36 Maneiras simples de conseguir uma barriga plana rapidamente, de acordo com a ciência

Muito de nós cresceu comendo pão branco e bagels, para entendermos porque podem ter um lugar especial no seu coração. Mas estes grãos de amido (e coisas como arroz branco e pretzels) são tudo menos saudáveis. Feitos com farinha enriquecida em vez de grãos inteiros saudáveis, eles são vazios da fibra de enchimento do ventre que aumenta a saciedade e mantém o açúcar no sangue estável. Pior ainda, alimentos refinados de farinha branca como estes estão ligados a doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, eles levam ao aumento de peso e tornam mais difícil perder peso também. Para mais formas de obter o corpo magro que você deseja, veja estas formas de perder 3 quilos rapidamente.

P>Salgadinhos processados cheios de gorduras saturadas, açúcar, grãos refinados e produtos químicos nocivos. Não é de admirar que eles sejam alguns dos maiores sabotadores que perdem peso! Para descobrir os piores petiscos para emagrecer no supermercado, confira estes alimentos insalubres do planeta.

You know that light yellow color that makes margarine look almost indistinguishable from butter when laid side by side? Well, it’s far from natural. In fact, without all the additives, margarine is actually an appetite-crushing shade of grey—yuck! As if that weren’t bad enough, many brands add propylene glycol, a synthetic compound, to their recipe to add grease without adding calories. Research has shown that the spread may expand your waistline, increase dangerous cholesterol levels and up your heart disease risk.

Chewing gum when you’re hungry fills your tummy with extra air, causing bloat. Many gums also contain sugar alcohols and artificial sweeteners, like sorbitol and xylitol, which can lead to bloating. Skip the gum altogether or opt for an organic variety like Glee gum or Simply gum instead. They’re still low-cal, but they don’t use sweeteners that’ll make you puff up.

After you’ve gotten rid of the weight loss saboteurs, it’s time to restock your shelves with Zero Belly-approved eats. All of the foods below will reduce bloat, heal your gut and turbocharge your metabolism. These three mechanisms work in tandem to turn off your fat genes—resetting your body to “slender.”

Zero Belly Smoothies are supercharged with barrily-a achatar nutrientes. A chave: Cada bebida é embalada com proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Aqui está o “Mango Muscle-Up”: Misture 1 colher de sopa de proteína vegetariana em pó, 2/3 chávena de pedaços de manga congelados, 1/2 colher de sopa de manteiga de amêndoa, e 1/2 chávena de amêndoa não adoçada, leite de coco ou cânhamo. Você receberá 29 gramas de proteína por apenas 224 calorias!

Eggs são a fonte número um de colina, um nutriente de queima de gordura. Eles activam o seu metabolismo e ajudam a desligar os genes para o armazenamento de gordura na barriga. Num estudo de 21 homens da revista Nutrition Research, metade dos homens foram alimentados com um pequeno-almoço de bagels enquanto a outra metade comeu ovos. The egg group had a lower response to ghrelin and were less hungry three hours later. They also consumed fewer calories for the next 24 hours! And speaking of belly fat, lose more of it with the help of these ways to lose belly fat.

More and more research has begun to show that some fruits are actually better at fighting belly fat than others. And the better fruits all have one thing in common: They’re red, or at least reddish. Grapefruit, tart cherries, pink lady apples, raspberries, strawberries, watermelon, and peaches all fit the bill and can help flatten your belly.

Healthy fiber is what we call “prebiotic,”Significa que alimenta as bactérias saudáveis e as ajuda a combater a inflamação e o ganho de gordura. As fontes de carboidratos ricos em fibra são feijão preto e garbanzo sem BPA, ervilhas, amendoins, manteiga de amendoim, aveia à moda antiga, quinoa e arroz integral. Está à procura de formas saborosas de apreciar a sua papa de aveia? Confira estas receitas de aveia para a noite!

Plant-based protein powders are a low-sugar, high-fiber alternative to popular dairy-based supplements, which can lead to bloating. Hemp, rice and pea proteins are all good options; however, you’ll want to ensure you’re getting complete proteins with a full amino acid profile, so aim to find a protein powder blend that combines all three. We like Vega One All-in-One Nutritional Shake and Sunwarrior Warrior Blend. Whip up any of these best protein shake recipes to reap the benefits. Even if they call for whey protein, you can sub-in your plant-based favorite.

