Will a 30-day crunch challenge give you abs? One woman found out

Każdy trener osobisty powie ci, że chrupanie to stara szkoła podejścia do uzyskania sześciopaku, ale to nie powstrzymało pisarki Jenn Sinrich z Nowego Jorku od wzięcia udziału w wyzwaniu, aby zrobić 50 chrupnięć dziennie przez miesiąc, zgodnie z artykułem, który napisała w Women’s Health.

Ostatnio zamężna, Sinrich powiedziała, że chciała wrócić do formy po powrocie do starych nawyków niezdrowego jedzenia i picia alkoholu po ślubie.

„Spędziłam 365 dni przed datą mojego ślubu na ścisłej diecie i planie fitness (w pewnym sensie)”, napisała. „Upewniłam się, że uważnie obserwuję wszystko, co jadłam i starałam się nie opuścić żadnego treningu. Ale do czasu, gdy szłam do ołtarza w październiku, byłam bardziej niż gotowa, aby dodać z powrotem wszystkie sery, węglowodany, gorzałkę i więcej sera z powrotem do mojej codziennej diety.”

READ MORE: Praca twoich abs jest ważniejsza niż myślisz

Jak się okazuje, potrzeba o wiele więcej niż 50 crunches dziennie, aby uzyskać cyzelowane abs. Jej zdjęcia przed i po pokazują minimalne zmiany, ale Sinrich nie była zbytnio zachwycona wynikami i powiedziała, że trzymanie się samego wyzwania było trudne.

„Chociaż zdecydowanie czułam definicję w mojej górnej części brzucha, widziałam niewielką poprawę w mojej fizyczności”, napisała.

Ale to nie ma znaczenia, powiedział jej Ben Boudro, właściciel Xceleration Fitness w Auburn Hills, Mich. Celem tych wyzwań jest zmuszenie się do włączenia aktywności fizycznej do codziennej rutyny.

„Nie obchodzi mnie, czy po prostu przeskoczyłeś nad drążkiem, zrobiłeś pompki, przysiady lub tylko zrobiłeś deski – dolną linią jest to, że ćwiczyłeś w określony sposób przez 30 dni prosto, co jest wielkim osiągnięciem”, powiedział jej.

Jeden z najtrudniejszych obszarów do wypracowania

Uzyskanie płaskiego brzucha lub sześciopaku jest jedną z największych przeszkód dla mężczyzn i kobiet, mówi trener personalny Maranda Mellish z 360 Fit w Halifax.

„Aby chrupanie było skuteczne, musisz popracować nad swoim rdzeniem”, mówi.

Często ludzie wykonują chrupanie zbyt szybko (powinieneś dążyć do tempa dwóch do trzech sekund, mówi Mellish) i kończy się to nadwyrężeniem pleców lub szyi. A ponieważ ich rdzeń nie jest zbyt mocny, przepracowują inne części ciała.

• Work to clear massive cargo ship blocking Suez Canal begins anew as tide rises

• Massive ship stuck in Suez Canal continues to harm global shipping

But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.

„The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy,” he says to Global News. „So much time is wasted on crunches.”

A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.

READ MORE: 'Ab crack’: Czym jest nowy trend w obrazie ciała zastępujący 'lukę w udach’?

O’Conner zgadza się.

„Nie ma ćwiczeń ab dla bardziej płaskiego brzucha”, mówi. „Jednym z najlepszych ćwiczeń na silniejszy rdzeń jest tradycyjny plank; nie wymaga żadnego sprzętu i jest łatwy do nauczenia się.”

The core-strengthening ab exercises you should try

Mellish mówi, że przysiady z masą ciała, crunche rowerowe i boczne dotknięcia również pomagają budować silny rdzeń. A kiedy pracujesz nad doskonaleniem tego chrupania, trzymaj klatkę piersiową otwartą i podbródek do sufitu.

„Nie chcesz się zwijać ani poruszać biodrem w górę iw dół na dywanie. Użyj swojego rdzenia,” mówi.

Oglądaj: Planking your way to summer-ready abs

O’Conner dodaje, że nie powinieneś polegać wyłącznie na tradycyjnych ćwiczeniach fizycznych, aby uzyskać silniejszy rdzeń – istnieją proste rzeczy, które możesz robić w ciągu dnia. Na przykład, kiedy siedzisz przed komputerem, w samochodzie lub nawet chodzisz, napinaj swój abs tak często, jak to możliwe.

„Zdrowy, silny rdzeń równa się silny, zdrowy kręgosłup. Nie polegaj wyłącznie na treningu, aby wzmocnić swój rdzeń”, mówi.

Inne sposoby, aby uzyskać te abs

Jak każda próba uzyskania dopasowania, dieta jest kluczem. Unikaj przetworzonej żywności, tłuszczów nasyconych i żywności naładowanej cukrem. Pamiętaj też o odpowiedniej ilości snu i wody, a także o ograniczeniu stresu – wszystkie te elementy pomagają w uzyskaniu silniejszego rdzenia.

„Przy odpowiedniej rutynie ćwiczeń i dobrych nawykach żywieniowych spłaszczenie brzucha jest zdecydowanie możliwe w ciągu miesiąca, ale wyniki będą się różnić w zależności od osoby” – mówi O’Conner.

Innymi słowy, to nie jest poprawka z dnia na dzień.

„Mocno wierzę, że jeśli wyznaczysz sobie krótko- i długoterminowe cele, utrzymasz zdrowe nawyki, będziesz ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać, będziesz niezwykle dumny mogąc pochwalić się swoim zdrowym ciałem na plaży.”