Wybuduj Swoje Bicepsy Z Preacher Curl
Preacher Curl może być niezbędnym dodatkiem do twojej rutyny treningowej, aby pomóc zbudować duże ramiona i sprawić, że twoje bicepsy będą się rozwijać, ale czy jesteś pewien, że wykonujesz to ćwiczenie poprawnie?
W przypadku tego ruchu, nie powinieneś zadowolić się niczym innym niż doskonałą formą – zwłaszcza, że jest to tak zabójcze ćwiczenie dla kluczowego mięśnia. Pozwól, aby dyrektor fitness Men’s Health Ebenezer Samuel, C.S.C.S. i zastępca redaktora fitness Brett Williams poprowadzili cię przez subtelności tego ruchu, ratując cię przed złymi nawykami, które powstrzymują cię przed odblokowaniem twojego potencjału fitness.
Zanim chwycisz hantle, ustawisz się na ławce lub stacji preacher curl i zaczniesz pompować te powtórzenia, weź pod uwagę, że niezwykle ważne jest, aby zwrócić uwagę na ruch tutaj. Używanie właściwej formy jest niezbędne, aby upewnić się, że wyciągasz jak najwięcej z tego ćwiczenia – szczególnie ze względu na to, jak powszechne jest dla facetów lenistwo z pozycją, zwłaszcza w odniesieniu do utrzymywania stałego napięcia przez cały ruch. Rozłóżmy wszystko, co musisz wiedzieć.
Armpit Hugs The Bench
Eb mówi: Między twoim obszarem pod pachami a ławką powinno być zero miejsca. Zamknij tę przestrzeń i zrób ją ciasno. To zapobiegnie dźwigni, a także zapewni, że używasz stałego kąta ramienia przez cały czas trwania loku. Zapewni to, że twoje górne ramię będzie odzwierciedlać kąt ławki, a tego właśnie potrzebujemy.
Górne ramię przyklejone do ławki
Eb mówi: Jednym z najczęstszych błędów w preacher curl, szczególnie jak zaczynasz próbować pchać większy ciężar, jest łokieć podnoszący się z ławki preacher. Przyklej swoje górne ramię do ławki, od łokcia przez pachę. Trzymaj. Trzymaj. Tam.
Gdy łokieć odrywa się od ławki, nie koncentrujesz się już na bicepsie; zamiast tego, twój przedni mięsień naramienny próbuje napędzać ruch. To odciąża biceps, a także naraża na szwank przedni bark, który po prostu nie jest w stanie wytrzymać tak dużego obciążenia, jak większy mięsień dwugłowy. Nie pozwól, aby to się stało.
Siadaj nisko
Eb mówi: Kuszące jest używanie angielskiego ciała podczas robienia preacher curls, aby podnieść hantle do góry. Kiedy biceps się zmęczy, zaczynasz bujać się do tyłu i zasadniczo siadasz tułowiem niżej, próbując wykorzystać ramię jako punkt podparcia i podnieść ciężar. Zapobiegaj temu, zanim jeszcze zaczniesz przysiad.
Po trafieniu w nasze inne kluczowe punkty ustawień, usiądź nisko, angażując swoje pośladki, ścięgna i brzuch. To nie tylko pomaga uczynić z preacher curl (który jest ruchem izolacyjnym) ćwiczenie na całe ciało, ale zaczynając nisko i tworząc to zaangażowanie, nie możesz zaangażować tych mięśni bardziej, gdy zestaw się zużywa; one już są zaangażowane.
Slow Tempo
Eb mówi: Nie spiesz się z robieniem preacher curls. To nie są eksplozywne loki. To płynny ruch o stałym napięciu. Poczuj rozciąganie na dole przy każdym powtórzeniu; pozostań tam. Następnie pracuj nad tym, by poczuć, jak biceps „ciągnie” przedramię w górę, używając cierpliwego, kontrolowanego skurczu, a nie hiper-eksplozywnego.
