4 pontos de pressão que podem acalmar rapidamente uma dor de cabeça

Agora que a vida se tornou mais stressante do que nunca, a sua cabeça pode estar a doer mais vezes. Embora o stress não seja a única causa de dores de cabeça, é certamente uma delas. No entanto, antes de tomar aspirina ou AINEs (como o ibuprofeno) para aliviar uma dor de cabeça irritante, tente algo que não venha com efeitos secundários induzidos por medicamentos e que possa ser feito em qualquer lugar-acupressão.

O que é acupressão, e como funciona?

A acupressão é usada na medicina tradicional chinesa há milhares de anos, e baseia-se em princípios semelhantes aos da acupunctura (mas sem as agulhas), começando pelos meridianos. Os meridianos são vias naturais no corpo que permitem a circulação de energia, ou qi, mas quando esse qi fica bloqueado, pode ocorrer dor e doença.

Usando pressão física para estimular certos pontos ao longo desses caminhos de energia (existem 365 acupontos clássicos, mas outros existem), você pode ajudar a restaurar o equilíbrio e permitir que seu corpo cicatrize.

“A medicina chinesa funciona com base na teoria de que o medicamento que você precisa já está no seu corpo”, diz Malcolm B. Taw, MD, diretor do Centro de Medicina Leste-Oeste da UCLA em Westlake Village, Califórnia, e professor clínico associado do Departamento de Medicina da UCLA. “Ao estimular esses pontos, diferentes neurotransmissores, hormônios e endorfinas – todos com efeito terapêutico, especialmente para a dor – são liberados”.

Os benefícios da acupressão são numerosos e incluem a redução da dor, o alívio do stress, e a prevenção ou tratamento de dores de cabeça. Enquanto a maioria das pesquisas se concentra na acupuntura, o Dr. Taw diz que os dados dos estudos de acupuntura podem ser extrapolados para a acupressão, uma vez que as teorias entre as duas práticas são muito semelhantes.

Ele aponta para um da revista científica Human Brain Mapping, na qual pesquisadores descobriram que a acupuntura feita em um ponto específico (Large Intestine 4, localizado no espaço carnoso entre o polegar e o indicador) regula a atividade do sistema límbico, que está envolvido com as sensações de dor e a conexão mente-corpo.

Com dores de cabeça em particular, a acupressão é tanto preventiva como terapêutica para a dor existente, por isso o Dr. Taw recomenda iniciar a acupressão quando sentir uma dor de cabeça ou enxaqueca. Você também pode prevenir surtos de dores de cabeça em geral, fazendo acupressão regularmente, mesmo diariamente se você quiser.

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Como encontrar os pontos certos de acupressão para o alívio das dores de cabeça

Felizmente, não precisa de visitar um profissional treinado para experimentar os benefícios deste remédio natural para as dores de cabeça – pode facilmente fazê-lo você mesmo, em casa. (Na verdade, se você já esfregou instintivamente suas têmporas no início de uma dor de cabeça, você já está empregando uma forma de acupressão). Honrar a sua técnica e compreender quais os pontos precisos do corpo a atingir para um alívio máximo, pode ajudá-lo a acalmar a sua próxima dor de cabeça. “Feito bem, a acupressão pode ser bastante eficaz”, diz o Dr. Taw, acrescentando que muitas pessoas notam uma melhora imediata em suas dores de cabeça.

Dicas sobre a técnica da acupressão

• Inicie com uma abordagem “baixa e lenta”. Primeiro, aplique pressão suficiente para que você sinta uma sensação de ternura e dor. “Se você não tiver essa sensação, não será tão eficaz”, diz a Dra. Taw.
• A partir do momento em que você conseguir a pressão certa, mova o seu dedo em um movimento rotativo ou um movimento para cima e para baixo.
• Vá devagar no início, estimulando a área por 15 a 30 segundos, embora você possa certamente fazê-lo por mais tempo.

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4 pontos de acupressão eficazes para o alívio da dor de cabeça

Aqui estão quatro pontos de pressão benéficos para reduzir as dores de cabeça. Tente alvejar os quatro (e repita qualquer acupuntura que sinta a mais tenra). Se você tiver tempo limitado, comece com os dois primeiros, que parecem ser os mais eficazes.

1. Intestino Grande 4 (LI4)

Este acuponto é conhecido como Intestino Grande 4 (LI4) e está localizado entre o seu polegar e o dedo indicador. Para o encontrar, segure esses dois dedos juntos (como se estivesse a fazer um sinal “OK” com essa mão). Entre o polegar e o indicador, você deve ver um ponto alto na parte superior da mão. Coloque o polegar da sua mão oposta neste ponto e aplique pressão para começar a estimulá-lo.

Uma advertência: Você deve evitar este acuponto se estiver grávida. “Certos pontos de acupressão como este podem estimular”, diz o Dr. Taw.

2. Gallbladder 20 (GB20)

Este ponto está na base do crânio. Para encontrar GB20, entrelace seus dedos, mantendo os polegares livres, e coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça com os polegares virados para baixo. Sinta com os polegares para encontrar os pontos sensíveis e sulcados onde os músculos do pescoço se prendem ao crânio. Assim que encontrar isso, use esses polegares para estimular essas áreas.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

No topo de uma mão, encontre a ranhura entre o quarto e o quinto dedos (dedos anelar e mindinho) – ligeiramente mais distante em direcção ao pulso do que o espaço entre os dois últimos nós dos dedos. Use o polegar da sua mão oposta para pressionar e estimular esse ponto.

4. Gallbladder 21 (GB21)

GB21 manchas sentar em ambos os lados do topo dos seus ombros, no ponto médio de cada músculo trapézio. Para encontrá-la, use o polegar e o dedo médio da mão oposta para beliscar o músculo do ombro para cima (a parte que sobe é onde começar a aplicar pressão uma vez que você solte a beliscadura). Estimule profundamente esse ponto por alguns segundos, depois trabalhe para cima e para baixo esse músculo. Isto também pode ser eficaz para aliviar a tensão do pescoço e do ombro. Você pode até cruzar os braços sobre o peito e obter ambos os lados simultaneamente.

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