What Causes Runner’s Stomach and How to Treat It

Nie ma lekarstwa na brzuch biegacza, ale jest kilka kroków zapobiegawczych, które możesz podjąć, aby spróbować zminimalizować objawy.

Dieta

Zmiana diety może poprawić Twoją wydajność podczas biegania. Może również prowadzić do zmniejszenia dyskomfortu podczas treningów i wyścigów.

Dieta o niskiej zawartości niektórych cukrów i węglowodanów – czasami nazywana dietą o niskiej zawartości FODMOP – ma pozytywny wpływ na problemy z przewodem pokarmowym podczas ćwiczeń. W diecie o niskiej zawartości FODMOP unika się pszenicy i nabiału, a także sztucznych słodzików, miodu oraz wielu owoców i warzyw.

Można też uważać na to, kiedy spożywa się jedzenie i napoje. Przegląd literatury pokazuje, że jedzenie i picie tuż przed ćwiczeniami może powodować silny ból brzucha podczas ćwiczeń.

Probiotyki

Zdrowe jelita i regularne wypróżnienia mogą oznaczać, że doświadczasz mniej dolegliwości trawiennych podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.

Przyjmowanie suplementów probiotycznych może pomóc wzmocnić jelita i sprawić, że będziesz mniej podatny na bieganie do łazienki podczas treningu.

Badanie z 2014 roku wykazało, że 4 tygodnie suplementów probiotycznych pomogło poprawić wytrzymałość biegacza i trawienie podczas biegania w wysokich temperaturach.

Podobne badanie z 2019 roku wykazało, że probiotyki pomogły zmniejszyć objawy żołądkowo-jelitowe u biegaczy podczas maratonu.

Hydracja

Kurcze, nudności i szwy w brzuchu podczas biegania mogą być wynikiem niewłaściwego nawodnienia.

Hydratacja przed i podczas długiego biegu jest ważna, ale rozgryzienie jej może być zdradliwe.

Picie zbyt dużej ilości wody może pogorszyć skurcze i podrażnienia układu pokarmowego. Najbezpieczniej jest wyrobić sobie nawyk regularnego picia wystarczającej ilości wody i stosowania napojów z elektrolitami tuż przed i po biegu.

Praktyka

Nawet elitarni sportowcy, którzy biegają w wielu maratonach każdego roku, doświadczają bólu brzucha biegacza od czasu do czasu.

Znalezienie rutyny, która działa dla Twojego systemu i trzymanie się jej w dni treningowe i wyścigowe może sprawić, że brzuch biegacza stanie się dla Ciebie mniejszą przeszkodą. Może to wymagać trochę eksperymentowania, ale kiedy już znajdziesz to, co działa, trzymaj się tego.

Anegdotycznie, wielu biegaczy przysięga na posiadanie solidnej rutyny przed biegiem, która obejmuje tę samą przekąskę przed biegiem i te same pokarmy regeneracyjne po każdym wydarzeniu.