When Your Ex Moves On (Here’s What to Do)

Has Your Ex Moved on But You Haven’t? Read This

Breakups might seem like singular moments in time — a single text message, a handful of words, a short conversation — but the pain of a breakup can span much longer. The time it takes to go from the first realization that things are going to end until the last pang of sadness you feel from missing your ex can be months, years or even decades, depending on the seriousness and duration of the relationship.

One of the toughest parts of a breakup is when your ex moves on. Oczywiście, bez bezpośredniego dostępu do ich myśli i uczuć, nigdy nie możesz wiedzieć tego na pewno, ale zazwyczaj jest moment, w którym wyczuwasz, że oni w końcu są ponad tobą (lub rozpoczęli proces przechodzenia dalej).

POWIĄZANE: How to Recover From a Breakup

Może się okazać, że Twój były ma nowego partnera; może się okazać, że usunął zdjęcia z Tobą ze swoich mediów społecznościowych, albo wyrzucił lub zastąpił rzeczy, które im dałeś. Z tego co wiesz, mają nowe priorytety i nie spędzają czasu na rozmyślaniu o przeszłości.

To może być szczególnie trudne, jeśli to twój były zakończył związek, ale niezależnie od tego, uświadomienie sobie, że ktoś, na kim ci kiedyś bardzo zależało, nie czuje już nic do ciebie, może być trudne do zrozumienia i do przetworzenia. Jeśli zmagasz się z tym teraz, oto kilka rzeczy, które warto mieć na uwadze.

Do Not Stalk Your Ex on Social Media

Jeśli twoje poczucie, że twój ex ruszył dalej pochodzi z mediów społecznościowych, cóż, może najlepiej przestać się zadręczać.

„Śledzenie swojego byłego w mediach społecznościowych może zebrać żniwo na twoim poczuciu siebie i przeszkodzić ci w ruszeniu dalej”, mówi Jess O’Reilly, gospodarz podcastu „@SexWithDrJess”. „Tak kuszące, jak może być śledzenie ich każdego ruchu na Facebooku, Twitterze i Instagramie, to tylko sprawi, że rozstanie będzie trudniejsze. Blokowanie, unfollowing i unfriending są całkowicie dopuszczalne po zerwaniu.”

Dating coach Connell Barrett zgadza się, zauważając, że ciągłe przeglądanie ich mediów społecznościowych po zerwaniu może wpłynąć na więcej niż tylko twoje własne samopoczucie psychiczne. „Stalking byłego w mediach społecznościowych to przegrana dla was obojga” – mówi Barrett. Nie tylko może to sprawić, że twój były poczuje się niekomfortowo, ale także „utrudni ci przejście do następnego etapu”.

„Gdziekolwiek się skupisz, twoje emocje podążają za tobą. Więc jeśli masz obsesję na punkcie swojego byłego, będziesz grzęznąć w błocie przeszłości po kolana. To przepis na ból” – dodaje – „Na szczęście przepis na pokonanie tego bólu nie jest szczególnie skomplikowany: Musisz się odłączyć – jeśli nie od mediów społecznościowych całkowicie, to przynajmniej od kanałów, którymi posługuje się twój były.

„Aby temu zapobiec, najpierw podejmij decyzję, aby nie przeglądać żadnych mediów społecznościowych swojego byłego”, mówi Barrett. „Następnie przestań śledzić ich na Instagramie, usuń ich znajomych na Facebooku i tak dalej. Podobnie jak osoba objadająca się pozbywa się śmieciowego jedzenia z kuchni lub opróżnia szafkę z alkoholem, musisz usunąć wszystkie pokusy związane z mediami społecznościowymi.”

O’Reilly dodaje, że bycie dobrym obywatelem mediów społecznościowych po rozstaniu rozciąga się poza to, co oglądasz i na to, co publikujesz.

„Nie marnuj swojej energii na publiczne besztanie, zawstydzanie lub pranie brudów – nawet z 'vaguebookings’,” mówi, odnosząc się do terminu umieszczania niejasnych emocjonalnych stwierdzeń na Facebooku lub innych aplikacjach mediów społecznościowych, takich jak „Nie mogę uwierzyć, że ktoś naprawdę mnie tak zranił, ale co możesz zrobić?”

Oczywiście, możesz być w trakcie zrywania, a bycie racjonalnym w kwestii tego, co jest akceptowalne lub sensowne do umieszczenia może być trudniejsze do nawigowania w tej mentalnej przestrzeni głowy. Jeśli potrzebujesz się wyładować, zamiast robić to publicznie, zwróć się do zaufanego przyjaciela lub specjalisty od zdrowia psychicznego i porozmawiaj o swoich uczuciach w ten sposób.

