10 Melhores exercícios de queima de gordura para fazer em casa

Visitando queimar gordura? Você veio ao lugar certo.

Below nós reunimos alguns dos exercícios mais eficazes que você pode fazer, para ajudá-lo a voltar ao caminho certo.

Mas antes de começar, certifique-se de seguir nossas três regras de ouro para o estilo HIIT:

1 – Conheça seus limites – queimar através de calorias requer esforço. Portanto, você precisa ter certeza de que está realmente trabalhando duro o seu corpo. Mas isto vale para todos os níveis. E se você é novo no exercício, seus limites vão ser diferentes daqueles que treinam regularmente. Ouça seu corpo e encontre um nível que funcione para você.

2 – Hydrate – HIIT exercícios como o abaixo são projetados para ter você suando – muito. E isso significa que você precisa se manter bem hidratado durante e após o exercício. As bebidas desportivas isotónicas são uma boa ideia, basta evitar as realmente açucaradas.

3 – Fique de olho no tempo – Quando quer perder peso rapidamente, o exercício em excesso pode parecer uma boa ideia. A questão é que não é. Você vai se sentir cansado e ficar mais propenso a se machucar. Trabalhe duro por cerca de 30 minutos e depois pare.

MELHORES EXERCÍCIOS DE GORDURA QUE PODE FAZER EM CASA

Estas são de longe algumas das melhores formas de queimar gordura. Para estes exercícios, estamos a usar um stepper de exercício, que é uma óptima maneira de obter um treino mais desafiante. Em termos de timing, sugerimos que faça cada exercício durante um minuto, com um descanso de 20 segundos. Você pode então repetir o ciclo completo mais duas vezes para um treino completo.

1 – DECLINE PRESS UP JACKS

Estes são ótimos para trabalhar os seus braços, bem como para levantar o seu coração. Comece numa posição de pressão para cima com as pernas de cada lado do degrau. Salte os pés para cima para a caixa e volte para baixo. Repeat.

2 – BURPEES

Nenhum treino de queima de gordura deve ser sem burpees. Coloque as mãos no chão, volte a levantar os pés e faça uma pressão para cima. E depois volte a saltar os pés e volte a levantar. Repeat.

3 – FROG JUMPS

Estes são um verdadeiro assassino e é surpreendente a rapidez com que levantam o seu coração. Simplesmente salte com as duas pernas sobre a caixa e vire-se para saltar de novo sobre ela. Certifique-se de limpar a caixa com um pouco de espaço livre para manter a pressão em.

4 – SIDE BOX JUMPS

Grande para os seus glúteos, pernas e núcleo. Fique de pé para um lado do seu stepper de exercício. Levante-se e pouse em cima da caixa com os dois pés ao mesmo tempo. Salte de volta para o outro lado e repita. Você pode usar seus braços para ajudá-lo quando estiver cansado.

5 – ALTA KNEES

Simples de pegar mas incrivelmente difíceis de manter. Joelhos altos são ótimos para suas pernas, cardio e núcleo. Use os braços para que seu corpo esteja totalmente engatado e simplesmente jogue no local enquanto levanta os joelhos até a altura da cintura.

6 – CLIMBERS MONTAINOS

Estes trabalham seu núcleo e seus braços. Coloque as mãos sobre o degrau para que você esteja em uma posição inclinada de pressão para cima. Traga um joelho para dentro e depois volte a endireitá-lo para fora. Depois traga o outro joelho para dentro e volte a endireitá-lo para fora novamente. Faça isto rapidamente e continue até o minuto acabar!

7 – ALTERNATING JUMPING LUNGES

Estes são óptimos para injectar alguma potência real no seu treino. Alinhe para a frente e para baixo e, quando estiver pronto, volte para cima e troque as pernas em pleno ar para que aterre com o pé oposto para a frente. Tente manter o ritmo para cima enquanto mantém um lunge profundo.

8 – PASSO RÁPIDO UPS

Estes podem parecer fáceis mas feitos rapidamente, são um queimador de calorias realmente eficaz. Coloque os blocos do raiser a uma boa altura e depois suba e desça um pé de cada vez o mais rápido que puder. Troque o seu pé principal pela metade.

9 – SIDE-TO-SIDE JUMPS

Inicie o seu passo de exercício. Depois salte para cima e sobre ele para o outro lado. Repita do outro lado enquanto se certifica que você se empurra para cima o máximo que puder.

10 – LEG RAISES

Fazendo isso no stepper irá ajudá-lo a evitar a tentação de descansar os pés no chão, assim você definitivamente sentirá a queimadura. Deite-se no degrau com os pés para fora. Levantem as pernas juntas enquanto mantêm as costas planas e os abdominais empurrados para baixo. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

For more content, follow us on Instagram @Mirafit Official and on our official Mirafit Facebook page.

Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout