21-Dias Plano de Refeição Fixa
Uma das partes mais desafiadoras do ajuste a um novo plano de dieta é, o ajuste bem feito. Tomar decisões rápidas sobre o que comer e quando pode ser avassalador, especialmente quando se fica com muita fome. No entanto, ao ter um plano de refeições claro, você nunca ficará em frente ao frigorífico tentado a agarrar algo que não se ajuste aos seus recipientes.
Este plano de refeições que criei foi concebido para se ajustar ao Plano de Refeições de 21 dias de 1500 – 1800 calorias e fornecer-lhe receitas de 21 dias de refeições fixas. Você também pode rolar para baixo para aprender como comer fora neste plano!
Afinal de contas, realisticamente nem todas as refeições que você come estarão em casa.
Ajuda para começar a comer em 21 dias” width=”800″ height=”1617″ />Para cada dia, sinta-se à vontade para reorganizar a ordem das refeições e lanches de acordo com o seu horário – o plano foi projetado para usar quase todos os seus recipientes a cada dia, mas, no geral, a contagem dos recipientes se equilibra ao longo da semana. Se você estiver com o tempo apertado, considere preparar algumas refeições com antecedência.
Para idéias mais ótimas de lanches, a maioria dos lanches para este plano de refeições veio da lista desenvolvida pela Sublime Reflexão.
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Para tornar as suas compras um pouco mais fáceis e para evitar que as coisas se desperdicem, os ingredientes são utilizados durante toda a semana para que possa permanecer nas suas orientações de 21 dias de refeições fixas!
NÃO ESQUECER UM COOKBOOK: É óptimo ter todas estas ideias reunidas para si, mas não há nada mais fácil do que ter um livro de receitas à mão para uma rápida correcção. Acho que é mais fácil planear as refeições e manter-se no bom caminho. Experimente um destes para as suas necessidades de planeamento de refeições!
Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix
21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX
21 Day Fix Cookbook: Your Ultimate Guide, Inclusive21 DAY FIX: 30 receitas deliciosas COM CONTAINER
21-Day Fix Meal Plan Template
Monday
- Breakfast: Omelete Assada (Reflexão Sublime) – Com alguma preparação antecipada, este pequeno-almoço caloroso vai levar o seu dia de folga para um início repleto de proteínas.
- Almoço: Sopa Enchilada de Cozinha Lenta (Potencialmente Adorável) – Dependendo do seu horário, você pode jogar isso quando você se levantar e tê-lo pronto para o almoço. Substitua o frango por uma alternativa vegetariana.
- Dinner: Frango frito com brócolos chineses (Team Effort Fitness): Este vem junto num instante para acalmar a fome até do seu comedor mais picante. Óptimo em noites de semana atarefadas.
- Snacks: Smoothie Verde (Reflexo Sublime): As opções de experimentação são infinitas com esta receita. Faça um diferente a cada dia!
li>Queijo com os frutos de sua escolha – Tão fácil de juntar, a proteína neste lanche vai mantê-lo cheio e feliz até sua próxima refeição.li>Sementes de abóbora com frutos – As sementes de abóbora são carregadas com inúmeros benefícios à saúde – incorpore-as em sua dieta sempre que puder.
p>Terça-feira
- >li>Breakfast: Quinoa Waffles (Days to Fitness) – Com trocas inteligentes e saudáveis, estes waffles farão você esquecer tudo sobre a tarifa padrão.
- Lunch: Tacos de peixe com salsa de manga (Confessions of a Fit Foodie) – O peixe é uma escolha fantástica para um almoço rápido e fácil – prepare o peixe com antecedência para o tornar ainda mais rápido.
- Dinner: Batata recheada de búfalo com legumes (Sorey Fitness) – Pare estas batatas com o seu lado vegetariano cozido a vapor preferido para ter a certeza de que tem todas as suas verduras!
- Snacks: Iogurte grego com bagas – Rápido, fácil e perfeito como um lanche depois das aulas para os mais pequenos.
- Snacks: Iogurte Grego com bagas – Rápido, fácil e perfeito como um lanche depois das aulas para os mais pequenos.
- Snacks: Iogurte Grego com bagas – Rápido, fácil e perfeito como um lanche depois das aulas para os mais pequenos.