Jak poradzić sobie z wpadnięciem na swojego byłego

Wpadnięcie na swojego byłego po tym jak się wyprowadził (lub odkrycie, że się wyprowadził podczas krótkiej rozmowy po wpadnięciu na siebie) może być przygnębiającym doświadczeniem.

„Jeśli jest szansa, że wpadniesz na swojego byłego, zaakceptuj dwie rzeczy”, mówi Barrett. Po pierwsze, zauważ, że „będzie to niezręczne, ale nie tak niezręczne, jak myślisz. Hej, już poradziłaś sobie z rozstaniem. Rozdzierająca wnętrzności część jest już za tobą. Kilka minut niezręczności to nic wielkiego.”

Po drugie, sugeruje posiadanie mentalnego planu dla interakcji. „Unikaj kontaktu fizycznego ze swoim byłym. Żadnych uścisków czy pocałunków w policzek – to zbyt osobiste” – zauważa – „A uścisk dłoni jest zbyt biznesowy. Zamiast tego uśmiechaj się, kiwaj głową i nawiązuj dobry kontakt wzrokowy. Mów krótko i słodko. Żadne z was prawdopodobnie nie ma ochoty na głęboką rozmowę, więc nie spiesz się i rozmawiaj o teraźniejszości, a nie o przeszłości. Wymów się po pięciu minutach. Powiedz, że dobrze było ich znowu zobaczyć, przytaknij i uśmiechnij się, a następnie zrezygnuj.”

Oczywiście, jeśli nie czujesz się na siłach, aby wytrzymać te pięć minut, nie zmuszaj się do tego, aby to znieść.

„Nie masz obowiązku angażowania się w rozmowę”, zauważa O’Reilly. „Niektórzy ludzie mogą upierać się, że powinieneś być uprzejmy, ale inna perspektywa sugeruje, że po prostu nie powinieneś być niegrzeczny. Jeśli nie chcesz prowadzić rozmowy, możesz skinąć głową i wymówić się po przedstawieniu się.”

A jeśli – koszmarny scenariusz – natkniesz się na swojego byłego, podczas gdy on jest ze swoim nowym partnerem? O’Reilly mówi, że uczciwie jest grać na ucho. „Jeśli czujesz się komfortowo, poznając ich nowego partnera, idź naprzód”, mówi. „To zależy od ciebie, aby zdecydować, co działa dla ciebie (i to zależy od nich, aby zrobić to samo dla siebie).”

Nie możesz żołądka już-niezręczne krótkie convo z nową wersją ciebie u boku swojego byłego? Przywitaj się, powiedz im, że spieszysz się, aby gdzieś dotrzeć, i idź dalej. Jest duża szansa, że oni też nie chcą przechodzić przez ruchy, więc możesz oszczędzić całej trójce trudnych chwil.

What It Means When Your Ex Moves on Quickly

Jeśli twój były się wyprowadził – lub wydaje się, że tak – naprawdę szybko po zerwaniu, to może to być brutalne uczucie. Może sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, czy Twój związek w ogóle coś dla niego znaczył, czy też zaczął rozwijać uczucia do kogoś innego przed zakończeniem związku.

Ale zbyt intensywne myślenie o tej sytuacji, jak na przykład śledzenie swojego byłego w mediach społecznościowych, tylko bardziej Cię przygnębi. Barrett uważa, że lepiej będzie, jeśli spędzisz jak najmniej czasu na rozmyślaniu o przyczynach ich pozornie zbyt szybkiego procesu zdrowienia.

„Kiedy twój były zaczyna umawiać się z kimś innym, może to oznaczać, że znalazł lepsze romantyczne dopasowanie dla nich, lub może po prostu próbować iść dalej” – mówi Barrett. „To, co to oznacza, jest tajemnicą. Najlepiej, aby tak pozostało.”

O’Reilly zgadza się, że to, co myślisz, że się rusza, może być w rzeczywistości tylko mechanizmem radzenia sobie. Oznacza to, że nie masz prawdziwego sposobu, aby dowiedzieć się, jak się czują. „Nie wiesz, czy emocjonalnie ruszyli dalej, czy nie”, mówi. „Widzisz tylko to, co dzieje się z zewnątrz, więc nie rób założeń na temat tego, co czują.”

Cokolwiek zrobisz, nie wyciągaj do nich ręki (lub wspólnych przyjaciół lub znajomych), aby zrozumieć, jak się czują. Tak jak frustrujące może być bycie w pewnego rodzaju emocjonalnym zawieszeniu, obsesja na ich punkcie i rozpoczynanie niezręcznych i trudnych rozmów na temat związku nie pomoże ci się z nimi uporać. W rzeczywistości, to tylko pogorszy sprawę.

