5 benefícios para a saúde do ciclismo

Se você gostava de pedalar quando era mais jovem, agora poderia ser um grande momento para reviver sua paixão, diz Whittney Thoman, uma fisiologista sênior de exercícios no MD Anderson’s Cancer Prevention Center. Você não precisa de uma bicicleta cara, roupas especiais ou um alto grau de aptidão física para gostar de andar de bicicleta.

“O ciclismo é algo que você pode fazer sozinho”, diz Thoman. “Por isso, ele se encaixa nas diretrizes de distanciamento social”

E é acessível para a maioria das pessoas porque você pode fazer isso facilmente no seu próprio ritmo. “A intensidade do exercício depende do esforço que você coloca”, diz Thoman.

P>Even a um ritmo moderado, o ciclismo ajuda você a obter a atividade física recomendada que você precisa para reduzir seu risco de doença. Ele oferece todas as vantagens da atividade aeróbica, com algumas vantagens extras de saúde também.

Ciclismo é fácil nas articulações

Para qualquer pessoa com dores nas costas, artrite ou articulações danificadas na parte inferior do corpo, o ciclismo pode ser uma boa escolha. A maior parte do seu peso corporal é suportada pelo assento, por isso é de baixo impacto. Para alguns, o ciclismo pode até melhorar a saúde das articulações.

“O ciclismo fortalece os músculos ao redor da articulação, o que ajuda a apoiar o joelho”, diz Thoman.

Se você tiver problemas nas costas ou articulações, fale com seu médico para ver se o ciclismo pode ser benéfico para você.

Ciclismo constrói músculos

Ciclismo é considerado exercício aeróbico, não treinamento de resistência. Mas o esforço necessário para colocar sua bicicleta em movimento irá melhorar a função geral da parte inferior do seu corpo. E manter uma bicicleta em pé e em movimento envolve os músculos de todo o corpo, incluindo a parte superior do corpo e o núcleo.

Além do ciclismo, tente incluir o treino de resistência como parte da sua rotina de exercícios pelo menos duas vezes por semana. Aqui estão alguns exercícios fáceis de treino de força que pode fazer em casa.

Ciclismo pode ajudá-lo a manter um peso saudável

Ciclismo queima calorias, o que o pode ajudar a manter-se magro. Estar acima do peso ou obeso é um factor de risco para vários cancros, incluindo os cancros da mama pós-menopausa e colorectal.

E embora não consiga atingir a perda de peso numa área específica, Thoman diz que a forma de reduzir os quilos à volta da cintura, onde é mais provável que prejudique a sua saúde, é ficar activo.

“Quanto mais activa for, mais diminui o risco de doenças crónicas, incluindo o cancro”, diz Thoman.