10 Dicas para lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos

p>Você luta com a ansiedade de separação nos relacionamentos? Vocês não estão sozinhos. Esta é a minha história pessoal da minha experiência com a ansiedade de separação do meu parceiro, e as ferramentas que usei para ajudar a aliviar e reduzir a minha ansiedade.

Absence faz o coração crescer…ansioso.

Se você não sabe do que estou a falar, você tem sorte. As probabilidades são boas de não teres qualquer tipo de ansiedade de separação adulta nos relacionamentos. Mas se essa frase inicial for muito clara, entremos e vamos conversar.

A ansiedade de separação de um namorado, cônjuge ou parceiro pode ser horrível. Foi para mim por um longo tempo. E embora eu ainda não *amore* estar separada do meu marido, eu desenvolvi algumas maneiras de me ajudar a lidar melhor com isso. Vou compartilhar essas dicas com você.

Minha História

Eu sempre fui uma pessoa sensível e emocional, especialmente quando era criança. À medida que me tornei adulto, em muitos aspectos, essa parte de mim não mudou.

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Certo, eu me tornei mais corajoso em algumas coisas e aprendi a rir de mim mesmo e ser mais confiante e forte, mas a ansiedade me seguiu até a idade adulta. Uma das formas que se manifestou foi na ansiedade da separação no meu relacionamento.

Quando o meu agora marido Nathan e eu estávamos juntos pela primeira vez, estávamos a uma longa distância por um bom ano e meio. Isto foi muito difícil para mim, mas a parte mais difícil foi sempre o ditado das despedidas: a partida.

Quando Nathan me visitava, eu começava a ficar terrivelmente ansiosa quando o final da viagem se aproximava. Mesmo uma semana antes de ele partir, eu ficava ansioso e com náuseas. E chorando. Muita e muita choradeira.

Flash para a nossa separação, eu choraria quando isso acontecesse e por vários dias antes. Francamente, era uma droga, mas geralmente, uma vez que nos despedíamos e estávamos ocupados vivendo nossas vidas durante o tempo separado, essa ansiedade começava a se dissipar um pouco.

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Hoje em dia, sinto que posso lidar muito melhor com a separação temporária. Mas recentemente, passamos quase três semanas separados, a mais longa desde que estamos casados. À medida que a data da partida de Nathan se aproximava, dei por mim a sentir o mesmo pânico familiar. Aquela ansiedade e tristeza por estarmos separados um do outro ainda estava lá.

Eu percebi que se eu me sinto assim, como uma mulher casada de 33 anos, as chances são, outras pessoas em relacionamentos podem se sentir assim, também. Talvez eu possa oferecer algumas palavras de encorajamento, sabedoria e orientação.

Não sou especialista, mas definitivamente posso dizer que já passei por isso e sei exatamente como é. Vamos falar sobre como gerenciar a ansiedade de separação relacionada a relacionamentos em adultos, e como aproveitar ao máximo as separações prolongadas.

Uma nota rápida

Quero notar que não sou um psicólogo ou profissional de saúde mental treinado. Toda a informação contida neste artigo é da minha própria experiência (mais alguma pesquisa online). Além disso, minha ansiedade de separação é bastante alta, pois normalmente não causa interferências em minhas atividades diárias.

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Se você sente que pode estar experimentando um transtorno sério de ansiedade de separação, ou sua ansiedade está impactando muito sua capacidade de funcionar, sugiro encontrar um provedor de saúde mental licenciado e treinado em sua área. O transtorno de ansiedade da separação de adultos é uma coisa real, e existem formas profissionais e clínicas de ajudar a aliviá-lo.

Como lidar com a ansiedade da separação nos relacionamentos

Todos os anos aprendi a lidar com a falta do meu namorado, com a falta do meu noivo e, finalmente, com a falta do meu marido. Aqui estão as coisas que tenho em mente e as coisas que faço para me ajudar quando estou atormentada por problemas de separação nos relacionamentos.

1. Saiba que a separação é temporária

Não importa quanto tempo você e seu ente querido tenham que ficar separados, é super útil lembrar-se da natureza temporária da separação.

It. Vontade. End.

Isso pode ser mais fácil de lidar se você for confrontado com um período mais curto de separação, mas se você tiver uma separação longa pela frente, tente dividi-la em pequenos incrementos para ajudá-lo a gerenciar melhor. Você consegue aguentar uma semana? Depois mais uma semana? Aposto que sim!

