What’s The Difference Between Vitamin B6 and B12?

Witaminy B6 i B12 należą do grupy B-vitamin complex, czyli chemicznie odrębnych substancji, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię. Są one również odpowiedzialne za inne procesy zachodzące w organizmie, w tym tworzenie komórek krwi, przekazywanie sygnałów przez układ nerwowy i równoważenie poziomu cukru we krwi. Ale jeśli kupujesz witaminy z grupy B i widzisz te oznaczone jako B6 i B12, jaka jest różnica?

B6, czyli pirydoksyna, jest niezbędna do produkcji neuroprzekaźników – substancji chemicznych, które przenoszą sygnały między komórkami nerwowymi. Odgrywa również ważną rolę w prawidłowym rozwoju i funkcjonowaniu mózgu; ponadto B6 jest odpowiedzialna za produkcję „hormonów nastroju” – serotoniny i noradrenaliny, a także melatoniny, która reguluje naturalny rytm organizmu. Tuńczyk, szpinak, kapusta, papryka, czosnek, indyk, wołowina, kurczak, słodkie ziemniaki, banany, zielona kapusta i łosoś są jednymi z najlepszych źródeł B6.

Also: Superfoods That’ll Give You More Energy

Superfoods napakowane witaminami z grupy B są niezbędne do wzmocnienia organizmu. B12 występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, mięso, jaja, drób; znajduje się również w nabiale. Można ją również znaleźć w owocach nie cytrusowych, ziemniakach i innych warzywach skrobiowych. B12 odgrywa rolę w funkcjonowaniu mózgu i układu nerwowego, a także w metabolizmie aminokwasów. Dodatkowo, jest kluczowa w tworzeniu czerwonych krwinek. Jest szczególnie ważna dla syntezy DNA i metabolizmu kwasów tłuszczowych i aminokwasów.

Brak witaminy B6 jest rzadki, ponieważ jest ona szeroko dostępna w większej ilości pokarmów niż B12, ale jeśli masz jej niedobór, objawy zwykle obejmują nerwowość, drażliwość, osłabienie mięśni, słabą pamięć i depresję.

Brak witaminy B12 jest bardziej powszechny, ponieważ jest ona trudniejsza do wchłonięcia przez organizm. Szczególnie narażone na brak B12 są osoby starsze, osoby z niedokrwistością złośliwą, weganie i wegetarianie, którzy nie przyjmują wystarczającej ilości białka zwierzęcego, takiego jak nabiał i jaja. Łagodny niedobór B12 zazwyczaj przebiega bezobjawowo, ale ciężkie przypadki mogą prowadzić do anemii.

Importance Of B Vitamins In Muscle Building

Dlaczego witaminy z grupy B są ważne? Fakt, że są one łatwo wchłaniane przez organizm i że są niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego sprawia, że są one głównymi kandydatami do bycia ważną częścią każdego schematu odchudzania. B vitamins are also beneficial for the development of lean muscle mass.

Your body may not absorb enough B vitamins if you’re simply eating a balanced diet and doing nothing more than working out every now and then. Jeśli chcesz schudnąć i zbudować beztłuszczową masę mięśniową, musisz przyjmować zalecaną ilość suplementów.

Pamiętaj również, aby zwiększyć ilość czasu spędzanego na treningach i zwiększyć ich intensywność. Gdy zwiększysz intensywność treningu, twoje ciało będzie spalać więcej kalorii. To spowoduje, że można rzucić funtów szybciej i poprawy efektywności, w którym organizm spala kalorie.

Jeśli uważasz, że dieta nie jest wystarczająco dużo, aby dostarczyć Ci witaminy z grupy B i szukasz, aby zwiększyć swoje potrzeby żywieniowe, można podjąć suplementy, które zapewniają Ci niezbędne witaminy z grupy B. Wszelkie dobre suplementy muszą być połączone z odpowiednią dietą. W prawidłowym połączeniu, suplementy pomogą Ci utrzymać właściwą równowagę witamin i minerałów w Twoim organizmie.

Aby uzyskać jak najwięcej z tych suplementów, upewnij się, że jesz dużo świeżych owoców i warzyw, too.

Read Next: The Best Vitamins For Men: Witamina A