- Jantar: Spinach and Colby Jack Stuffed Chicken Roll-Ups (Emily Goodman) – Há algo de saboroso num peito de frango tenro que me chama sempre a atenção. As crianças também adoram!
li>Snacks: Iogurte Grego com bagas – Rápido, fácil e perfeito como um lanche depois das aulas para os mais pequenos. Glowing Green Smoothie Bowl (Beachbody Blog) – Substitua seu pó proteico favorito ou use Vanilla Shakeology por esta bela e deliciosa tigela de café da manhã.>li>Almoço: Chucchini Noodle Caprese (Skinny Taste) – Depois de provar os zoodles, você vai usá-los em todos os lugares! Este almoço leve é ótimo para o trabalho e vai até impressionar os convidados.
li>Snacks: Grillled Fruit Quesadilla (Seay Stanford) – Este lanche vai certamente alegrar até as tardes mais stressantes. As crianças vão adorar ajudar-te a fazer e comer este.li>Torradas de cereais integrais com queijo cottage e tomate – Tão satisfatório e recheado.li>Bolo de arroz integral com manteiga de amêndoa e banana – Óptimo também para as crianças!
p>P>Prefere um jantar diferente? Experimente uma destas receitas de 21 dias, em vez de 21 dias, para consertar o Slow Cooker.
P>Quintas-feiras
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li>Jantar: Asian Stir Fry (Momma Fit Lyndsey) – Reinvente os restos de vegetais do almoço para uma refeição perfeita para toda a família.
li>Manteiga verde Smoothie
Sexta
- Breakfast: French Toast Wrap (Lisahov’s Fitness) – Usando um envoltório de trigo integral esta receita torna a French Toast uma óptima opção em movimento.
- Lunch: Bife Fajita Zoodles (My Crazy Good Life) – Esta versão de salada das suas fajitas favoritas é tão deslumbrante para os olhos como para o paladar. Prepare esta com antecedência para levar para o trabalho.
- Snacks: Salada de Frango – Combine iogurte grego, vegetais e maçãs ou uvas
- Cenoura com brócolos e molho de rancho
li>Jantar: Fritas de Queijo com Legumes (21 Day Fix Food) – Adicione os legumes como complemento ou incorpore-os na sua receita de pimentas para ter a certeza de que vai ficar em todas as suas verduras para o dia.
Sementes de Abóbora com frutos
Sábado
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li>Almoço: Salada de Abacate (Sorey Fitness) – Troque o abacate por maionese e o seu coração vai agradecer-lhe o dia todo. Irresistível!li>Jantar: Meatloaf Mexi-Muffins com vegetais (Team Effort Fitness) – Alguma coisa sobre estes rolo de carne de tamanho mais pequeno torna-os perfeitos para o controlo das porções. Faça o par com os seus vegetais assados favoritos para completar a sua refeição.
Domingo
- Breakfast: Aveia Grega Assada com Iogurte Grego (Reflexo Sublime) – Pode confundir isto com sobremesa; sirva com uma dose extra de iogurte grego para maximizar as suas proteínas matinais.
- Almoço: Green Bean Casserole (Pureatz) – Esta versão aligeirada da clássica caçarola de feijão verde vai tornar-se um novo alimento básico para a sua família.
- Dinner: Turkey Taco Zucchini Boats (The Fit Housewife) – Junte-se à sua família para a noite de taco sem se sentir excluído. As sobras fazem um óptimo lanche.
- Maçãs com iogurte de manteiga de amendoim dip
- Roll-up de Banana – Espalhe manteiga de amêndoa numa tortilha de grão inteiro e adicione banana cortada como quiser.
li>Snacks: Portobello Mushroom Pizza (Focado em Fitness) – Estas mordidas luxuosas são óptimas para um snack ou aperitivos num jantar. Além disso, juntam-se num instante.
Procure mais receitas para adicionar ao seu plano de refeição esta semana?
p>Tente as 21 Deliciosas Receitas para o seu 21 Day Fix, 21 Day Fix BreakFast Ideas, ou 21 day Fix Lunches. Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.
Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)
Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: Your Ultimate Guide, Inclusive21 DAY FIX: 30 delicious recipes WITH CONTAINER
21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!
Tips for eating on the 21 Day Fix
So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results. Ou talvez você esteja se perguntando como você pode acompanhar todos esses recipientes por duas ou mais semanas.
Remmbrar, o 21 Day Fix funciona, e pode funcionar para você também.
Seguindo cuidadosamente o plano de alimentação você vai perder peso, mas isso requer alguma atenção e planejamento. No entanto, armado com algumas dicas e truques, você estará bem encaminhado para uma nova versão de você.
Em uma pressa de começar? Vá aqui para verificar o Plano de 21 dias de Fixação de dieta agora!
21 Day Fix Guidelines
21 Day Fix Diet breakdown
O plano de alimentação foi concebido para lhe dar uma dieta calórica reduzida mas equilibrada que fornece ao seu corpo todo o combustível de que necessita para perder peso e ficar em forma.
