Witamina D i wypadanie włosów: co musisz wiedzieć

Wygląda na to, że włosy u góry są trochę za rzadkie? Wypadanie włosów może wynikać z różnych przyczyn, z których najczęstszą jest utrata włosów na tle hormonalnym spowodowana łysieniem typu męskiego. Inne częste przyczyny utraty włosów to stres, a w niektórych przypadkach niedobór ważnych witamin i minerałów.

Jeśli szukałeś w sieci informacji na temat witamin i wypadania włosów, być może słyszałeś o związku między witaminą D a wypadaniem włosów.

Ale badania są nieco ograniczone, istnieją dowody na to, że niedobór witaminy D może wpływać na zdrowy wzrost włosów, potencjalnie powodując wypadanie, przerzedzanie i łysienie, które dotyka niektórych części skóry głowy.

Poniżej omówiliśmy czym jest witamina D i jak wpływa na proces wzrostu włosów. Wyjaśniliśmy również jak niedobór witaminy D może wpłynąć na twoje włosy, a także co możesz zrobić, aby upewnić się, że masz optymalny poziom witaminy D przez cały rok.

Co to jest witamina D?

Witamina D jest niezbędną, rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która odgrywa rolę w wielu procesach biologicznych zachodzących w Twoim organizmie.

W przeciwieństwie do większości witamin, witamina D nie jest powszechnie obecna w żywności. Podczas gdy niektóre produkty spożywcze, takie jak mleko, soja i niektóre rodzaje ryb, zawierają witaminę D, większość witaminy D jest wytwarzana endogennie, gdy promienie UV pochodzące ze światła słonecznego wchodzą w kontakt z Twoją skórą.

W swojej naturalnej postaci witamina D jest biologicznie obojętna. Aby wykorzystać witaminę D, Twój organizm musi przekształcić ją w formę użytkową za pomocą wątroby i nerek. Ten złożony, wieloetapowy proces nazywany jest hydroksylacją i pozwala Twojemu organizmowi wykorzystać witaminę D do wielu ważnych procesów.

Witamina D odgrywa rolę w niezliczonych procesach biologicznych zachodzących w Twoim organizmie. Jest odpowiedzialna za:

• Promowanie wchłaniania wapnia
• Zapewnienie zdrowego wzrostu kości i przebudowy
• Modulowanie wzrostu komórek
• Redukcję stanów zapalnych
• Utrzymanie zdrowego układu odpornościowego

Witamina D odgrywa również kluczową rolę w zapobieganiu niektórym chorobom. Osoby z niskim poziomem witaminy D mają zwiększone ryzyko rozwoju krzywicy i osteomalacji – dwóch chorób, które mogą wpływać na zdrowie i integralność Twoich kości.

Niski poziom witaminy D jest również związany z pewnymi formami utraty włosów – temat, który omówiliśmy bardziej szczegółowo poniżej.

Brak witaminy D i wypadanie włosów

Badania wykazały, że osoby z niedoborem witaminy D często doświadczają pewnego stopnia utraty włosów. Na przykład, jedno z badań przeprowadzonych na kobietach w wieku od 18 do 45 lat wykazało, że niski poziom witaminy D2 był związany z dwoma typami wypadania włosów.

Odrębne badanie opublikowane w 2014 r. wykazało, że niedobór witaminy D jest związany z łysieniem plackowatym – formą łysienia plackowatego, które jest spowodowane zaburzeniem autoimmunologicznym.

Chociaż dokładna rola witaminy D we wzroście włosów nie jest dobrze poznana, badania pokazują, że receptory witaminy D odgrywają ważną rolę w fazie anagenowej cyklu włosowego – fazie, w której nowe włosy wyrastają z mieszka włosowego do pełnej długości.

Inne potencjalne przypadki utraty włosów

W skrócie, niedobór witaminy D zdecydowanie wydaje się być związany z utratą włosów. Jednakże, niedobór witaminy D nie jest jedynym powodem utraty włosów. Inne częste przyczyny utraty włosów to:

• Łysienie typu męskiego. Jest to genetyczna i hormonalna forma utraty włosów. Może dotyczyć do 50 procent mężczyzn w wieku od 30 do 50 lat i może prowadzić do wszystkiego, od cofającej się linii włosów do prawie całkowitej utraty włosów. ysienie typu męskiego nie jest związane z witaminą D. Jest ono spowodowane połączeniem czynników genetycznych i hormonu dihydrotestosteronu (DHT). Nasz pełny przewodnik po DHT i wypadaniu włosów zawiera więcej szczegółów na temat tego, dlaczego tak się dzieje i jak możesz to leczyć.
• Telogen Effluvium. Jest to forma tymczasowej utraty włosów, która zazwyczaj związana jest ze stresem, zmianami hormonalnymi, stosowaniem niektórych leków lub urazem fizycznym, takim jak uraz lub operacja.
  Badania wskazują na możliwy związek między telogenem a niedoborem witaminy D. Jednak niedobór witaminy D może być przyczyną wypadania włosów. Jednak niedobór witaminy D nie jest jedyną przyczyną powstawania efektu telogenowego – może on być wywołany przez szereg różnych zdarzeń.

