É melhor dormir por uma hora ou não dormir de todo?

Todos nós precisamos de pelo menos 7 horas de sono para estar no nosso melhor. Mas às vezes a vida atrapalha. Você estava acordado até tarde se preparando para um exame, para uma apresentação de trabalho importante, ou simplesmente muito ocupado se divertindo com os amigos.

Seja qual for sua razão, você agora se vê diante do potencial de uma noite inteira. É melhor você dormir uma hora, ou não dormir nada?

O engraçado é: é uma pergunta com rasteira. Se você for for obrigado a escolher entre ficar acordado a noite toda ou dormir por uma hora, a melhor opção é ter apenas uma soneca de 20 a 30 minutos.

Surpresa? Pensámos que podias estar. Tudo pode ser explicado pelo seu ciclo de sono.

Como funciona o seu ciclo de sono

Quando você dorme, você percorre diferentes fases do sono, do sono leve ao sono profundo, passando pelo REM e voltando novamente. O seu ciclo de sono refere-se à sua progressão através dessas diferentes fases do sono, e muda ao longo da noite. Na primeira metade da noite, você passa mais tempo em sono leve e profundo. À medida que a noite continua, a porção REM de cada ciclo de sono aumenta. Ao todo, completamos de 4 a 5 ciclos de sono por noite.

O seu primeiro ciclo de sono leva cerca de 90 minutos. Se você dormir apenas por uma hora, você vai encurtar esse ciclo. Pior, você provavelmente vai acordar durante o sono profundo. O sono profundo, como você pode adivinhar pelo nome, é a fase restauradora do sono durante a qual você está profundamente adormecido. As suas ondas cerebrais estão na fase mais lenta durante o sono profundo. Se você já acordou extremamente grogue, é provável que seu alarme tenha disparado enquanto você estava em sono profundo.

O que é melhor: dormir por uma hora ou não dormir?

Por causa de como os ciclos de sono funcionam, não é uma grande idéia dormir por apenas 1 hora. Se você puder, durma por 90 minutos em vez disso. Então, é muito mais provável que você acorde durante o sono leve, que é a fase mais fácil do sono para acordar de.

Sua outra opção é tirar uma soneca de energia. Se você dormir por 20 a 30 minutos, você acordará um pouco refrescado do seu tempo em sono leve, mas não terá dormido o tempo suficiente para entrar em sono profundo.

Se não confiar que conseguirá acordar após uma curta sesta, a sua melhor aposta pode ser não dormir de todo.

Em revisão, aqui estão as suas melhores opções para dormir descansado quando tiver pouco tempo:

1. Dormir durante 90 minutos.
2. Dormir durante 20 a 30 minutos.
3. Não durma de todo.

E acima de tudo, não carregue no botão de soneca quando o alarme disparar!

Passar o dia depois de pouco ou nada dormir

Se gosta de uma sesta energética ou não dorme de todo, vai continuar a sentir-se exausto no dia seguinte. Para tornar as coisas um pouco mais suportáveis, eis o nosso melhor conselho para se sentir energizado após uma noite de pouco a nenhum sono.

• Quando o alarme disparar, saia da cama, acenda as luzes e abra as cortinas. A luz brilhante, mesmo que seja artificial, ajudará a acordá-lo.
• A luz solar real é ainda melhor. Se puder, vá lá fora e passe algum tempo com a luz do sol da manhã. Para um impulso extra de energia, faça exercício. Mesmo uma caminhada rápida irá activar o seu corpo e mente.
• Durante o dia, coma durante os seus horários normais de refeição para ajudar o seu horário de sono a manter-se no bom caminho.
• Evite alimentos demasiado açucarados ou gordurosos. Estará ansioso por eles (é um efeito infeliz da privação do sono), mas estará menos equipado do que nunca para recuperar da queda do açúcar.
• Indulge em cafeína no início da manhã. Mas não exagere, e corte-se no início da tarde. Você não quer acabar com uma ligação tão forte que você experimente outra noite sem dormir.
• Se você está absolutamente exausto, aproveite outra soneca de energia. Você pode até fazer uma soneca de café. Mais uma vez, limite-se a 30 minutos no máximo para evitar entrar em sono profundo.

Lembra-te, o teu corpo precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites para funcionar. Este artigo destina-se a ajudá-lo se você se encontrar naquela rara ocasião em que não consegue dormir o suficiente. Evite ficar acordado toda a noite a longo prazo, ou acabará por ficar cronicamente privado de sono. Isso significa que você terá problemas de concentração, ficará rabugento e mal-humorado e se tornará mais suscetível a doenças.

p>Além disso, espere se sentir menos do que bem nos dias seguintes à sua noite inteira. A ideia de recuperar o sono é um mito.