E se você tiver medo de que a separação não acabe? Eu acho que é isto que me afecta. E se dizer adeus ao Nathan for a última vez que posso dizer adeus a ele? É um pensamento extremamente mórbido, mas de alguma forma, minha mente vai lá.

Se isso é algo que você também experimenta, eu o encorajaria a lembrar que a incerteza é sempre uma parte constante da vida. Isto é uma coisa assustadora em muitos aspectos, mas também pode servir como um lembrete de que a sua separação não é diferente da sua típica vida diária.

Isto pode não ser super reconfortante, mas pelo menos deixa-o saber que não há necessidade de ter medos adicionais com a próxima separação.

Sugiro a leitura do livro “Confortável com a Incerteza”.

Quando temo a incerteza na separação, também me ajuda a focar nas coisas que sei ao certo:

Nathan é uma pessoa segura. Ele toma precauções. Ele sempre retorna. Quando estamos separados, ele telefona ou manda mensagens para me avisar quando chega a algum lugar. Então, embora estejamos separados fisicamente, confio que posso contar com ele para estar a salvo e voltar para mim quando a separação acabar.

2. Deixe seu parceiro saber como você se sente

Não lute sozinho com seus medos de ansiedade pela separação. Esta é uma grande oportunidade para se abrir ao seu parceiro sobre os seus sentimentos. É importante que o seu parceiro saiba que você pode precisar de um pouco mais de amor e carinho durante este tempo separados.

Eles podem então estar atentos, talvez entrando mais vezes ou simplesmente sendo mais sensíveis às suas necessidades e sentimentos.

Nathan não sente ansiedade de separação quando estamos separados, mas ele sabe que eu sinto. Para me ajudar a me apoiar, ele me manda mensagens de texto com freqüência quando estamos longe um do outro e conversamos por vídeo quase todos os dias. Isso pode ser mais do que ele precisa, mas ele me faz isso por gentileza e por seu compromisso com nosso relacionamento.

3. Incline-se para o desconforto; tudo bem.

OK, você pode se sentir uma merda em algum momento durante sua separação. O objetivo dessas dicas não é ajudá-lo a evitar todos esses sentimentos, mas lidar com eles e trabalhar através deles, e aliviar os sentimentos dolorosos quando necessário.

Mas é perfeitamente normal que você se deixe sentir triste. Por vezes, experimentar e sentar-se com as suas emoções ajuda-o a processá-las. Sabe como eles dizem que um “bom choro” pode ser realmente catártico? Isto é absolutamente verdade.

Deixe isso para fora. Deixe-se sentir mal.

Tenho quase a certeza que se vai sentir melhor depois e mais capaz de gerir melhor os seus sentimentos. Às vezes até te ajuda a redireccionar a tua energia. Eu sei que depois de ter chorado e me sentido mal-humorado, muitas vezes me sinto refrescado e pronto para redirecionar minha atenção para uma atividade mais benéfica e produtiva. (Mesmo que essa atividade “produtiva” seja uma farra da Netflix.)

4. Faça coisas que são importantes para você enquanto estiver longe do seu parceiro.

Uma das principais dicas para lidar com a ansiedade de separação de um parceiro é agir. Nunca é demais salientar a importância de aproveitar este tempo sozinho. Você tem tempo extra disponível para você agora mesmo; agarre aquele touro pelos cornos!

Então, depois de ter chorado bem, é hora de fazer algo significativo: algo que seja importante para você.

Disponha algumas horas para se concentrar em um hobby pessoal seu. Ou enfrentar um desafio que você tem querido tentar. Isto pode não ser algo loucamente ambicioso, mas você poderia ler um romance que você tem adiado por um tempo.

ou talvez você possa fazer algo que ajude você a se sentir perto do seu parceiro e lidar com a ansiedade da separação ao mesmo tempo. Um grande exemplo seria conseguir imprimir algumas fotos de família e colocá-las em álbuns. Você pode escolher suas fotos favoritas de você e de seu parceiro (e de outros familiares e amigos) e ser criativo colocando-as em álbuns de fotos ou enquadrando-as em sua casa.

Você estará pensando nelas enquanto gasta energia criativa. Esta atividade fará você se sentir quente e confuso por dentro, além de lhe dar uma sensação de realização, o que definitivamente ajudará a reduzir parte da sua ansiedade.

5. Mantenha-se activo, tanto mental como fisicamente.

Para aliviar os sintomas de ansiedade da separação em adultos – ou mesmo apenas ansiedade geral – a actividade física pode ser crucial.