Czy masz niedobór witaminy D?

Jeśli zrzucasz więcej włosów niż zwykle i myślisz, że możesz mieć niedobór witaminy D, najlepiej porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.

Pracownik służby zdrowia będzie w stanie zdiagnozować niedobór witaminy D poprzez badanie krwi na obecność 25-hydroksy witaminy D. Jest to rodzaj badania krwi, które sprawdza poziom 25-hydroksywitaminy D – powszechnie występującej formy witaminy D, która krąży we krwi.

Niedobór witaminy D jest zaskakująco powszechny. Nawet miliard ludzi na całym świecie, około 13 procent całej światowej populacji, ma niedobór witaminy D.

Jeśli masz poważny niedobór witaminy D, możesz zauważyć pewne objawy, inne niż utrata włosów. Powszechne objawy niedoboru witaminy D obejmują:

• Zmęczenie
• osłabienie mięśni
• bóle mięśni i skurcze
• ból kości
• zmiany nastroju

Pewne czynniki, takie jak wiek, pochodzenie etniczne i nawyki, mogą zwiększyć ryzyko niedoboru witaminy D. Możesz mieć większe ryzyko niedoboru witaminy D, jeśli:

• Spędzasz zbyt mało czasu na świeżym powietrzu w bezpośrednim świetle słonecznym. Mała ekspozycja na światło słoneczne zmniejsza zdolność organizmu do naturalnej produkcji witaminy D. Jeśli spędzasz dużo czasu w pomieszczeniach z dala od naturalnego światła słonecznego, możesz mieć większe ryzyko rozwoju niedoboru witaminy D.
• Mieszkaj w obszarze o stosunkowo niewielkim nasłonecznieniu. Niektóre obszary otrzymują mniej światła słonecznego niż inne, przez co trudniej jest wytwarzać witaminę D z ekspozycji na słońce. Czynniki sezonowe mogą również wpływać na Twoją ekspozycję na światło słoneczne i produkcję witaminy D.
• Nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D z diety. Niektóre pokarmy, takie jak ryby, sery, mleko i jajka, zawierają witaminę D. Wymieniliśmy te pokarmy bardziej szczegółowo poniżej. Jeśli rzadko spożywasz pokarmy zawierające witaminę D, możesz mieć większe ryzyko jej niedoboru.
• Masz ciemną skórę. Osoby o ciemniejszej pigmentacji skóry wytwarzają mniej witaminy D w naturalny sposób w odpowiedzi na światło słoneczne. Jeśli jesteś Afroamerykaninem lub Latynosem, możesz mieć większe ryzyko rozwoju niedoboru witaminy D niż osoba o jaśniejszym odcieniu skóry.
• Jesteś starszy. Starsi dorośli produkują mniej witaminy D, gdy są wystawieni na działanie promieni słonecznych. Z wiekiem nerki również stają się mniej wydajne w przekształcaniu witaminy D w jej aktywną formę, co oznacza, że starsi dorośli są bardziej narażeni na niedobór witaminy D.
• Są otyli. Tłuszcz w organizmie wiąże się z witaminą D, uniemożliwiając jej przedostanie się do krwi. W jednym z badań naukowcy odkryli, że częstość występowania niedoboru witaminy D jest o 35 procent wyższa u osób otyłych w porównaniu z osobami o idealnej wadze.
• Mają chorobę Leśniowskiego-Crohna lub celiakię. Choroby te mogą wpływać na wchłanianie niektórych składników odżywczych, co skutkuje niższym poziomem witaminy D.
• Stosuje pewne leki. Niektóre leki mogą zaburzać metabolizm i wchłanianie witaminy D, w tym niektóre leki przeciwpadaczkowe i przeciwgrzybicze, glikokortykoidy, cholestyramina i niektóre leki stosowane w leczeniu HIV/AIDS.
• Przeszedł operację ominięcia żołądka. Ludzie, którzy przeszli operację ominięcia żołądka, często spożywają tylko 50 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy D, co zwiększa ryzyko niedoboru witaminy D, jeśli przeszedłeś ten zabieg.
• Masz inną chorobę zdrowotną. Inne warunki zdrowotne, które mogą zwiększyć ryzyko niedoboru witaminy D obejmują osteoporozę, przewlekłą chorobę nerek lub wątroby, chłoniaki, nadczynność przytarczyc, sarkoidozę, gruźlicę, histoplazmozę i inne.

Niedobór witaminy D jest również powszechny u niemowląt karmionych piersią. Jeśli masz niemowlę, które jest karmione piersią, Twój dostawca usług medycznych może zalecić dostarczanie mu suplementu witaminy D, aby uniknąć rozwoju niedoboru witaminy D.

Jak leczyć niedobór witaminy D

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór witaminy D, Twój dostawca usług medycznych prawdopodobnie zaleci stosowanie suplementu witaminy D. Może on również zalecić wprowadzenie pewnych zmian w diecie i nawykach, aby zwiększyć ilość witaminy D, którą spożywasz poprzez żywność lub wytwarzasz naturalnie.

