Waga buta do biegania i jak wybrać najlepszą opcję
Jeśli jesteś taki jak ja, kiedy przeglądasz alejkę z butami do biegania i wybierasz parę, która wpada Ci w oko, natychmiast bierzesz pod uwagę jej wagę. Jeśli czuje się w ogóle ciężki, ja na jeden, natychmiast umieścić go z powrotem w dół. Nie zastanawiam się nad tą parą ani chwili dłużej. Po co, przecież, miałbym utrudniać sobie bieganie nosząc ciężką parę butów do biegania?! Wydaje się, że istnieje pewien zakres wagi butów do biegania, ale jak szeroki on jest? Po zauważeniu, że nie wszystkie buty do biegania są stworzone jednakowo, jeśli chodzi o to, ile ważą, zastanawiałem się, ile ogólnie ważą i która waga jest najlepsza.
Więc, ile zazwyczaj ważą buty do biegania? Waga butów do biegania będzie zależała od rozmiaru Twoich stóp. Ale biorąc pod uwagę średni rozmiar dla mężczyzn (10,5) i średni rozmiar dla kobiet (8,5) tutaj są wagi dla niektórych z branży najbardziej popularnych butów do biegania. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.
| Shoe | Men’s | Women’s | |
|---|---|---|---|
| Brooks Adrenaline GTS 19 |   |
11.1 ounces | 9.2 ounces |
| Mizuno Wave Inspire 15 |   |
11 ounces | 9 ounces |
| ASICS Gel Nimbus 21 |   |
10.9 ounces | 9 ounces |
| Hoka One One Bondi 6 |   |
10.9 ounces | 8.6 ounces |
| Nike Zoom Pegasus 36 |   |
9.7 uncji | 8.0 uncji |
| Altra Escalante 2 |   |
8.8 ounces | 7.4 ounces |
Cushioning Adds Weight
Istnieją różne opinie, jeśli chodzi o to, ile amortyzacji powinien mieć but do biegania.
Jeśli kiedykolwiek czytałeś „Born to Run” Christophera McDougalla (a jeśli nie, to powinieneś), znajdziesz jedną skrajność. Przedstawia on dowody na to, że gatunek ludzki czerpie korzyści z biegania boso lub bez amortyzacji. To znajdziesz w butach takich jak Vibram Five Fingers. Na przeciwległym końcu spektrum znajdują się buty takie jak Hoka Gaviota. To są często opisywane jako „poduszki dla Twoich stóp.”
Zobaczysz z tabeli, że buty do biegania naprawdę różnią się wagą tylko o 1-2 uncje na buta. Ale to może zrobić różnicę, gdy próbujesz PR swoje 5k lub uruchomienie maratonu, gdzie może być biorąc w górę 50.000 kroków. Chociaż amortyzacja brzmi jak coś, co chcesz mieć między stopami a ziemią, to właśnie ona dodaje więcej wagi do buta do biegania. W związku z tym, że firmy zajmujące się produkcją obuwia są bardzo sprytne w wymyślaniu sposobów na dodanie amortyzacji i odbicia do buta bez dodawania dodatkowej wagi.
Przykładem tego jest amortyzacja EVA, która jest używana w wielu ulubionych trenerach biegowych. Podeszwa środkowa buta jest wypełniona małymi pęcherzykami powietrza, które zapewniają dobrą amortyzację i pochłanianie wstrząsów, nie obciążając przy tym zbytnio buta.
Ale w ostatecznym rozrachunku, minimalistyczny but będzie ważył mniej ze względu na sam fakt, że jest wykonany z mniejszej ilości materiału.