Protein is kryptonite to belly fat. Quando você come proteína, seu corpo tem que gastar muitas calorias na digestão – cerca de 25 calorias para cada 100 calorias que você come (comparado com apenas 10 a 15 calorias para gorduras e carboidratos). Dito isto, abasteça a sua cozinha com peito de frango sem osso, peru magro moído, carne magra, cordeiro, salmão selvagem, camarão, vieiras, bacalhau, atum, e alabote.

Leafy greens dão-lhe folato, que bloqueia os genes que desencadeiam a formação de células gordas. Alface romana, espinafres e verduras de colarinho são algumas das mais potentes fontes do nutriente de barriga lisa. Para mais formas de sobrecarregar a sua perda de peso, verifique estas melhores formas de impulsionar o seu metabolismo.

É o sonho de qualquer chocolate chocolateiro: A pesquisa agora mostra que comer quantidades moderadas de chocolate preto pode reduzir a gordura corporal e encolher a cintura. Um estudo entre mulheres com obesidade de peso normal (síndrome da gordura magra) que apreciavam duas porções diárias de chocolate preto mostrou uma redução significativa no tamanho da cintura do que quando num plano de refeição sem cacau.

Os investigadores dizem que tem a ver com os flavonóides, os compostos saudáveis do coração no chocolate, que têm importantes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Basta ter certeza de que você está chegando a um bar com pelo menos 70% de cacau, e fique longe dos “alcalinos”, que têm um conteúdo significativamente reduzido de flavonóides. Nós gostamos do Nibmor Extreme Dark Chocolate com Bico de Cacau.

You know all that soda we told you to throw out? Use all that money saved to re-stock your kitchen with tea. Tea is the closest thing we currently have to magic weight-loss elixir. Rich in health-promoting compounds called catechins, tea can help fry stubborn belly fat and even fight off disease.

There are no wrong ways to eat a Reese’s. Feasting rituals, research suggests, are a form of “mindful eating,” which has the power to make food more pleasurable, and may help prevent overeating. O prazer, de acordo com pesquisas em Tendências em Endocrinologia e Metabolismo, catalisa a resposta de relaxamento, promovendo atividades parassimpáticas e digestivas. Em outras palavras, você vai metabolizar a sobremesa mais rápido se você realmente, realmente gosta de comê-la. Em um estudo, participantes que foram designados para comer uma barra de chocolate de acordo com um ritual particular de quebra e desembrulhamento encontraram os doces muito mais agradáveis – e ainda mais saborosos – do que um grupo que comeu a barra informalmente.

Hara hachi bu é uma prática japonesa de “Comer até 80% cheio”.” Se você seguir Hara hachi bu, você pode economizar quase 300 calorias por dia. Pode levar até 30 minutos para o corpo registrar sinais de saciedade, de acordo com a pesquisa, então considere o uso de pauzinhos para diminuir o seu ritmo e sentir a sua plenitude. De acordo com um estudo do American Journal of Preventive Medicine, os clientes de peso saudável tinham quase três vezes mais probabilidade de usar pauzinhos do que os clientes obesos.

Um estudo revelou que quando as mulheres que estavam infelizes com o seu peso completaram umtempo, Com 15 minutos de exercício de escrita sobre uma questão pessoal importante, eles perderam pelo menos três libras durante um período de três meses. Por outro lado, seus colegas que escreveram sobre um tema sem importância ganharam três quilos, segundo Cheryl Forberg, RD, autora de A Small Guide to Losing.

“Os pesquisadores acreditam que a reflexão sobre valores pode servir de amortecedor para o estresse e incerteza que leva à alimentação emocional e ajuda a manter o autocontrole em situações difíceis”, explica ela. Para colher os benefícios em casa, Forberg sugere tirar um diário, definir o cronômetro e o fluxo livre sobre o que é importante para você. “Escreva como se ninguém mais o lesse. Limpe o que o está incomodando. Pode surpreendê-lo e esclarecê-lo”, acrescenta Forberg. Para mais emagrecedores, veja estas formas rápidas de perder peso.

Bater-se sobre a comida é um conhecimento…Muitos diâmetros mal sucedidos caem na lacuna de comportamento. Chamar-se “ganancioso” ou “porco gordo” ou “fraco-arbítrio” só faz você se sentir mal consigo mesmo, o que muitas vezes leva a comer mais na tentativa de dar um impulso a si mesmo. É importante tentar parar a conversa negativa, diz Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. “Muitas vezes eu sugiro imaginar que o seu desejo de comer em excesso é uma adorável criança de 5 anos”, diz ela. “Você não quer repreender ou envergonhar seu apetite – isso só leva a uma alimentação mais disfuncional”. Em vez disso, trate a si mesmo com respeito, compreensão e carinho, como você faria aquela criança.

