Wszystko co musisz wiedzieć o Keto Breath
Oto kilka prostych wskazówek jak zmniejszyć nieświeży oddech podczas gdy Twoje ciało dostosowuje się do diety low-carb.
Zwiększ spożycie wody
Wraz z wydechem, Twoje ciało wypłukuje aceton i ketony z systemu poprzez oddawanie moczu. Pozostań nawodniony i popijaj wodę przez cały dzień, aby zwiększyć ilość oddawanego moczu. Pomoże to wypłukać ketony z organizmu i poprawi Twój oddech. Picie większej ilości wody może również pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi.
Jedz mniej białka
Jakkolwiek białko jest ważne w diecie low-carb, jedzenie zbyt dużej ilości białka może pogorszyć nieświeży oddech. Kiedy Twój organizm rozkłada białko, wytwarza amoniak. Jest to kolejny produkt uboczny metabolizmu, który jest eliminowany poprzez oddawanie moczu i wydychanie. Amoniak może również powodować silny zapach oddechu.
Zmniejszenie ilości białka i zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów (awokado, orzechy, oliwa z oliwek) może poprawić Twój oddech bez konieczności zejścia z diety.
Praktykowanie dobrej higieny jamy ustnej
Szczotkowanie zębów dwa razy dziennie i codzienne nitkowanie może nie wyeliminować całkowicie oddechu keto, ale te praktyki mogą zmniejszyć zapach pochodzący z Twoich ust.
Bakterie mogą gromadzić się w jamie ustnej i między zębami, jeśli nie szczotkujesz lub nie używasz nici dentystycznej regularnie. Ponieważ bakterie również wyzwalają nieświeży oddech, słaba higiena jamy ustnej może pogorszyć oddech keto.
Maskuj nieprzyjemny zapach miętówkami i gumą
Możesz ssać miętówki i żuć gumę, dopóki twoje ciało nie dostosuje się do diety low-carb. Upewnij się, że wybierasz miętówki i gumy bez cukru.
Bądź świadomy, że niektóre gumy do żucia i miętówki zawierają niewielką ilość węglowodanów. Jeśli żujesz lub ssiesz kilka sztuk w ciągu dnia, może to zwiększyć Twoje dzienne spożycie węglowodanów i wyrzucić Cię z ketozy.
Podnieś spożycie węglowodanów
Lekkie zwiększenie spożycia węglowodanów może również wyeliminować oddech keto. Jeśli chcesz pozostać w stanie ketozy, zwiększaj dzienną ilość węglowodanów tylko o niewielką ilość.
Powiedzmy, że spożywasz 15 gramów (g) węglowodanów dziennie. Spróbuj zwiększyć ich spożycie do 20 g dziennie, aby sprawdzić, czy Twój nieświeży oddech się poprawi. Następnie użyj analizatora oddechu ketonowego, aby zmierzyć swój poziom ketonów. Monitorowanie poziomu ketonów jest kluczowe, aby wiedzieć, czy nadal jesteś w ketozie po zwiększeniu ilości węglowodanów.
Bądź cierpliwy
.