Zaburzona równowaga bakterii jelitowych może odgrywać dużą rolę w Twoim zdrowiu

Przewlekłe problemy trawienne, takie jak wzdęcia, ból, zaparcia lub biegunka mogą sygnalizować wiele różnych rzeczy, ale u podstaw problemu często leży dysbioza jelitowa. Jeśli chcesz dotrzeć do sedna swoich problemów ze zdrowiem układu pokarmowego, czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o zaburzeniach równowagi zdrowia jelit i dlaczego są one tak powszechne.

Co to jest dysbioza jelit?

„Twoje jelita są domem dla ponad 100 bilionów bakterii – i to jest bardzo dużo”, mówi Sarah Steinberg, MD, PhD, lekarz z Parsley Health w Nowym Jorku. Razem, bakterie i inne mikroby w jelitach tworzą twój mikrobiom jelitowy i w ostatnich latach dowiedzieliśmy się wiele o tym, jak ten mikrobiom działa i jak wpływa na aspekty naszego zdrowia, w tym nie tylko na nasze trawienie, ale także na nasz układ odpornościowy, odpowiedź zapalną, a nawet zdrowie psychiczne. „W ciągu ostatnich 10 lat nastąpiła prawdziwa eksplozja mikrobiomu” – wyjaśnia dr Steinberg.

„Dysbioza” to termin używany do opisania złego przystosowania lub braku równowagi wewnątrz organizmu, a „dysbioza jelitowa” występuje wtedy, gdy występuje brak równowagi w liczbie i różnorodności mikroflory jelitowej. Może to wpłynąć na twoje zdrowie na różne sposoby; w rzeczywistości, jak napisali autorzy badania z 2018 roku: „Badania w modelach zwierzęcych i u ludzi wykazały, że trwałe zaburzenie równowagi społeczności mikrobiomu jelitowego, zwane dysbiozą, odnosi się do chorób zapalnych jelit (IBD), zespołu jelita drażliwego (IBS), cukrzycy, otyłości, raka, zaburzeń sercowo-naczyniowych i ośrodkowego układu nerwowego.”

Jak widać, zdrowie jelit odgrywa istotną rolę w naszym długoterminowym zdrowiu i zdolności do odpierania chorób.

Co powoduje dysbiozę jelit?

Jak wyjaśnia dr Steinberg, „Wydaje się, że każdego dnia dowiadujemy się nowych rzeczy na temat czynników, które przyczyniają się do braku równowagi w bakteriach w jelitach.” Według niej, niektóre z głównych czynników, które ustawiają ludzi na dysbiozę jelitową to:

Medykamenty

To obejmuje antybiotyki, leki zmniejszające kwasowość, leki przeciwbólowe bez recepty, sterydy i doustne pigułki antykoncepcyjne. Wszystkie te leki, „powodują dyskretną obrazę flory jelitowej, która może prowadzić do dysbiozy”, wyjaśnia dr Steinberg. Metanaliza wielolekowa z 2020 roku, opublikowana w Nature Communications, wykazała, że 18 powszechnie stosowanych kategorii leków w znacznym stopniu wpływa na skład mikrobiomu jelitowego, przy czym największy wpływ mają inhibitory pompy protonowej (IPP), środki przeczyszczające i antybiotyki. Każdy lek ma nieco inny wpływ, powodując takie rzeczy jak wzrost populacji niektórych szkodliwych bakterii i wzrost produkcji kwasów tłuszczowych. Te typy zmian są związane z wieloma warunkami zdrowotnymi.

Dieta

Według dr Steinberg, „amerykańska dieta ma tendencję do bycia wyższą w złe tłuszcze i niższą w warzywa, co może negatywnie wpływać na naszą florę jelitową.” Dlaczego? Ponieważ warzywa dostarczają dużo paszy objętościowej i błonnika, które umożliwiają wzrost dobrych bakterii. Standardowa amerykańska dieta zawiera również dużo węglowodanów, co może pozwolić złym bakteriom na przerost i wyparcie tych dobrych. To niestety może spowodować, że będziesz łaknąć więcej cukru, przez co będziesz jeść więcej cukru i być może nawet rozwiniesz problemy z poziomem cukru we krwi, takie jak stan przedcukrzycowy lub cukrzyca.

Stres

Na wypadek gdybyś potrzebował innego powodu, dla którego stres jest najbardziej toksyczną rzeczą w twoim życiu, dowiadujemy się coraz więcej o tym, jak stres negatywnie wpływa na mikrobiom jelitowy. W badaniu z 2011 r. zwierzę w czasopiśmie Brain, Behavior, and Immunity stwierdzono, że stresory społeczne doprowadziły do mniej zróżnicowanych społeczności bakteryjnych w jelitach i większej liczby potencjalnie szkodliwych bakterii. Autorzy badania z 2018 r. napisali również, że „coraz częściej uznaje się, że stres moduluje strukturę i aktywność społeczności mikrobioty jelitowej i może być jednym z czynników przyczynowych dysbiozy.”

Niestety, stosowanie leków, dieta składająca się z bardziej przetworzonej żywności i stresujący styl życia są niezwykle powszechne dla większości ludzi, co oznacza, że wielu z nas jest w grupie podwyższonego ryzyka rozwoju nierównowagi mikrobiomu jelitowego i radzenia sobie z wpływem, jaki może mieć.

