Triceps Extensions – Resistance Band
Upper Body Resistance Band Exercises Video Series
Triceps extensions, jak sama nazwa wskazuje, skupia się na mięśniu trójgłowym.
Triceps brachii to po łacinie mięsień trójgłowy ramienia. Thisis znajduje się z tyłu górnej części ramienia.
Głównym celem tego mięśnia jest rozszerzenie stawu łokciowego, lubstraightening ramienia.
Trzy głowy tego mięśnia obejmuje długą głowę, głowę przyśrodkową i głowę boczną.
Jest to mięsień prostownik łokcia i przeciwstawny do mięśnia dwugłowego ramienia.
Przy wykonywaniu kompletnego treningu górnej części ciała zaleca się, aby pracować z przeciwstawnymi mięśniami w tym samym treningu.
Więc połącz ten ruch z biceps curls lub hammer curl. Aby uzyskać dobry trening górnych partii ciała, wykonaj wszystkie ćwiczenia w tej serii wideo.
Ćwiczenie nr 3 – Rozciąganie tricepsów
Poniższe instrukcje dotyczą wykonywania tego ćwiczenia jednocześnie na jedną rękę. Jednak, aby urozmaicić to ćwiczenie, możesz również wykonywać je trzymając taśmę oporową obiema rękami. W ten sposób wzmocnisz oba ramiona w tym samym czasie.
- Owiń taśmę oporową wokół prawej ręki i umieść ramię obok ucha ze zgiętym łokciem.
- Postaw pozostałą część taśmy oporowej za plecami lub pod stopą.
- Sięgając za siebie lewą ręką, chwyć taśmę oporową. Owiń taśmę wokół lewej ręki, jeśli potrzebujesz więcej oporu. Jeśli umieściłeś taśmę pod stopą, sprawdź poziom oporu, aby upewnić się, że jest on wystarczający.
- Wyciągnij teraz prawe ramię w kierunku sufitu powolnym i świadomym ruchem.
- Powróć prawe ramię do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez 6 do 16 powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Wskazówki: Dostosuj napięcie, jeśli potrzebujesz, aby wykonać co najmniej 6 powtórzeń. Youcan powtórzyć powtórzeń dla więcej niż jeden set.
Zobacz film poniżej, aby upewnić się, że robisz ten ruchcorrectly. Poniższe wideo pokazuje to ćwiczenie przy użyciu obu ramion w tym samym czasie.
Nie wszystkie urządzenia mobilne będą wyświetlać wideo poprawnie. Jeśli nie widzisz pełnego filmu (lub nie wyświetla się on w ogóle), kliknij tutaj, aby zobaczyć rozciąganie tricepsów taśmą oporową.
Dodatkowe artykuły
Korzyści z treningu siłowego
Trening siłowy nie tylko buduje szczupłe mięśnie i tonizuje Twoje ciało, ale ma również wiele korzyści zdrowotnych. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się o korzyściach płynących z ćwiczeń wzmacniających.
Płytki utraty wagi
Nie zniechęcaj się, jeśli waga nie porusza się we właściwym kierunku. Przeczytaj te wskazówki, jak wyjść poza plateau i ponownie zacząć tracić na wadze.
Kalkulator docelowego tętna
Upewnij się, że czerpiesz jak najwięcej z treningu, pozostając przy swoim docelowym tętnie. Użyj tego darmowego narzędzia online, aby znaleźć swój cel.