Heavy Vs. Light: Running Shoe Weight
Większość butów do biegania w dzisiejszych czasach trudno nazwać „ciężkimi”. Mamy szczęście żyć w czasach, w których technologia jest tak wspaniała, że nikt z nas nie musi biegać w łódkach, nawet jeśli pragniemy maksymalnej ilości amortyzacji. Jednak wagę butów do biegania umieścimy w trzech kategoriach. None is better than the other when utilized for the proper purpose.
| Category | Weight Range | Best for: |
|---|---|---|
| Light | -Men: Below 9 ounces (men) -Women: Below 7.5 ounce |
-racing -a near natural feel -offering improved running form |
| Average | Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces |
-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed |
| Heavy | -Men: Above 10 ounces (men) -Women: Powyżej 9 uncji |
-regularne biegi z dużym przebiegiem -trzeba maksymalnej amortyzacji, aby chronić stawy – cięższe waga biegaczy |
Bardziej mocno amortyzowane buty jak Brooks Adrenaline lub coś bardziej opływowego jak Altra Escalante mają pozornie małą, ale znaczącą różnicę w wadze. Jako biegacz musisz określić swoje potrzeby, aby wybrać najlepszą opcję dla swojego treningu. Lżejsze nie zawsze znaczy lepsze. W związku z tym ktoś logowanie dużo mil może znaleźć więcej komfortu od buta, który oferuje więcej amortyzacji.
Zgodnie z Podiatry Today, podeszwa środkowa buta jest gdzie amortyzacja jest ogólnie umieszczone. Mocniejsza podeszwa środkowa sprawi, że but będzie cięższy, ale może również pomóc zapobiec następującym dolegliwościom:
- plantar fasciitis
- Achilles tendonitis
- posterior tibial tendonitis
Należy jednak zauważyć, że nie wszyscy podzielają to przekonanie. W rzeczywistości, niektórzy uważają, że biegacze są zbyt zależni od poduszkowej miękkości, która może utrudniać prawidłową formę biegu. Artykuł z Healthline stwierdza, że buty z maksymalną amortyzacją „mogą faktycznie zwiększać sztywność nóg i prowadzić do większego obciążenia podczas uderzenia stopy o chodnik”. Ale nawet oni zgadzają się, że dowody są niejednoznaczne.
Larger Build Runners
Biegacze, którzy mają większą ogólną ramę ciała, mogą znaleźć cięższy but na swoją korzyść. Oprócz amortyzacji, dodatkowa waga buta do biegania może również wynikać z jego szerokości. Większe typy ciała często mają większe stopy i potrzebują buta, który jest wygodny, a jednocześnie daje odpowiednie ogólne wsparcie.
Mizuno Wave Sky to popularny but dla większych biegaczy. Oferuje on dużą stabilność przy jednoczesnym efektywnym rozłożeniu ciężaru na wkładkę.
Trwałość
Kolejną dodatkową zaletą butów do biegania z mocniejszą amortyzacją jest ich dłuższa żywotność. Konieczność ich rzadszej wymiany jest z pewnością atrakcyjna. Mniej wymiany równa się mniej znaków dolara!
Zaleta lżejszych butów do biegania
Wiele biegaczy, w tym ja, automatycznie zakłada, że lekkie równa się lepsze, jeśli chodzi o buty do biegania. Waga ma znaczenie. Mimo że amortyzacja może zapewnić doskonałe wsparcie osobie biegającej z dużym przebiegiem, biegacz może również czuć się bardziej zmęczony, nosząc cięższe buty. W związku z tym, że nie jest to odczuwalne od razu, podnoszenie cięższych butów w trakcie długiego biegu może sprawić, że nogi biegacza będą czuły się jak martwe.
Miększe podeszwy środkowe, które mają tendencję do bycia lżejszymi, mogą również poprawić amortyzację. To pozwala na świeższe samopoczucie nóg.
Efektywna forma biegania
Minimalistyczne buty do biegania z pewnością nie są niczym nowym, ale ich popularność zmienia się i zmienia. W związku z tym, że są biegacze, którzy wolą buty z zerowym wsparciem i bez amortyzacji, nie jest to zbyt częste. W związku z tym, że nie ma co się zastanawiać nad tym, w jaki sposób to zrobić, nie ma co się zastanawiać nad tym, w jaki sposób to zrobić. Z mniejszą szansą na uderzenie pięty, jak również zmniejszonym wskaźnikiem obciążenia uderzenia, biegacze mogą często uruchomić swój najlepszy krok podczas noszenia lżejszych, mniej amortyzowanych butów.
