5 Razões pelas quais você deve caminhar após o jantar

Quando se trata de perda de peso e saúde geral, uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo é encontrar mais maneiras de sentar menos e mover-se mais.

Para além dos treinos planeados, fazer caminhadas ao longo do dia pode fazer uma diferença significativa na sua saúde. Em um estudo com 295.177 adultos, caminhar 30 minutos por dia, 5 dias por semana estava ligado a um risco reduzido de 19% de desenvolver doenças cardíacas.

A caminhada também tem sido associada a benefícios para a saúde das articulações (apenas certifique-se de que você está usando calçados de apoio!), saúde imunológica, níveis de energia, humor e criatividade. Além disso, se você está tentando perder peso, caminhar também queima calorias.

E se 30 minutos parecer muito, tenha em mente que não tem de ser tudo ao mesmo tempo. Você pode facilmente dividir esse tempo em duas caminhadas de 15 minutos ou três de 10 minutos, dependendo do seu horário para o dia.

Embora o melhor momento para caminhar seja sempre que se encaixe no seu horário, há alguns benefícios de conseguir algum desse tempo de caminhada depois do jantar.

Vamos discutir 5 razões pelas quais você pode querer considerar dar um passeio pela vizinhança após a sua refeição da noite.

5 Benefícios de caminhar após o jantar

Reduzir os desejos

P>O lanche da noite é quando muitos de nós tendemos a comer em excesso durante o dia. Quer seja uma tigela de pipoca, um prato de gelado, ou restos de pizza no frigorífico, sentar e ver televisão à noite pode levar a comer quando nem sequer temos fome.

Uma forma de ajudar a reduzir o tempo de comer à noite é dar um passeio depois do jantar. Afinal de contas, quanto mais tempo estiveres fora na tua caminhada, menos serás tentado pela tua cozinha.

A pesquisa mostrou que mesmo apenas 15 minutos de caminhada rápida foram suficientes para reduzir significativamente os desejos.

Então, se tiveres dificuldade em dizer não ao teu lanche depois do jantar, tenta antes ir dar uma volta!

Sim, pode ser difícil motivar-se para se levantar e sair, especialmente se você teve um longo dia, Mas, depois de fazer isso algumas vezes você pode apenas perceber o quão útil caminhar pode ser para os seus objetivos de saúde para o dia.

Pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue

p>Depois de comer, há um pico nos níveis de açúcar no sangue à medida que o seu corpo começa a decompor os hidratos de carbono na sua refeição. E isto causa uma libertação de glucose (também conhecida como açúcar) na corrente sanguínea.

Embora pequenos aumentos nos níveis de açúcar no sangue sejam completamente normais, grandes picos nos níveis de açúcar no sangue podem ser problemáticos.

Níveis de açúcar no sangue frequentemente altos podem aumentar o risco de diabetes tipo 2. E para aqueles diagnosticados com diabetes tipo 2, os níveis consistentemente altos de açúcar no sangue podem aumentar o seu risco de maior progressão da doença e complicações.

Estudos mostraram que exercícios moderados após uma refeição, e particularmente caminhar após o jantar, podem reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue após a refeição.

Por isso, se procura mais formas de ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis, considere adicionar uma caminhada de 20 minutos à sua rotina após o jantar.

Pode ajudá-lo a dormir melhor

Caminhar também foi mostrado para ajudá-lo a dormir melhor durante a noite.

Embora não esteja exactamente claro porquê, algumas explicações potenciais incluem que caminhar pode aumentar o seu humor, reduzir os níveis de stress, e melhorar o fluxo sanguíneo.

E encontrar formas de melhorar o sono é importante. Especialmente se você está tentando alcançar ou manter um peso saudável.

Uma revisão de 604.509 adultos descobriu que a curta duração do sono (menos de 5 horas por noite) aumentou significativamente o risco de se tornar obeso em 55%.

E horas extras, isto pode resultar em mais problemas de saúde. O ganho de peso e a obesidade também estão ligados a um aumento do risco de desenvolver apneia do sono, o que, por sua vez, pode dificultar o sono.

Pode ajudar na digestão

Chances são provavelmente já ouvidas que caminhar depois de comer pode ajudar na digestão.

A ideia por detrás disto é que caminhar aumenta o esvaziamento gástrico, que é o tempo que leva para a comida sair do estômago e entrar nos intestinos. Embora haja uma pesquisa limitada, um pequeno estudo de 2008 descobriu que isto é verdade.

Plus, como mencionámos anteriormente, estudos descobriram que caminhar depois de comer, e especialmente depois do jantar, ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue, movendo mais rapidamente a glicose para fora do sangue e para dentro das células.

Vai dar uma caminhada após o jantar também demonstrou ajudar a reduzir o início ou a gravidade do refluxo. Tenha em mente que enquanto uma caminhada pela vizinhança pode ser benéfica, ir dar uma corrida logo após comer pode ter o efeito oposto, piorando o refluxo.

Ajuda a reduzir o tempo sedentário

Comportamento sedentário foi definido como qualquer atividade que envolva sentar, reclinar, ou deitar que queime muito poucas calorias. Assistir TV, jogar video games, trabalhar no computador e rolar pelo telefone são os maiores culpados do tempo sedentário.

Um estudo com 150.000 adultos na Austrália descobriu que aqueles que passaram 8 horas ou mais sentados tinham um risco 52% maior de morrer por todas as causas, comparado com indivíduos que passaram 4 horas ou menos sentados ao longo do dia.

O tempo sedentário sem descanso também foi ligado a um risco maior de ganho de peso, doença cardíaca, diabetes tipo 2 e depressão.

Outro estudo analisou 45 estudos ao longo de 15 anos e descobriu que o aumento do tempo sedentário aumentou significativamente o risco de morrer precocemente, independentemente do nível de atividade física.

Isso significa que mesmo que você tenha 30 minutos de treino durante o dia, ainda é importante encontrar formas adicionais de reduzir o tempo que você passa sentado. E uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é indo dar uma caminhada.

Ganhar, enquanto qualquer movimento durante o dia é benéfico, caminhar à noite pode ajudar a reduzir o tempo que de outra forma teria passado sentado no sofá.

O resultado final

No final do dia, o mais importante é que você encontre maneiras de se manter ativo durante o dia. Quer isso seja fazer recados, lavar a loiça, jogar frisbee no parque, ou dar um passeio de bicicleta, a chave é apenas pôr-se a mexer!

Ir dar uma volta depois do jantar pode ser especialmente benéfico, pois pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue, reduzir os desejos, melhorar a digestão e ajudar a derreter algum do stress acumulado ao longo do dia.

Não se esqueça de registar a sua caminhada da noite no seu Lose It! App!