5 Bebidas para Alcançar Quando Você Está Desidratado (Other Than Water, Because Duh)

Obviamente, a melhor maneira de evitar este destino é estar atento à sua ingestão de água em primeiro lugar. “Nunca queremos esperar para sentir sede de beber, a sensação de sentir sede já é um indicador tardio de desidratação”, diz Ilana Muhlstein, MS, RDN e co-criadora do programa de nutrição 2B Mindset. “É por isso que eu sempre recomendo que as pessoas comecem cada refeição e lanche bebendo 16 onças de água primeiro”

Se você estiver comendo três refeições e dois lanches por dia, esse hack lhe dará um avanço no cumprimento de suas necessidades diárias de hidratação, que Muhlstein diz que você pode calcular dividindo seu peso corporal pela metade. Mas existem certas situações em que você vai querer aumentar ainda mais esse número. “A necessidade de água de uma pessoa será aumentada com exercício, suor, estresse e um aumento da ingestão de sal e proteínas”, diz Muhlstein.

Sim, o que se traduz em muito H2O, que reconhecidamente pode ficar, bem, chato depois de um tempo. Felizmente, existem algumas bebidas que nutrem o seu corpo tão eficazmente como a água, ao mesmo tempo que dão ao seu paladar uma pausa dos mesmos velhos – os mesmos velhos – alguns dos favoritos estão listados abaixo. Mas isso é apenas uma parte da equação. Você também vai querer se informar sobre os bevvies para evitar se você estiver no meio do controle de danos causados pela desidratação.

Rollar para baixo para as melhores e piores coisas para beber se você estiver desidratado – além da água.

Bebidas que aumentam a hidratação

1. Bebidas saudáveis com electrólitos

Fãs de ioga quentes vão querer prestar atenção extra a esta sudorese excessiva pode perturbar o seu equilíbrio electrolítico, e os efeitos são mais sérios se estiver desidratado para começar. “Se você estiver suando ou fazendo muito exercício, seria ideal complementar a água perdida pelo suor com uma bebida com eletrólitos”, diz Muhlstein. A dieta keto também pode fazer com que você perca eletrólitos, mas não importa qual seja a causa, o resultado final é o mesmo: redução da força muscular e cerebral.

Muhlstein diz para procurar um suplemento de eletrólitos com sabor que você pode adicionar à água simples, o que ajudará a restaurar o suprimento de minerais como sódio, potássio e magnésio do seu corpo. “Esses eletrólitos funcionam para melhorar o funcionamento do nosso sistema nervoso e podem prevenir conseqüências negativas da desidratação, como cãibras musculares”, explica ela.

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2. Água de coco

Os suplementos não são a única forma de obter a sua fixação electrolítica. “A água de coco é rica em potássio, um eletrólito vital, que ajuda a construir e fortalecer os músculos”, diz Muhlstein. “Uma xícara de água de coco também contém açúcares naturais e três gramas de fibra, o que fornece uma fonte constante de energia e combustível para o nosso cérebro e corpo”. Isto é crítico se uma pessoa está com a função cognitiva prejudicada devido à desidratação”. Boa viagem, neblina cerebral.

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3. Água de Bétula

Pensa nisto como o primo da água de coco do norte, que tem tanto poder hidratante como o favorito tropical. “Esta água de plantas em crescimento tem uma rica composição de eletrólitos e micronutrientes”, diz Muhlstein. “A água de bétula é ligeiramente doce, com um teor de açúcar mais baixo que a água de coco e é notavelmente rica em manganês, o que contribui para a regulação do açúcar no sangue”

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4. Água com gás

De acordo com um estudo recente no American Journal of Clinical Nutrition, descobriu-se que a água com gás é tão hidratante como a da torneira. Para garantir que você está obtendo todos os benefícios que você quer do seu H2O borbulhante, especialistas recomendam que você vá para o tipo mais puro que você pode encontrar -idealmente, um sem adição de açúcar ou sódio, nem adoçantes artificiais, sabores ou cores.

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5. Bebidas com cafeína

Sim, seus hábitos de café, chá preto, e latte de aveia ainda são hidratantes. Enquanto muitos acreditam que eles são diuréticos, as pesquisas científicas na verdade indicam o contrário. Claro, você pode ter que urinar muito, mas enquanto estiver reabastecendo o líquido que está perdendo, você não corre o risco de ficar desidratado.

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Drinks que contribuem para a desidratação

1. Alcohol

P>Pode querer considerar saltar o happy hour se se sentir extra desidratado. (Ou, pelo menos, beba uma das bebidas acima primeiro.) “Todo álcool desidrata nossos tecidos corporais, o que é severamente perigoso se uma pessoa já estiver desidratada”, diz Muhlstein. “O processo de digestão do álcool requer uma maior ingestão de água – portanto, beber álcool sem beber água primeiro coloca uma tensão imensa no corpo”. Isto vale para tudo no bar: cerveja, vinho e bebidas alcoólicas.

2. Bebidas que contêm sorbitol

Sorbitol é um álcool com açúcar que é comumente usado para adoçar bebidas – e pode realmente mexer com o seu estado de hidratação. “Muitos refrigerantes dietéticos e sucos de frutas contêm sorbitol, que é eficaz para puxar água através do trato digestivo e tem um efeito laxante sobre o corpo”, diz ela. (É encontrado em suco de ameixa – basta dizer). “Tenha muito cuidado ao ler o rótulo ao comprar essas bebidas”. Ou talvez apenas cortá-las completamente…?

Você também pode ingerir água dos alimentos que você come. Veja este guia visual das frutas mais hidratantes, e depois use-as para fazer estes smoothies para uma pele saudável e resplandecente.