4 Melhores Vitaminas e Suplementos para Memória e Concentração

Quando somos jovens, confiamos na concentração para obter boas notas na escola, e a nossa memória ajuda-nos a reter informação quando chega o momento de fazer um teste. À medida que envelhecemos, continuamos a contar com a memória e a concentração para atingir novos objectivos. Terminar a faculdade, assumir um novo emprego e aprender novos passatempos, tudo isso requer essas funções cognitivas essenciais para continuar atuando. Sem as nossas memórias, que somos nós?

p>Já com a idade, as vitaminas e minerais vitais para a nossa saúde cognitiva começam naturalmente a diminuir no nosso corpo. Então, o que podemos fazer? Lembre-se que uma dieta e um estilo de vida saudável começam com uma alimentação nutritiva e uma actividade regular. De acordo com a Mayo Clinic, estudos sugerem que a dieta mediterrânica – rica em gorduras saudáveis de azeite e peixe – pode ajudar a reduzir o risco de um ligeiro défice cognitivo.

Que vitaminas ajudam a memória e concentração?

Os nutrientes do nosso corpo desempenham um papel na nutrição da saúde cerebral, garantindo um fluxo sanguíneo normal para o cérebro, e melhorando a função cognitiva. Quando o cérebro não é alimentado adequadamente, as pessoas podem experimentar um declínio cognitivo resultando em perda de memória, neblina cerebral, problemas de memória e comprometimento da função da memória a curto prazo. Quando o nosso corpo e cérebro ficam sem as vitaminas que nos fazem fazer tiquetaque, é aí que os suplementos devem entrar em jogo.

Vitamina B-12 e memória

Vitamina B-12 (ou cobalamina) faz parte do grupo essencial do complexo B. A família B-complex é um grupo de vitaminas hidrossolúveis que estão directamente envolvidas nas células nervosas e na produção de energia. Muitos alimentos de origem animal, incluindo carne bovina, fígado, peixe, aves, ovos e produtos lácteos são ricos em vitamina B-12. Devido à sua proeminência em produtos animais, veganos e vegetarianos com estilos de vida vegetais podem não obter o B-12 de que necessitam, embora muitos alimentos, como cereais, sejam fortificados com este nutriente essencial.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a Vitamina B-12 é necessária para a síntese de DNA e função neurológica, além da formação adequada de glóbulos vermelhos. Eles também observam que a memória fraca pode ser resultado da deficiência de vitamina B-12, além de demência, confusão e depressão.

Alguns pesquisadores acreditam que níveis elevados do fator homocisteína do aminoácido são fortemente influenciados pelo aparecimento da doença de Alzheimer. A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA observa que outros nutrientes, incluindo a B-12, decompõem a homocisteína no corpo em outras substâncias. Com B-12 suficiente, deve restar pouca homocisteína na corrente sanguínea. Quando este equilíbrio é perturbado, e nosso corpo enfrenta uma deficiência de B-12, isso pode levar a confusão e perda de memória. Um teste de homocisteína pode determinar se seus níveis de vitamina B-12 estão muito baixos.

Quais são os outros sintomas da deficiência de vitamina B-12?

Blog de Saúde de Harvard adverte que com uma deficiência de vitamina B-12 prejudicial os sinais podem ocorrer rapidamente, e podem ser confundidos com outro problema de saúde. Portanto, esteja atento aos seguintes sintomas de uma deficiência de B-12:

Tingite nas mãos e nos pésAnemiaFadiga e fadigaDificuldades cognitivas e perda de memória

Pode a Vitamina B-12 realmente ajudar o recrescimento da mielina?

A mielina é uma camada gordurosa e isolante que protege os nervos do corpo, incluindo o cérebro e a medula espinal. A Society for Neuroscience observa que quando a mielina é perdida, os sinais no corpo não são comunicados tão rapidamente como deveriam, o que pode levar à dor. Um estudo recente observa que a Vitamina B-12 está envolvida na síntese da mielina, enquanto um estudo de 2016 observou que a Vitamina B-12 demonstrou a capacidade potencial de promover a regeneração das fibras de mielina no corpo.

Óleo de Peixe

p>Os pesquisadores ainda estão examinando o papel que o óleo de peixe e os ácidos graxos desempenham na saúde cognitiva e no bem-estar. O óleo de peixe contém níveis elevados de ácidos gordos essenciais, incluindo DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). O EPA está envolvido na função cognitiva e contribui para a sua probabilidade de desenvolver demência. Estudos mostram que níveis elevados de EPA em adultos idosos suportam a memória saudável mais tarde na vida.

Leia mais no nosso artigo sobre os benefícios do óleo de peixe.

Como os ácidos gordos ómega 3 ajudam o seu cérebro?

O cérebro precisa de ácidos gordos ómega 3 para construir membranas celulares (DHA) e suportar o fluxo sanguíneo.

Em 2015, um estudo examinou o potencial do DHA e do EPA para melhorar as funções neurológicas. O DHA foi identificado como sendo o ácido graxo polinsaturado mais importante; contudo, o estudo demonstrou que o EPA e o DPA (ácido docosapentaenóico) mostram benefícios para o cérebro. Uma análise mais aprofundada no estudo revelou que os pacientes com demência apresentaram níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3.

O óleo de peixe reduz o risco de doença de Alzheimer?

Em suma, os pesquisadores ainda estão descobrindo isso. Muitos estudos têm sido realizados sobre o impacto do óleo de peixe no cérebro e na demência. A Alzheimer’s Society afirma que comer peixe pode ser benéfico para reduzir o risco de demência relacionada com a idade, apesar da investigação inconclusiva neste momento.

Astaxantina

Astaxantina é um carotenóide natural (um pigmento vegetal) que se encontra em peixes e algas, e é o que dá à vida marinha a sua tonalidade rosada, incluindo camarão, truta e salmão. Ele ajuda a combater os radicais livres no corpo com seu alto conteúdo antioxidante. Curiosamente, em 2017, um estudo relatou que a astaxantina poderia atravessar a barreira hemato-encefálica – um benefício para a saúde do cérebro! O mesmo estudo concluiu que a astaxantina mostra potencial de proteção cerebral durante o processo natural de envelhecimento.

A Universidade de Michigan observa que a astaxantina também tem propriedades anti-inflamatórias potenciais e que a astaxantina não demonstrou efeitos colaterais em pessoas durante os ensaios clínicos.

Ashwagandha

Ashwagandha tem sido usada como tônico por mais de 3.000 anos. Altamente considerado nas práticas tradicionais de bem-estar Ayurvédico, a palavra “ashwagandha” significa “o suor ou a força de dez cavalos”. Também é conhecido como “ginseng indiano”. Tradicionalmente usado como um tónico para os nervos, uma visão geral de 2011 do ashwagandha observou a sua capacidade de melhorar as funções cerebrais e melhorar a memória.

Ashwagandha é uma erva adaptogénica. As ervas adaptogênicas precisam cumprir três critérios específicos para serem consideradas adaptogênicas:

São não-tóxicas Ajudam a regular o estresse durante os momentos difíceis. Elas impactam positivamente o corpo

Como uma erva adaptogênica, faz sentido que o ashwagandha ajude a acalmar o corpo. Além disso, estes benefícios estendem-se à função cognitiva. A Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos observa que ashwagandha contém fitoquímicos que podem ajudar a acalmar o cérebro. Para quem experimenta pensamentos de corrida, isso são boas notícias!