Wykres cyklu menstruacyjnego

Możesz uznać za pomocne prowadzenie kalendarzyka menstruacyjnego lub specjalnego wykresu świadomości płodności. W ten sposób poznasz swoje ciało, dowiesz się, co jest dla ciebie normalne, i staniesz się rzeczniczką i autorytetem w sprawach własnego zdrowia.

Drukowany lub internetowy kalendarz lub pamiętnik może być używany do zapisywania, kiedy krwawisz, czy i kiedy masz wydzielinę z pochwy oraz czy masz szereg fizycznych lub emocjonalnych doświadczeń (w tym ból lub skurcze; silniejszy lub lżejszy strumień; zmiany w pożądaniu seksualnym, poziomie energii lub nastroju; obrzmiałe lub tkliwe piersi; lub jakiekolwiek różnice w ogólnym stanie zdrowia fizycznego). Możesz znaleźć wykresy menstruacyjne na stronie Taking Care of Your Fertility.

Metoda Świadomości Płodności

Jednym ze sposobów wykreślania twoich cykli menstruacyjnych jest użycie metody świadomości płodności (FAM). Oprócz tego, że jest to dobre narzędzie do oceny Twojego zdrowia ginekologicznego, FAM jest naukowo potwierdzoną metodą naturalnej kontroli urodzeń i osiągania ciąży. Opiera się ona na obserwowaniu i notowaniu oznak ciała, takich jak zmiany w płynie szyjkowym oraz w kolorze, rozmiarze i kształcie szyjki macicy, które odzwierciedlają, czy kobieta jest płodna w danym dniu.

FAM opiera się na następujących zasadach naukowych:

• Twój cykl menstruacyjny można zasadniczo podzielić na trzy fazy: przedowulacyjną fazę niepłodną, fazę płodną i poowulacyjną fazę niepłodną. Możesz określić, w której fazie się znajdujesz, obserwując trzy podstawowe oznaki płodności: wczesną poranną (na jawie lub podstawową) temperaturę, płyn szyjkowy i położenie szyjki macicy.
• Cykl menstruacyjny jest pod bezpośrednim wpływem estrogenu i progesteronu, a ciało codziennie dostarcza znaków o statusie tych hormonów. Estrogen dominuje w pierwszej części cyklu; progesteron dominuje w drugiej. Inny hormon, zwany hormonem luteinizującym (LH), jest katalizatorem, który napędza jajnik do uwolnienia jajeczka. LH jest hormonem mierzonym w zestawach przewidujących owulację.
• Owulacja (uwolnienie jajeczka) występuje raz na cykl. Podczas owulacji, uwalniane jest jedno lub więcej jajeczek. Jajo może przetrwać przez 12-24 godzin. Jeśli drugie jajeczko zostanie uwolnione w jednym cyklu (jak w przypadku bliźniąt), zostanie ono uwolnione w ciągu 24 godzin od pierwszego.
• Czas od wystąpienia miesiączki do owulacji jest różny, ale często wynosi około dwóch tygodni.
• Plemniki mogą żyć w płodnym płynie szyjkowym do pięciu dni, choć zwykle żyją tylko około dwóch dni.

Pierwotne Oznaki Płodności

Pobudzenie lub Podstawowa Temperatura Ciała (BBT)

Przed owulacją, temperatury wczesnego ranka wahają się zwykle od około 97 stopni do 97,5 stopni Fahrenheita (36,11 do 36,38 stopni Celsjusza), a po owulacji, zwykle wzrastają do około 97,6 stopni do 98,6 stopni Fahrenheita (36,44 do 37 stopni Celsjusza). Pomocne jest użycie specjalnego termometru bazowego lub cyfrowego, aby uzyskać odczyty, które są wystarczająco precyzyjne, aby śledzić tak małe zmiany.

Po owulacji Twoja temperatura zazwyczaj pozostaje podwyższona aż do następnej miesiączki, około dwóch tygodni później. Ale jeśli zajdzie Pani w ciążę, pozostaje ona wysoka przez ponad 18 dni.

Ważnym pojęciem, które należy zrozumieć, jest wzorzec niskich i wysokich temperatur. Twoje temperatury przed owulacją wahają się w niskim zakresie, a temperatury po owulacji wahają się w wyższym zakresie. Sztuką jest widzieć całość i nie skupiać się tak bardzo na zmianach zachodzących z dnia na dzień. Temperatury zazwyczaj wzrastają w ciągu dnia lub kilku dni po owulacji, wskazując na to, że owulacja już nastąpiła.

Trwały wzrost temperatury na jawie prawie zawsze wskazuje na to, że owulacja już nastąpiła. Nie ujawnia on jednak zbliżającego się jajeczkowania, jak to czynią dwa pozostałe znaki płodności (płyn szyjkowy i położenie szyjki macicy). Po wykreśleniu kilku cykli, jeśli twoje cykle są spójne, powinnaś być w stanie zobaczyć, jak te trzy znaki oddziałują na siebie.

Często uważa się, że większość kobiet ma owulację w najniższym punkcie wykresu temperatury, ale jest to prawdą jedynie w przypadku mniejszości kobiet. Częściej zdarza się, że owulacja występuje na dzień przed wzrostem temperatury.

