4 Razões pelas quais você pode ter uma dor nas costas

Existem muitas causas subjacentes a uma dor nas costas e saber a pequena lista de possíveis causas da sua dor nas costas irá ajudá-lo a ter uma discussão mais produtiva com o seu médico.

Dores nas costas acompanhados de uma perda de peso inexplicável requer atenção médica imediata.
Ler: Sintomas de dor lombar, diagnóstico e tratamento

Existem 4 causas subjacentes comuns de rigidez nas costas com ou sem dor:

h2>1.Músculos apertados nas coxas e ancas

A rigidez em certos grupos de músculos das coxas e/ou ancas pode alterar a biomecânica da sua coluna vertebral. Exemplos comuns são:

Calcandros apertados

Os seus músculos do tendão do tendão atravessam a parte de trás de cada uma das suas coxas. Este grande e poderoso grupo de músculos pode ficar apertado por uma série de razões, incluindo inactividade física ou falta de alongamento antes e/ou depois do treino.

Veja os alongamentos fáceis do tendão

Quando os seus tendões estão apertados, eles tornam-se mais curtos. Estas alterações podem afectar a curvatura da parte inferior da sua coluna, perturbando o alinhamento da coluna com a pélvis (quadril). Como resultado, você pode sentir rigidez na parte inferior das costas, com ou sem dor. A rigidez é normalmente mais pronunciada quando você dobra a coluna para frente.1

Estiramento do tendão do joelho pode alongar gradualmente o tendão do joelho e aliviar a rigidez lombar.

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Flexores da anca apertados

O músculo iliopsoas da anca permite levantar a coxa e aproximá-la do corpo. Esta acção é chamada flexão do quadril.

A tensão no músculo iliopsoas pode criar rigidez dentro dos segmentos da sua coluna. Em iliopsoas graves, pode ocorrer instabilidade da coluna vertebral. Também é possível que os tecidos da coluna vertebral circundante fiquem inflamados e irritados, gerando dor.2

Ver Músculos das costas e dores lombares baixas

Pressão na coluna vertebral pode ser aliviada por alongamentos que ajudam a alongar os flexores da anca.

2.Sentado com a coluna vertebral curvada para a frente

Quando você senta por um longo tempo, as seguintes mudanças ocorrem na sua coluna vertebral:

  • Pressão aumentada dentro de cada segmento vertebral3
  • Força reduzida nos músculos da parte superior e inferior das costas3,4
  • Força reduzida nos tecidos vertebrais3

Quando se senta na borda da cadeira ou palpite para o computador, a tensão na coluna vertebral é maior – e pode causar rigidez e dor.

Ver Identificar Postura Incorrecta

Um estilo de vida sedentário pode exacerbar estas alterações, fazendo com que a rigidez da coluna vertebral se desenvolva dentro de uma hora após a sessão.4

Para evitar a rigidez das costas, use uma postura sentada direita. Role os ombros para trás com as orelhas sobre os ombros e os antebraços paralelos ao tronco. Enquanto estiver sentado numa cadeira de escritório, tente evitar o uso constante do encosto e sente-se direito para activar os seus músculos centrais.

Veja a postura para endireitar as costas

3.Alterações inflamatórias na coluna vertebral

Inflamação pode fazer com que as articulações da coluna vertebral se tornem menos flexíveis e/ou se fundam, resultando em rigidez. Dois exemplos comuns são:

A espondilite anquilosante

Quando a inflamação da coluna vertebral resulta na fusão gradual entre vértebras adjacentes, é chamada espondilite anquilosante. A condição causa rigidez progressiva e dor crônica na parte superior e/ou inferior das costas.5

A rigidez geralmente melhora com o exercício e não melhora com o repouso.5

Osteoartrite

Osteoartrite é a quebra da cartilagem protetora entre as articulações da faceta na parte posterior da coluna vertebral. Como resultado, suas articulações criam mais atrito ao se movimentar, causando dor e rigidez.

A rigidez está normalmente presente de manhã, tende a aliviar com movimentos durante o dia, e atinge picos novamente após longos períodos de inatividade ou repouso.

A espondilite anquilosante e a osteoartrite espinhal podem ser tratadas com medicamentos, exercícios e mudanças no estilo de vida.

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4.Desidratação e contração dos seus discos vertebrais

Os seus discos vertebrais são discos absorventes de choque entre as suas vértebras que distribuem cargas dentro da sua coluna vertebral. Alterações relacionadas à idade podem causar degeneração nestes discos, alterando sua biomecânica.6

Quando um disco degenera, há uma quebra em seu componente fibrocartilagem, perda de água, e uma diminuição em sua altura. Essas alterações podem causar rigidez espinhal, especialmente durante os movimentos de flexão.7

Veja Doença Discal Degenerativa Lombar (DDD)

O tratamento geralmente inclui fisioterapia, exercícios, medicamentos e perda de peso (se aplicável). Raramente, a cirurgia pode ser recomendada.

Veja Tratamento da Doença Discal Degenerativa Lombar

Se você sentir rigidez nas costas que não se resolve com autocuidado e/ou afeta suas atividades diárias, converse com seu médico. Um médico pode ajudar a identificar a causa da sua rigidez nas costas e formular um plano de tratamento para a condição subjacente.

Saiba mais:

Causas de dor lombar

Dicas para melhorar a postura e a ergonomia

  • 1.Jandre Reis FJ, Macedo AR. Influência do aperto do tendão na zona pélvica, lombar e do tronco em dores lombares baixas e voluntários assintomáticos durante a flexão para a frente. Espinha Asiática J. 2015;9(4):535-540. doi:10.4184/asj.2015.9.4.535
  • 2.Avrahami D, Potvin JR. Os efeitos clínicos e biomecânicos da terapia de alongamento fascial-muscular em pacientes com flexão apertada da anca com e sem dor lombar. J Can Chiropr Assoc. 2014;58(4):444-455.
  • 3.Gupta N, Christiansen CS, Hallman DM, Korshøj M, Carneiro IG, Holtermann A. O tempo de assento é medido objetivamente associado à dor lombar? Uma investigação transversal no estudo NOMAD. PLoS Um. 2015;10(3):e0121159. Publicado 2015 Mar 25. doi:10.1371/journal.pone.0121159
  • 4.Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Qual é o efeito do sentar prolongado e da actividade física na mobilidade da coluna torácica? Um estudo observacional de jovens adultos em um ambiente universitário do Reino Unido. BMJ Open. 2018;8(5):e019371. Publicado em 2018 Maio 5. doi:10.1136/bmjopen-2017-019371
  • 5.Wenker KJ, Quint JM. Espondilite Anquilosante. . In: StatPearls . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470173/
  • 6.Newell N, Little J, Christou A, Adams M, Adam C, Masouros S. Biomecânica do disco intervertebral humano: Uma revisão das técnicas e resultados dos testes. Journal of the Mechanical Behavior of Biomedical Materials. 2017;69:420-434. doi:10.1016/j.jmbbm.2017.01.037
  • 7.Zirbel SA, Stolworthy DK, Howell LL, Bowden AE. A degeneração do disco intervertebral altera a rigidez segmentar da coluna lombar em todos os modos de carga sob uma carga de seguidor compressivo. O Diário da Coluna Vertebral. 2013;13(9):1134-1147. doi:10.1016/j.spinee.2013.02.010