O plano concentra-se nos alimentos integrais, que fornecem o maior valor nutritivo, e utiliza os recipientes para o orientar automaticamente para escolhas saudáveis.
Quando segue o programa, está a comer principalmente frutas, vegetais e proteínas magras. Estes fornecem ao seu corpo uma riqueza de vitaminas, minerais e aminoácidos importantes, assim como o equilíbrio certo de macronutrientes. Carboidratos, gorduras saudáveis, sementes e óleos estão incluídos para equilibrar a dieta, mas sem adicionar calorias desnecessárias.
Este rácio proporciona um suporte óptimo para a sua força e exercício cardiovascular enquanto gere a sua ingestão calórica, sem esforço.
A melhor parte é que, ao contrário de outras dietas, que adoram dizer-lhe o que pode e não pode comer, praticamente nada está fora do limite no 21 Day Fix.
Coloque-o no recipiente apropriado, e você está pronto para ir. Como todos nós provavelmente já percebemos, a dieta de privação é um desastre à espera de acontecer.
Estes hábitos saudáveis são uma noite fora de cair aos bocados quando se é repentinamente confrontado com estes alimentos deliciosos e tentadores que se tem evitado.
A chave para uma dieta de 21 dias é comer o equilíbrio certo dos alimentos e espalhar os seus recipientes ao longo do dia para o manter cheio e satisfeito e menos susceptível a cometer erros.
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Criar receitas em 21 dias Fixa
Poucos de nós pensam em refeições como sendo construídas em torno de alimentos em recipientes separados – gostamos de combinar e misturar – técnicas que podem parecer incompatíveis com o plano de refeições Fixa de 21 dias, no início.
No entanto, dividindo as receitas nos seus componentes alimentares e utilizando os seus recipientes como guia, pode facilmente combinar alimentos para criar refeições deliciosas e saudáveis que toda a sua família irá adorar.
Para ter sucesso, repense as receitas em termos dos componentes do prato e utilize os seus recipientes para medir as quantidades de alimentos. Portanto, se você quiser fazer salada de massa, considere a proporção da massa em relação a outros ingredientes, aumentando a quantidade de vegetais e proteínas magras, enquanto vai mais leve em molhos ou molhos. Escolha uma porção que contenha mais vegetais do que massa.
Se isto parecer complicado ou se quiser mais orientação, consulte o livro de receitas, Fixate
Ela fornece muitas receitas fantásticas que são fáceis de criar, saborosas e que o mantêm no plano.
Como estou a cozinhar para toda a família, incluindo as crianças, esta é uma óptima maneira de repensar as refeições em geral. I tend to get in a rut where I’m cooking only what they won’t fight me about, so I tend to sacrifice the veggies.
Using the containers as a visual reminder of what foods are important for them AND me, I can rework their favorites in a more fix-friendly way.
Free 21 day Fix Meal Plan Printables
Here are some free meal plan printables we found out there that will help keep you organized:
- Meal Prep Monday
- 21 day Fix Menu week 2
- 21 day Fix Grocery List
- Mix and Match Sheet
Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix Recipes
Eating out, Tips & Recipes for Success
Eating out when you’re watching your diet is difficult, regardless. Focus on the components of the dishes. Você estará melhor com refeições que são predominantemente vegetarianas e proteínas grelhadas – peça molhos ou molhos para serem servidos ao lado, e cuidado com esses carboidratos!
Com alguma leitura cuidadosa do menu e um pouco de ajuda do seu servidor, você pode 21 Day Fix for your evening out as well.
Também, não se sinta necessariamente seguro comendo uma salada grande ou um item “light” do menu – saladas em restaurantes muitas vezes têm tantas ou mais calorias como entradas e escondem armadilhas secretas da dieta.
Não tenha medo de pedir molhos de lado, grelhados em vez de carnes fritas, e de cortar aquelas fontes furtivas de gorduras e óleos. Os restaurantes devem trabalhar para si e não contra si!
Tente este plano de refeições e lista de mercearias pelo The Fitness Focus.
A correcção de 21 dias funciona mesmo?
Pode estar a perguntar-se: “A correcção de 21 dias funciona mesmo?”
Se seguir o programa, de perto e com cuidado, não há realmente nenhuma razão para não perder peso.
A dieta é baseada em uma base vegetal que torna mais fácil sentir-se cheio e cortar calorias em geral, enquanto aumenta significativamente a incrível variedade de vitaminas e minerais que os vegetais oferecem.
It’s essentially a diet of moderation but uses super important visual cues to help you understand how much is enough and how much is too much.
You will be leaner and healthier at the end of your 21 Day Fix calendar, and I think you’ll be amazed at what happens when you rethink your food and get your sweat on.
Looking for more information? Click below!