E quando isso parecer quase impossível de fazer, tente cantar um mantra que tenha um significado pessoal para você, sugere Jen Comas Keck, uma treinadora pessoal e dona da Beleza Mente em Força. Se você tem trabalhado na sua forma física, por exemplo, algo como “Eu me sinto mais forte e saudável a cada dia que passa” pode ser eficaz.

se você é o tipo de pessoa que afoga as suas tristezas num copo de gelado, você pode ser o que os especialistas chamam de “comedor emocional” – e é provavelmente a principal razão pela qual você tem dificuldade em ficar aparado. Para perder peso, você precisa primeiro aprender a diferença entre a fome emocional, que surge de repente, e a fome física, que surge gradualmente e é muitas vezes acompanhada por sinais físicos como um estômago rosnado, explica Forberg. A melhor maneira de superar a vontade de comer? Perceba que embora um mau pressentimento acabe por desaparecer, as calorias que você consumiu enquanto se sentia em baixo, não o farão. E da próxima vez que você estiver se sentindo emocional, não tente mascarar suas emoções ou se distrair. Os especialistas dizem que experimentar verdadeiramente as suas emoções irá ensiná-lo que é possível tolerá-las de cabeça erguida. Uma vez feito este exercício, é hora de encontrar uma nova e saudável estratégia de lidar com as emoções. Ir ao ginásio ou chamar um amigo para desabafar são duas opções sólidas.

Perder peso pode ser tão difícil emocionalmente e fisicamente. Lembrar porque você começou sua jornada de perda de peso pode ajudar a levantar seu espírito quando você está em baixo e motivá-lo a ficar com ele quando você quer jogar a toalha. “Tire um momento a cada manhã para se lembrar para o que você está trabalhando – seja para melhorar a energia para que você possa brincar com seus filhos ou para uma vida mais feliz”, diz Dyan Tsiumis, que caiu mais de 70 quilos antes de se tornar um treinador pessoal. “Quando você se concentra em todo o bem que virá de todo o seu trabalho duro, é mais fácil ficar no caminho certo”, acrescenta ela.

Tsiumis sugere colocar um alarme no seu celular como um “lembrete de motivação”. “Eu tenho um alarme que dispara três vezes por dia para me lembrar para o que estou trabalhando – e eu perdi meu peso há mais de dez anos! Isso mantém minha mente focada em ser o meu melhor”, explica Tsiumis.

By running, biking or rowing after you’ve hit the weights, you’ll have a greater effect on your fat and calorie burn than had you done it beforehand. And don’t do any of these things you’re doing to slow your metabolism!

Sprinting is better for weight loss than running at a steady pace, says Dan Roberts, one of the UK’s top trainers. “Sprinting builds muscle which helps burn fat quickly. Also, the action of driving the legs initiates the abs and core” explains Roberts. “The faster you go and the shorter your recovery, the more your abs will develop.” Em vez do seu trote típico de 30 minutos, faça 20 conjuntos de sprints de 30 segundos com uma recuperação de 30 segundos entre cada um. Eis como fazê-lo:

P>Passo 1: Mantendo os pés de cada lado do cinto, ajuste a sua passadeira para uma inclinação de 10%. Em seguida, ajuste a máquina para uma velocidade desafiadora. Isto é normalmente pelo menos duas milhas por hora mais rápido do que a sua velocidade de corrida à distância. Assim, por exemplo, se você normalmente correr a 6,5 mph, a sua velocidade de corrida será de pelo menos 8,5 mph.

P>Passo 2: Atinja o chão correndo por sólidos 30 segundos. Em seguida, abrande a correia para um confortável passeio e desça os pés para ambos os lados quando se sentir confortável. Recupere por um total de 30 segundos antes de repetir este padrão mais 19 vezes. Estes circuitos devem levar exatamente 20 minutos para serem completados.

Rowing burns many calories and works the most muscles, including your back muscles. To bump it up a notch, take your workout outdoors. In a Brazilian study, outdoor rowers burned 26% more calories during a race than those on an indoor rowing ergometers.

Although push-ups will emphasize the upper-body, including the shoulders and arms, they’re actually full-body exercises. “When done properly, they actually work your entire body and are one of the very best ways to target your external obliques,” says Annie Mulgrew, director of programming at City Row.

If you want to get rid of those stubborn love handles, side planks are the perfect exercise for toning your obliques. By challenging your balance, side planks force you to recruit other muscles to stabilize your body.