Można uzyskać więcej witaminy D poprzez:

• Stosowanie suplementu witaminy D. Zalecana dawka witaminy D w diecie wynosi 600 IU dziennie dla osób dorosłych w wieku 19 lat i starszych. Dla dorosłych powyżej 70 roku życia wynosi 800 j.m. dziennie. Jeśli nie otrzymujesz zbyt wiele witaminy D naturalnie, pomocne może być stosowanie suplementu.
  Suplementy witaminy D są niedrogie i szeroko dostępne. Jeśli masz wysokie ryzyko niedoboru witaminy D ze względu na stan zdrowia lub inny czynnik, Twój lekarz może zasugerować stosowanie większej dawki witaminy D niż typowa zalecana dawka żywieniowa.
  Aby uzyskać optymalne wyniki, postępuj zgodnie z instrukcjami swojego lekarza i stosuj suplement witaminy D tylko zgodnie z zaleceniami. Nie należy przyjmować nadmiernych ilości witaminy D z suplementu, ponieważ może to spowodować problemy zdrowotne.

• Jedzenie pokarmów zawierających witaminę D. Niektóre pokarmy są bogate w witaminę D, co czyni je dobrym naturalnym źródłem tej witaminy. Do pokarmów zawierających witaminę D należą tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś lub makrela, ser, żółtka jaj, grzyby i wątroba wołowa.
  Pokarmy wzbogacane mogą również zawierać witaminę D. Niektóre rodzaje mleka, jogurtów i innych produktów mlecznych, a także napoje sojowe, płatki śniadaniowe i soki pomarańczowe mogą zawierać dodatek witaminy D. Często można znaleźć tę informację na etykiecie z faktami żywieniowymi produktu.

• Spędzanie większej ilości czasu na słońcu. Twój organizm wytwarza witaminę D naturalnie w skórze, gdy jest wystawiony na działanie promieni UV pochodzących ze światła słonecznego.
  Spędzanie zbyt wiele czasu w bezpośrednim świetle słonecznym nie jest dobre dla Twojej skóry, ale niewielka ilość ekspozycji na słońce może pomóc w naturalnej produkcji witaminy D. Dziesięć do 15 minut ekspozycji na słońce kilka razy w tygodniu zazwyczaj wystarcza, aby utrzymać jej zdrowy poziom.
  I pamiętaj – zawsze noś krem z filtrem przeciwsłonecznym!

Co się stanie, jeśli masz za dużo witaminy D?

Ale ważne jest, aby przyjmować pewną minimalną ilość witaminy D dla optymalnego zdrowia, zdecydowanie możliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości witaminy D.

Twoje ciało ogranicza ilość witaminy D, którą będzie produkować dzięki ekspozycji na słońce. Oznacza to, że nie ma realnego ryzyka „przedawkowania” witaminy D, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na zewnątrz w słoneczny dzień, choć oczywiście istnieją inne zagrożenia związane z nadmierną ekspozycją na słońce.

Jednakże nadużywanie suplementów witaminy D może spowodować coś, co nazywa się toksycznością witaminy D – potencjalnie szkodliwy stan, który może powodować nudności, wymioty, zaparcia, osłabienie, utratę wagi, zmniejszenie apetytu, problemy z rytmem serca, a nawet uszkodzenie nerek.

Aby uniknąć toksyczności witaminy D, stosuj suplementy witaminy D tylko zgodnie z zaleceniami Twojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

W podsumowaniu

Jeśli zauważyłeś, że twoje włosy wypadają lub wyglądają na cienkie i myślisz, że może to być spowodowane niedoborem witaminy D, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia. Będzie on w stanie sprawdzić, czy nie masz niedoboru witaminy D i, jeśli będzie to wskazane, może zalecić stosowanie suplementu witaminy D.

Można również zwiększyć poziom witaminy D poprzez zmianę diety, tak aby zawierała więcej pokarmów zawierających witaminę D, lub poprzez spędzanie 10 do 15 minut na zewnątrz podczas słonecznej pogody kilka razy w tygodniu.

Istnieje wiele powodów, dla których można stracić włosy. Niedobór witaminy D może być przyczyną utraty włosów, ale może to być również spowodowane łysieniem typu męskiego, stresem, stosowaniem leków lub wieloma innymi czynnikami.

Dowiedz się więcej o leczeniu i zapobieganiu wypadania włosów

Radzenie sobie z wypadaniem włosów może być stresującym doświadczeniem. Na szczęście dostępnych jest kilka popartych naukowo metod leczenia, które mogą pomóc spowolnić lub zatrzymać wypadanie włosów. Niektóre z nich mogą nawet pomóc w odrastaniu włosów w miejscach na skórze głowy, gdzie włosy zaczęły się przerzedzać.

Nasz przewodnik po minoksydylu i finasterydzie szczegółowo omawia naukę stojącą za dwoma najskuteczniejszymi na świecie metodami leczenia wypadania włosów, aby wyjaśnić, jak działają i jak możesz je stosować, aby przejąć kontrolę nad włosami na dobre.