Wyciskanie nogami

JednonogiEdit

Wyciskanie nogami może być wykonywane tylko jedną nogą. Może to pomóc w budowaniu mięśni stabilizujących. Czasami uważa się, że jest to bardziej „funkcjonalne” ćwiczenie niż dwunożna dwustronna prasa do nóg, ponieważ może lepiej odwzorować ruchy sportowe lub atletyczne, w których jedna noga jest głównie wykorzystywana. Według rozgrywającego NFL Colina Kaepernicka, „Lubię pracę na jednej nodze, ponieważ jako rozgrywający nieczęsto zdarza się, że obie stopy są nieruchome i posadzone”. Wykonywanie ćwiczenia na jednej nodze może również pomóc w korygowaniu nierównowagi siłowej między nogami. Dzieje się tak dlatego, że podczas dwustronnego wyciskania na dwóch nogach jedna strona może być nadmiernie dominująca. Praca obu nóg naprzemiennie w sposób jednonożny oznacza, że każda noga musi wykonać taką samą ilość pracy.

Wyciskanie nogami na stojąco

Wyciskanie nogami na stojąco jest odmianą jednonożną, która jest wykonywana z jedną stopą na podłodze i drugą ustawioną przed osobą na ścianie. Trzymając jedną stopę na podłodze, osoba zgina nogę i przesuwa się w kierunku ściany, a następnie prostuje nogę i odsuwa się od ściany, itd. Alternatywnie można użyć nie zamocowanych sanek lub maszyny linowej, aby zapewnić opór, na który osoba naciska.