto jest sportowcem wytrzymałościowym i chce mieć więcej treningu siłowego.”

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

• Leggings or shorts

• Gym top

• Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

1. Przejście przez drzwi nowej klasy zawsze może wydawać się zniechęcające, ale korzystanie z TRX jest prostsze niż się wydaje.
2. W większości studiów, zestaw będzie zawierał kilka różnych pasów na różnych wysokościach wokół sali, w zależności od ćwiczeń.
3. Wyższe pasy będą używane do ćwiczeń górnych partii ciała, takich jak poziome podciąganie lub wyciskanie, podczas gdy niższe pasy są lepsze dla płuc lub ruchów opartych na desce.
4. Instruktor pokaże Ci jak dopasować pasy i jak wykonać każdy ruch.
5. Dla każdego ćwiczenia, będziesz albo unosić się nad ziemią, albo pochylać się do lub od pasów, aby stworzyć opór push/pull.
6. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
7. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
8. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. Na przykład, poprzez zawieszenie jednej stopy nad ziemią w pętli TRX, nawet proste statyczne wypady stają się trudnym testem stabilności i siły.
3. Raczej niż tylko praca nad jednym obszarem, TRX tworzy trening całego ciała, który sprawi, że będziesz się pocić bez jednego burpee.
4. Wiele ćwiczeń jest podobnych do tych z innych zajęć w studio, jak poziome podciąganie, przysiady, wyciskanie na klatkę piersiową i mostki pośladkowe.
5. Każde ćwiczenie będzie wymagało od ciebie zaangażowania rdzenia. Ze stopami w pętlach unoszącymi się nad ziemią, naprawdę poczujesz spalanie ab z ruchami takimi jak alpinistki, deski, szczupaki i crunche.
6. Ciągły, przypominający obwód przepływ od jednego ruchu do drugiego utrzymuje tętno na wysokim poziomie przez cały czas trwania zajęć, zapewniając spalanie maksymalnej ilości kalorii przy jednoczesnym budowaniu siły
7. Podczas gdy TRX ma korzyści w stylu HIIT, jest również formą ćwiczeń o niskim wpływie na organizm, co minimalizuje ryzyko kontuzji

Więc jeśli szukasz sposobu na poprawę swojej siły i kondycji i lubisz wyzwania, wybierz się na zajęcia TRX!

Sprawdź naszą ofertę odzieży treningowej dla kobiet i mężczyzn.

Odkryj korzyści płynące z Reformer Pilates tutaj.

Odkryj korzyści płynące z Reformer Pilates tutaj.