Post-Breakup Tips for When Your Ex Moves On

Czy twój były się wyprowadził? Czy może zrobił coś (lub słyszałeś, że zrobił coś), co mocno sugeruje, że tak? Oprócz tego, czego nie należy robić – tj. śledzić swojego byłego w mediach społecznościowych – oto kilka przydatnych wskazówek, co należy zrobić:

POWIĄZANIE: What to Do Right After a Breakup, Revealed

Don’t Pretend It Hasn’t Happened

Ignorowanie rzeczywistości sytuacji może być mniej bolesne w danej chwili, ale nie pomoże na dłuższą metę. Dlatego właśnie powinieneś spróbować przetworzyć sprawy poprzez uznanie ich w trakcie ich trwania.

„Śmiało myśl o swoim rozstaniu”, mówi O’Reilly. „Mów o tym. Bądź smutny”. Badania pokazują, że pochylenie się nad tymi trudnymi uczuciami i doświadczeniami może pomóc ci skuteczniej przejść dalej.”

Nie wszystkie rozmowy o rozstaniu są jednak równe.

„Porozmawiaj z kimś, ale nie ze swoim byłym” – sugeruje Barrett. „Otwarcie się może być dobrym uczuciem, więc nagnij ucho przyjaciela, terapeuty, barmana. Po prostu nie kontaktuj się ze swoim byłym. To tylko otworzy stare rany”.

Refleksja nad własnym zachowaniem

„Po rozstaniu mamy tendencję do skupiania się na niewłaściwych zachowaniach naszego byłego, ale większość problemów w związku to ulica dwukierunkowa”, zauważa O’Reilly. „Aby ruszyć dalej i odkryć nowe (szczęśliwsze i zdrowsze) związki, musimy również wziąć odpowiedzialność za nasze własne działania. To nie tylko pomaga nam się rozwijać, ale także zmniejsza niepokój wynikający z poczucia winy, gniewu i żalu. Wszyscy popełniamy błędy i każdy z nich jest okazją do nauki.”

Zadawaj sobie właściwe pytania

„Zadaj pytanie wzmacniające, takie jak: 'Co jest wspaniałego w tej sytuacji?'”, sugeruje Barrett
„Kiedy zadajesz mocne pytanie, otrzymujesz lepsze odpowiedzi. Do tej pory prawdopodobnie zadawałaś wyniszczające pytania, takie jak: „Dlaczego mój były mnie zostawił?” lub „Co zrobiłam źle?”. Otrzymasz nowe, wzmacniające pytania, pytając: „Jak mogę być szczęśliwy dla nich?”, „Kto będzie moją następną wielką miłością?” i „Za co jestem wdzięczny?”. W zadawaniu sobie właściwych pytań tkwi ogromna siła emocjonalna.”

Zadbaj o siebie

„Niezależnie od twojej roli w rozstaniu, musisz zadbać o siebie, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie”, mówi O’Reilly. „Badania oparte na neuronauce ujawniają, że ból związany z bólem serca przypomina ból fizyczny pod względem aktywności mózgu, ponieważ twoje rytmy biologiczne stają się regulowane przez twojego partnera w długotrwałych związkach. Twój sen, ćwiczenia, dieta, a nawet ciśnienie krwi mogą ulec zmianie, więc zadbaj o to, aby dobrze się odżywiać, mieć czas na samoopiekę, sen i ćwiczenia.”

Skup się na swoich celach życiowych

„Zajmij się czymś, na co bardzo chciałeś” – sugeruje Barrett. „Weź udział w zajęciach z improwizacji, naucz się portugalskiego, wyrzeźbij sześciopak, odwiedź Machu Picchu. Są tylko dwie zasady: Twój projekt musi cię ekscytować i musi sprawić, że poczujesz, że się rozwijasz. Pogoń za nowym celem będzie napędzać cię do przodu. Wzrost równa się szczęście. To przesunięcie punktu ciężkości sprawi, że o wiele łatwiej będzie przejść dalej. A wkrótce, jeśli twój nowo zakochany ex pojawi się w mediach społecznościowych, powiesz: 'Dobrze dla nich’… a potem wrócisz do 'Projektu Ty’.”

RELATED: Why You Should Work Out After a Breakup

Look at the Bright Side

„Bądź spokojny, że rozstanie jest w rzeczywistości dobrą rzeczą”, mówi O’Reilly. „Badania pokazują, że ludzie zgłaszają pozytywne rezultaty rozstań: uczenie się o sobie, rozwój osobisty i doświadczenia związane z byciem bardziej zorientowanym na cel.”

Krótkoterminowym skutkiem tego, że twój były się ruszył może być ból, frustracja i zamieszanie. Ale z biegiem czasu, będziesz również poruszać się dalej, znajdując kogoś innego, kto sprawi, że będziesz szczęśliwy.

You Might Also Dig:

• Co zrobić ze swoją byłą dziewczyną
• 7 Post-Breakup Rules Every Guy Should Follow
• What She’s Thinking After Your Breakup

.