Zespoły męskie

Większość dzieci najpierw uczy się raczkować, potem chodzić, a na końcu biegać. Koszykówka wymaga od zawodników nie tylko efektywnego poruszania się na nogach, ale także manewrowania piłką do koszykówki. Koszykarze najpierw uczą się dryblować jedną ręką, potem na zmianę, a stopniowo coraz bardziej zaawansowany drybling. Jako gracz koszykówki, potężny i skuteczny sposób, aby utrzymać obrońców na palcach i zwiększyć swoje zagrożenie jako gracz ofensywny jest rozwijać zwinny i szybki drybling techniki. Power Dribble może to osiągnąć.
Podstawowy drybling mocy jest kiedy dryblować piłkę w bardzo intensywnym tempie. Zachowaj swoją normalną formę i postawę. Użyj swoich mięśni, aby rzucić piłkę z siłą w dół, a następnie oczekiwać, że piłka szybko odbija się z powrotem do ręki.
Ćwiczenia opisane poniżej pomogą Ci zdobyć pewność siebie i zwinność do obsługi piłki koszykowej w dryblingu mocy. To pomoże Ci uruchomić szybką przerwę, wyciąć przez defensywę i przechytrzyć swoich przeciwników.
Power Dribble
1. Power Crossovers – Power dribble w prawej ręce, a następnie szybko odbić piłkę do lewej ręki. Moc dryblować z lewej strony na kilka sekund przed odbijając piłkę z powrotem do prawej ręki.
2. Dribble Blindfolded – Owiń szmatkę wokół głowy jako blindfold, lub można po prostu zamknąć oczy … nie peeking. Moc dryblować piłkę na co najmniej 60 sekund. To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić zmysł dotyku piłki. Możesz wzmocnić wiertło wykonując go w centrum opuszczonego boiska do koszykówki, chodząc wokół podczas dryblingu. Aby wiertło jeszcze bardziej wymagające, spróbuj moc dryblingu dwie piłki, po jednym w każdej ręce, podczas gdy jest zawiązane oczy i powoli chodzić po opuszczonym boisku do koszykówki.
3. 10-5 powtórzeń – To ćwiczenie ćwiczy moc drybling z jednej strony na raz. Wybierz, która ręka chcesz ćwiczyć. Moc dryblować przez 10 sekund, a następnie miękkie dryblować przez 5 sekund. Powtórzenie wiele razy. To ćwiczenie uczy mięśnie ramion, jak na przemian między różnymi prędkościami dryblingu, które występują podczas gry.
4. Dryblować między nogami podczas spaceru – Aby to zrobić wiertło trzeba będzie segment podłogi, takie jak podłoga boisko do koszykówki, ulicy chodnik, lub szeroki korytarz, który jest opuszczony. Moc dryblować podczas chodzenia w górę iw dół chodnika. Moc dryblować piłkę między nogami, aby ćwiczyć fantazyjne umiejętności dryblingu. Aby wzmocnić wiertło, wykonać wiertło w szybszym tempie chodzenia, może w lekkim tempie jogging.
5. Double Ball Power Dribbling – Power dryblować dwie piłki, po jednym w każdej ręce. To zwiększy swoją siłę ramienia do dryblingu i wzmocnić swoją kontrolę dryblingu. Ponieważ nie można patrzeć na obu rąk w tym samym czasie, to wiertło będzie również ćwiczyć swoją zdolność do zasilania dryblować bez patrzenia na piłkę.
6) Power Dribbling Sprints – To wiertło wymaga mocy dryblingu na dłuższy okres czasu i uruchomić tam i z powrotem na boisku do koszykówki. Stań na jednym końcu boiska do koszykówki. Dryblować do najbliższej linii faulu, a następnie wrócić do linii podstawowej. Dryblujemy do środka boiska, a następnie wracamy do linii bazowej, z której rozpoczęliśmy drybling. Drybluj do najdalszej linii fauli, a następnie wróć do linii bazowej, z której zacząłeś. Wreszcie, dryblować całą długość kortu, a następnie wrócić do linii bazowej, z którego zaczął. Całe to ćwiczenie liczone jest jako jeden pełny cykl ćwiczenia. Powtórz wiele razy, aby ćwiczyć swoje drybling, szybkość i kierunek-zmiany zdolności.
7. 3-Chair Dribbling – Ustaw 3 krzesła lub stożki w linii, rozstawiając każde krzesło / stożka 10 stóp od siebie. Moc dryblować wokół krzeseł / stożków w różnych kształtach, takich jak ósemki, koła, lub dowolny kształt. Wykorzystaj swoją wyobraźnię.
8. Dirt drybling – To wiertło faktycznie wymaga, aby opuścić boisko do koszykówki i znaleźć kawałek brudu. Zrób Power drybling na brud przez 1 lub 2 minuty. Trzeba będzie moc dryblować piłkę nawet trudniejsze niż zwykle, aby uzyskać piłkę do odbicia na ziemi. To wiertło jest bardzo dobry trening ramienia z mocą dryblingu.
Start z tylko kilka z tych ćwiczeń, a następnie rozszerzyć swoje treningi, aby włączyć więcej ćwiczeń. Można również zmodyfikować wiertła być bardziej wymagające przez zwiększenie liczby powtórzeń lub nieznacznie modyfikując wiertła. Kluczem jest zróżnicowanie rutynowych ćwiczeń i dobra zabawa z nimi. Poprzez ćwiczenie dryblingu mocy, znacznie poprawisz swój drybling.