Faktory, które mogą zaburzać Twoją poranną temperaturę:

• Gorączka
• Spożycie alkoholu poprzedniej nocy
• Mniej niż trzy kolejne godziny snu przed pobraniem temperatury
• Jedzenie lub picie przed pobraniem temperatury doustnie
• Pobranie temperatury o znacznie innej porze niż zwykle
• Ogrzewanie ciała, jak przy użyciu koca elektrycznego
• Stany tarczycy

Płyn szyjkowy

Płyn szyjkowy jest wydzieliną produkowaną wokół owulacji, która pozwala plemnikom dotrzeć do komórki jajowej. W istocie, płodny płyn szyjkowy funkcjonuje jak płyn nasienny: stanowi on alkaliczne medium chroniące plemniki w kwa¶nej pochwie.

Dodatkowo, odżywia on plemniki, działa jak mechanizm filtruj±cy i funkcjonuje jako medium, w którym się poruszaj±. Płyn szyjkowy również kapacytuje plemniki; proces ten usuwa końcówkę główki, przygotowując ją do zapłodnienia jajeczka.

Po miesiączce i bezpośrednio pod wpływem wzrastającego estrogenu, Twój płyn szyjkowy zazwyczaj zaczyna stawać się bardziej wilgotny w miarę zbliżania się do owulacji. Po zakończeniu miesiączki możesz mieć kilka dni nicnierobienia, po których płyn szyjkowy ewoluuje od lepkiego do kremowego, a w końcu do przejrzystego, śliskiego i rozciągliwego (znanego również jako spinnbarkeit), podobnego do surowego białka jajka. Najbardziej zauważalną cechą tego płodnego płynu szyjkowego jest jego smarująca jakość.

Po osiągnięciu szczytu i spadku estrogenów płyn szyjkowy gwałtownie wysycha, często w ciągu kilku godzin. Dzieje się tak z powodu gwałtownego wzrostu progesteronu po owulacji. Brak mokrego płynu szyjkowego trwa zazwyczaj przez cały cykl.

Sztuczka, która pomoże ci określić jakość płynu szyjkowego w twoim otworze pochwy, polega na zauważeniu, jakie to uczucie, gdy przeciągniesz chusteczką (lub palcem) po wargach pochwy. Czy jest to uczucie suchości? Czy jest gładka? Czy przesuwa się po nich? Gdy jesteś sucha, chusteczka nie przejdzie gładko przez twoje wargi pochwy. Jednak w miarę zbliżania się do owulacji, płyn szyjkowy staje się coraz bardziej wilgotny, a chusteczka lub palec powinny przesuwać się po nich z łatwością.

Tak jak w przypadku temperatury, pewne czynniki mogą maskować lub zakłócać płyn szyjkowy:

• Infekcja pochwy
• Semen (z niedawnego stosunku płciowego)
• Płyn analny
• Środki plemnikobójcze i lubrykanty
• Leki przeciwhistaminowe (które mogą wysuszyć lub zmniejszyć ilość płynu)
• Guaifenesin (środek wykrztuśny, który może zwiększyć ilość płynu)

Dodatkowo, jeśli niedawno przestałaś brać tabletki antykoncepcyjne, możesz zauważyć jeden z dwóch bardzo różnych wzorów: Albo możesz w ogóle nie produkować dużo płynu szyjkowego, albo możesz mieć tendencję do posiadania tego, co wydaje się być ciągłym kremowym płynem szyjkowym przez kilka miesięcy.

Pozycja szyjki macicy
Oprócz wydzielania płynu szyjkowego, twoja szyjka macicy przechodzi zmiany w ciągu całego cyklu. Zmiany te można czasem wyczuć wkładając czysty palec do pochwy (środkowy palec jest zwykle najłatwiejszy, gdyż jest najdłuższy).

Szyjka macicy jest zwykle twarda, jak czubek nosa, i staje się miękka i raczej mięsista, jak wargi, w miarę zbliżania się do owulacji. Ponadto, jest ona zwykle dość nisko położona i zamknięta, a wznosi się i otwiera jedynie w odpowiedzi na wysoki poziom estrogenów wokół owulacji. K±t szyjki macicy również zmienia się w okolicach owulacji, staj±c się bardziej prostym, gdy poziom estrogenów jest wysoki.

Podstawowe Objawy Płodno¶ci

Podstawowe Objawy Płodno¶ci w okolicach owulacji mog± obejmować ból lub bolesno¶ć w pobliżu jajnika, wzmożone odczucia seksualne oraz wzdęcia brzucha. Wtórne oznaki płodności nie występują u wszystkich, a jeśli się pojawią, mogą nie powtarzać się w każdym cyklu. Mimo to objawy te, gdy są widoczne, mogą dostarczyć dodatkowych informacji, które pomogą zidentyfikować fazy płodne i niepłodne.

Więcej informacji na temat stosowania Metody Świadomości Płodności w celu zapobiegania ciąży lub poczęcia dziecka można znaleźć w książce i na stronie internetowej Taking Charge Of Your Fertility.