Utrata wagi a alkohol

Więc, ile możesz pić, jeśli próbujesz schudnąć? Eksperci zdrowotni zalecają, aby każdy, kto pije, robił to z umiarem. Oznacza to nie więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet i nie więcej niż 2 drinki dziennie dla mężczyzn. Podczas diety możesz pić nawet mniej. Należy pamiętać, że alkohol zawiera puste kalorie. Oznacza to, że ma dużo kalorii (7 na gram w porównaniu z 4 na gram węglowodanów i białka), ale niewiele składników odżywczych. Tak więc, aby pić alkohol podczas cięcia kalorii, musisz zaplanować go w dziennej liczbie kalorii, aby nie przekroczyć. Pamiętaj również, że kiedy pijesz alkohol, zastępujesz potencjalnie zdrowe i sycące jedzenie kaloriami, które nie będą Cię wypełniać.

Wybierając to, co chcesz pić, musisz mądrze dobierać kalorie. Oto szybkie porównanie niektórych popularnych napojów alkoholowych:

Zwróć uwagę na to, co jeszcze wchodzi w skład Twojego napoju. Wiele mieszanych napojów zawiera soki, prosty syrop lub likier, które dodają dodatkowych kalorii. Kalorie te mogą się szybko sumować. Szukaj opcji o niższej kaloryczności, takich jak odrobina soku i woda sodowa. Możesz też zrezygnować z napojów mieszanych i pozostać przy piwie lub winie.

Wielkość porcji to kolejna rzecz, na którą powinieneś zwracać uwagę. Wiedz, jak wygląda standardowy drink:

• 12 uncji (355 mL) piwa
• 5 uncji (145 mL) wina
• 1,5 uncji (45 mL, lub jeden strzał) mocnego alkoholu

Rozmiary napojów alkoholowych w restauracji lub barze są często większe niż standardowe ilości wymienione powyżej. W niektórych przypadkach, jeden drink może zawierać 2 lub więcej porcji alkoholu i kalorii. Jeśli podano Ci drinka, który jest większy niż standardowy, pomiń drugiego drinka. W domu używaj dzbanka do mieszania drinków i podawaj je w mniejszych szklankach. Będziesz mieć wrażenie, że wypijasz więcej.