Szybciej
Gdy biegacze chcą być szybcy, często zwracają się do lżejszych butów do biegania. Idealnym połączeniem dla biegacza jest ten, który ma efektywną formę biegu w lżejszych, mniej amortyzowanych butach. W związku z tym, że nie ma co się zastanawiać nad tym, w jaki sposób to zrobić, ażeby nie mieć wątpliwości, że nie jest to możliwe. Na pewno nie musisz słyszeć ode mnie, że buty do biegania są popularne. Szybkie wyszukiwanie w Google sprawi, że Twoja głowa będzie się kręcić w mgnieniu oka. W związku z tym mam dla Ciebie kilka zaleceń:
- Jeśli jesteś kimś, kto biega dużo kilometrów (myślisz, że trenujesz do pół lub pełnego maratonu), rozważ posiadanie dwóch par butów o różnej wadze. Średnia do ciężkiej pary z dobrą amortyzacją może być świetna na długie biegi. Nie tylko uzyskasz dobre wsparcie i miękkość jak poduszka, o której wielu biegaczy mówi, że pochodzi z butów maksymalistycznych, ale także lepiej przygotujesz się do wyścigów, kiedy nadejdzie czas, aby zdjąć ciężkie buty. Zachowaj swoje mniej amortyzowane buty do pracy nad prędkością i na czas, kiedy to się liczy – dzień wyścigu. (Chociaż zalecam uruchomienie co najmniej jednego długiego biegu w nich tylko po to, aby przyzwyczaić się do nich dla tej ilości kilometrów.)
- Spróbuj buta o średniej wadze. Ponieważ tak naprawdę nie ma rozstrzygających dowodów sugerujących, że lżejszy but jest lepszy od cięższego, jeśli chodzi o pozostawanie wolnym od kontuzji, but do biegania o średniej wadze może być tym, czego potrzebujesz. I szczerze mówiąc, urazy zazwyczaj występują u biegaczy z powodu przetrenowania, a nie z powodu noszenia niewłaściwego obuwia. Omawiam to w moim artykule The Dangers of Marathon Running and How to Avoid Them. Jeśli jesteś mniej doświadczony w bieganiu, trzymaj się środka.
- Dopasuj się w sklepie dla biegaczy. Wiem, wiem – w dzisiejszych czasach o wiele łatwiej jest kupować przez Internet. Ale jeśli masz czas na wybijanie kilometrów biegowych tydzień po tygodniu, jesteś to winien sobie, aby uzyskać porady ekspertów na temat butów do biegania, które są najlepsze dla Ciebie. Będą oni pytać o rodzaj treningu, który wykonujesz i cele czasowe, które masz. Będą również obserwować, jak biegasz. To może zająć trochę więcej czasu, ale będziesz skończyć z wielkim wyborem butów do biegania, które najlepiej pasuje do Twoich potrzeb.
- Weź je na jazdę próbną. Tylko dlatego, że kupujesz parę butów do biegania, nie oznacza, że musisz je zatrzymać. Jeśli zdecydujesz, że lekki but do biegania jest najlepszy, na przykład, i znaleźć to po prostu nie jest wystarczająco amortyzowane, wymienić je na coś innego. Jest to kolejna zaleta kupowania w lokalnym sklepie biegowym.
Running Shoe Weight is Just a Small Part of All That Running
Nie zrozum mnie źle. Buty mają znaczenie. I być może nie zdawałeś sobie sprawy, że 1-2 uncje w bucie do biegania mogą naprawdę zrobić taką różnicę. Ale bez względu na to, czy trenujesz w ciężkim bucie o wadze 11 uncji, czy odmawiasz noszenia czegokolwiek powyżej 6 uncji, o wiele więcej ma znaczenie niż tylko waga Twojego buta do biegania.
*Jako Amazon Associate zarabiam na kwalifikujących się zakupach.