Objawy dysbiozy jelitowej

Niektóre z oznak, że niezdrowy poziom stresu, leki i uboga dieta wpłynęły na Twój mikrobiom jelitowy, są oczywiste; inne, nie tak bardzo. „Dla większości ludzi objawy dysbiozy są bardzo oczywiste i obejmują biegunkę, zaparcia, wzdęcia, odbijanie i bóle brzucha” – mówi dr Steinberg. Ale to nie są jedyne objawy, na które należy zwracać uwagę. Według Steinberg, zaburzenie równowagi mikrobiomu może być również czynnikiem przyczyniającym się do trudniejszych do zlokalizowania problemów, takich jak zachcianki na cukier i węglowodany. Istnieją również osoby z dysbiozą, które w ogóle nie mają objawów trawiennych. „Zamiast tego dysbioza może być główną przyczyną takich problemów jak wysypka, trądzik różowaty i nawracająca pokrzywka” – wyjaśnia.

Nieleczona dysbioza może przyczyniać się do powstawania różnego rodzaju chorób, w tym lęku i depresji, tocznia, stwardnienia rozsianego, nieszczelnych jelit i cukrzycy – żeby wymienić tylko kilka. Tak więc, podczas gdy dysbioza nie jest niczym, na co należy panikować, jest to coś, czym powinieneś się zająć. „Jeśli nie jest leczona, może stać się przyczyną wielu różnych chorób” – mówi dr Steinberg. A wiele z tych chorób wymaga również przyjmowania leków i powoduje stres, który pogarsza dysbiozę. „Staje się to kwestią zaburzonej równowagi flory jelitowej, która powoduje rozprzestrzenianie się czynników ryzyka, które ją wywołały” – kontynuuje. Dlatego tak ważne jest wczesne podjęcie leczenia dysbiozy jelitowej i wspieranie zdrowia jelit.

Leczenie dysbiozy jelitowej

Parsley Health przyjmuje holistyczny, spersonalizowany punkt widzenia w leczeniu dysbiozy. Zazwyczaj oznacza to stworzenie planu leczenia dostosowanego do indywidualnych potrzeb pacjenta w oparciu o jego objawy i styl życia. Jednak według dr Steinberg, jeśli chodzi o dysbiozę, wiele z tych planów leczenia ma następujące wspólne cechy:

Zmniejszenie ilości cukru i węglowodanów

„Jedną z rzeczy, która zawsze była bardzo jasna jest to, że transport glukozy jest ogromnym mediatorem dysbiozy”, mówi dr Steinberg. Innymi słowy, ilość spożywanego przez Ciebie cukru ma ogromny negatywny wpływ na Twoją florę jelitową. Dobra wiadomość jest taka, że poprzez przestawienie flory jelitowej na zdrowszą równowagę, twoje pragnienia cukru zmniejszą się, ponieważ twoje jelita zaczną faworyzować zdrowsze bakterie w stosunku do tych niezdrowych, żywiących się cukrem.

Zwiększenie spożycia błonnika

Błonnik jest kolejnym ważnym elementem układanki zdrowych jelit. To dlatego, że błonnik jest źródłem prebiotyków, które są zasadniczo pokarmem, który zdrowe bakterie jelitowe lubią jeść. Według dr Steinberga, celem, jeśli chodzi o spożywanie błonnika, jest różnorodność. „Często tkwimy w rutynie, jeśli chodzi o to, co jemy. Kiedy podchodzimy do leczenia jelit, chcemy dążyć do stworzenia zróżnicowanego ekosystemu” – mówi. Ona zaleca jedzenie zróżnicowanych warzyw, które dostarczają wszystkie różne rodzaje pasz objętościowych. „Inulina w proszku jest również doskonałym suplementem prebiotycznym, który można dodać do swojej rutyny, aby nakarmić korzystne bakterie jelitowe” – kontynuuje.

Poważnie podchodząc do redukcji stresu

Jeśli chcesz wyleczyć dysbiozę w jelitach, opanowanie stresu jest kluczowe. „Jestem wielkim zwolennikiem medytacji i praktykuję jogę od ponad 25 lat” – mówi dr Steinberg. To powiedziawszy, każdy rodzaj ćwiczeń mindfulness zadziała. „Każda osoba musi znaleźć swój własny punkt dostępu”, kontynuuje. „Niektórzy ludzie muszą się zmęczyć spoconą klasą jogi; inni lubią wykonywać ćwiczenia równowagi”. Kluczem jest, aby wyjść z głowy i do swojego ciała. „Wszystkie te ćwiczenia przenoszą całą aktywność w mózgu z płata czołowego (część mózgu, która reguluje podejmowanie decyzji, osąd i pamięć) i do móżdżku (część mózgu, która reguluje ruch mięśni)” – mówi dr Steinberg.

Poprawa jakości snu

Ostatni, ale nie najmniej ważny, sen jest kluczową częścią leczenia dysbiozy jelitowej. Na początku może się to wydawać dziwne. Co sen ma wspólnego z bakteriami w twoich jelitach? Cóż, badania pokazują, że sen i bakterie jelitowe są w rzeczywistości misternie połączone. Na przykład autorzy badania z 2019 r. stwierdzili, że całkowita różnorodność mikrobiomu była pozytywnie skorelowana ze zwiększoną wydajnością snu i całkowitym czasem snu oraz negatywnie skorelowana z budzeniem się po rozpoczęciu snu. Oznacza to, że zróżnicowany mikrobiom był związany z większą ilością snu, lepszym snem i mniejszym budzeniem się w środku nocy (hooray!). Aby poprawić jakość snu bez leków, dr Steinberg zaleca, by z samego rana zażywać słońca i świeżego powietrza: „Jestem zwolenniczką światła słonecznego, które przywraca rytm okołodobowy” – mówi.

Na koniec dnia, posiadanie zdrowych jelit naprawdę jest sekretem wspaniałego ogólnego stanu zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że nawet jeśli obecnie masz do czynienia z dysbiozą jelit, wprowadzenie kilku ukierunkowanych zmian w stylu życia może pomóc ci przywrócić jelita – i resztę twojego ciała – na właściwe tory.