Wszystko o Makrach – Część 2
Podzielenie się jest troską!
Część 1 „Wszystko o Makrach” wyjaśniła, czym są makroskładniki, a także omówiła kilka przykładów każdego rodzaju makroskładnika. Teraz, kiedy znasz już te terminy, przejdźmy do tego, jak wykorzystać koncepcję liczenia makr na swoją korzyść.
Pamiętasz czasy liczenia kalorii? Te czasy już minęły, a makra to nowa fajna rzecz, na której należy się skupić. Dlaczego? Ponieważ wiemy, że 10 kawałków cukierków NIE jest odżywczo takie same jak świeża sałatka z białkiem, mimo że kalorycznie mogą być takie same.
Ważne jest, aby codziennie dostarczać do naszego organizmu pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, białko i węglowodany złożone. Pokarmy te dostarczają nam energii, witamin i minerałów, dzięki czemu możemy funkcjonować na najwyższym poziomie zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Teraz trochę zabawy z matematyką. Pamiętaj, że 1 gram białka to 4 kalorie, 1 gram węglowodanów to 4 kalorie, a 1 gram tłuszczu to 9 kalorii.
Załóżmy, że Twoje dzienne zapotrzebowanie to 1500 kalorii, 150 gram węglowodanów, 120 gram białka i 50 gram tłuszczu.
Twój lunch składa się z 4 uncji kurczaka, 1/2 filiżanki ryżu i 1/4 filiżanki orzechów.
Matemat:
4 uncje kurczaka = 25 gramów białka (25 g x 4 cals/g) = 100 cals
1/2 filiżanki ryżu = 26 gramów węglowodanów (26 g x 4 cals/g) = 104 cals
1 uncja orzechów = 15 gramów tłuszczu (15 g x 9 cals/g) = 135 cals
Całkowita ilość kalorii dla tego posiłku = 339 kalorii.
Ponieważ wiemy dokładnie, co było w naszym posiłku, możemy teraz obliczyć, ile gramów węglowodanów, białka i tłuszczu zostało nam w ciągu dnia.
1500 kalorii – 339 kcal = pozostało 1161 kalorii
150 gramów węglowodanów – 26 gramów węglowodanów = pozostało 124 gramy węglowodanów
120 gramów białka – 25 gramów białka = pozostało 95 gramów białka
50 gramów tłuszczu – 15 gramów tłuszczu = pozostało 35 g tłuszczu
Teraz masz 1,161 kalorii, 124 gramy węglowodanów, 95 gramów białka i 35 gramów tłuszczu, które możesz spożywać przez resztę dnia.
Piękno liczenia makr polega na tym, że możesz być kreatywny. Nie jesteś już ograniczony w cięciu kalorii, raczej budujesz swoje pożywne posiłki.
Perfect Fuel Meals sprawia, że ta część jest łatwa dla Ciebie, ponieważ wymienia makra na każdym posiłku w etykiecie faktów żywieniowych. Musisz tylko zdecydować, jaki pyszny posiłek wybrać!
Mimo że Perfect Fuel Meals podaje klientom liczbę makroskładników, nadal masz możliwość dostosowania ich w każdym posiłku, aby uzyskać idealną liczbę makroskładników. Wszystko, co musisz zrobić, to zmierzyć!
Mam nadzieję, że ostatnie 2 artykuły dały Ci lepszy wgląd w świat liczenia makroskładników.
Mam nadzieję, że te 2 artykuły dały Ci lepszy wgląd w świat liczenia makroskładników.