4 Exercícios para Coxas Mais Finas

Muitas mulheres estão descontentes com o aspecto das suas coxas e podem ser uma fonte de complexidade! Felizmente, é possível ficar com as coxas finas e tonificadas com alguns exercícios simples. Aqui estão 4 exercícios que o ajudarão a remodelar as suas coxas de forma eficiente. Se você seguir esta rotina 2 – 3 vezes por semana você verá seus primeiros resultados dentro de 1 mês!

Os 4 melhores exercícios para coxas mais finas

Chutes laterais

Este primeiro exercício também pode servir como um exercício de aquecimento, mas é mais difícil do que parece! Levante-se ao lado de uma parede, com um lado em direção à parede. Mantenha-se equilibrado, descansando um braço na parede.

Você só precisa levantar a perna que não está contra a parede, de lado, e baixá-la. Repita este movimento várias vezes. Faça 3 séries de 25 repetições para cada perna! Você está a trabalhar nos seus adutores, que são os músculos do interior das suas coxas. Uma vez habituado a este exercício pode adicionar alguns pesos à volta dos tornozelos para tornar o exercício mais difícil!

Pernas Levantadas

Este exercício básico é perfeito para trabalhar os abdominais, nádegas e coxas. Ponha-se de joelhos e mãos, ombros alinhados com os pulsos e quadris alinhados com os joelhos. Estique a perna direita e levante-a o mais alto que puder, mantendo as costas direitas e apertando os abdominais e nádegas.

Baixe a perna sem a dobrar. Faça 4 séries de 20 repetições, após algum tempo você pode adicionar alguns pesos em torno dos tornozelos para tornar o exercício mais difícil!

Dips

Este exercício fará com que a sua parte superior das coxas e nádegas funcione. Você pode usar uma cadeira de fazer este exercício contra uma parede. Você só precisa pressionar nossas costas contra a parede e dobrar seus joelhos até que você esteja na posição sentada, mantendo suas costas retas. Mantenha a posição pelo menos 40 segundos enquanto aperta os seus abdominais e coxas. Volte a levantar e repita. Repita este exercício pelo menos 4 vezes.

Pontapés laterais da chave

O melhor exercício para tonificar o interior das suas coxas. Ponha as mãos e os joelhos e levante um se os joelhos para o lado. Baixe o joelho de volta para a posição inicial sem tocar no chão e repita. Faça 2 séries de 8 repetições para cada perna.