Se tem uma rotina de exercício regular, mantenha-se fiel a ela enquanto o seu parceiro está fora. Ou se for você que vai embora, faça um esforço para encontrar tempo para o movimento físico durante cada dia.

Na verdade, manter-se ativo e ocupado faz o tempo passar mais rapidamente, assim a sua separação terminará antes que você perceba. Manter-me ocupado é uma das principais formas de ajudar a minha ansiedade de separação. PS: Também ajuda a pensar demais.

6. Fale sobre os seus planos de comunicação com antecedência.

Uma questão que pode estar contribuindo para a sua ansiedade de separação no relacionamento é não ter um plano de comunicação firme.

P>Talvez você não tenha certeza de quando vai falar com o seu parceiro. Com que frequência você usará o Skype? Você vai aborrecê-los se enviar mensagens de texto 20 vezes por dia?

Salvar essas discussões antes mesmo de a separação começar é crucial. Não só garante que ambos tenham expectativas adequadas, como também pode eliminar uma fonte secundária de ansiedade.

Certifique-se de que ambos estão comprometidos com seu cronograma de comunicação. Falar ou enviar mensagens ao mesmo tempo todos os dias pode ser útil (é também uma coisa óptima para vocês ansiarem diariamente), mas isto nem sempre é possível. Sejam realistas e razoáveis um com o outro.

E sejam flexíveis, também. Saiba que, ocasionalmente, a vida se atrapalha e a comunicação pode ser atrasada. Lembre-se que seu parceiro tem as melhores intenções e não se assuste ou espirale se sua comunicação mudar ou não acontecer em um determinado dia.

Sentindo-se ansioso? Vá fazer algo ativo, participe de um hobby querido ou chame um amigo. Em breve, você estará conversando com seu parceiro novamente. E logo eles voltarão com você também.

p>7. Façam algo significativo um para o outro durante o seu tempo separado.

Sente-se mal com o seu namorado? Menina, canalize essa energia e faça algo doce para a outra pessoa.

Gastar tempo separado não só lhe dá algum tempo livre extra, como também lhe dá a oportunidade de reunir perspectivas sobre a sua relação. Não consigo pensar em melhor altura para me sentar e escrever uma carta escrita à mão para o teu amor. Esta é uma arte tão perdida.

A escrita é saudável e curativa, mas você vai se sentir especialmente de castigo ao escrever sobre o que você ama no seu parceiro. Dê a eles quando eles voltarem e veja bem o coração deles com gratidão.

Talvez seu parceiro não goste de palavras (talvez “palavras de afirmação” não seja a linguagem do amor deles). Isso é legal.

Faça algo que seja especial e significativo para eles, falando com eles na língua deles. Não precisa nem ser chique. Sua esposa tem te importunado para limpar a garagem? Por que não enfrentá-la enquanto ela está fora e dar-lhe uma surpresa fantástica quando ela voltar? Estas acções simples vão longe, prometo.

8. Concentre-se nas outras relações importantes da sua vida.

Se está a pensar como lidar com a ansiedade da separação do seu cônjuge, namorado, namorada, etc., uma das melhores curas é passar tempo com outros entes queridos. Não se esqueça dessas outras relações importantes em sua vida: seus irmãos, pais, amigos ou mesmo seus filhos.

Você pode se sentir triste por estar separado do seu parceiro por um período, mas há dezenas de outras pessoas que adorariam passar um pouco desse tempo com você.

Faça um plano para almoçar com um velho amigo. Ligue para a sua mãe. Leve seus filhos para um passeio divertido.

Estas coisas vão aquecer seu coração e lembrá-lo que você é oh tão amado.

9. Planeje algo especial para quando vocês se virem novamente.

Um dos meus métodos favoritos para lidar com a separação é focar na reunião. Quando você e o seu outro importante se virem novamente depois de um ser separado, é motivo de celebração.

Em vez de ficar obcecada com o tempo longe um do outro, planeje fazer algo doce e especial quando se reunirem.

P>Pode comprar alguma lingerie especial para quando cumprimentar o seu marido na porta quando ele voltar. Planeie um jantar fantástico para cozinhar para a sua namorada (a sua preferida) quando ela vier depois da sua viagem. Ou compre um presente simples para dizer: “hey, eu te amo, e estou tão feliz por você estar de volta”

Não importa o que você escolha, tente viver o momento e abraçar a alegria de estar de volta.

Acima de tudo, a separação faz uma coisa certa: torna essa reunião muito mais doce.

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